Kāpēc sāp muguras muskuļi un kā tos ārstēt.

Mazuļa pirmās kustības notiek, pateicoties muskuļu-locītavu maņai, ar kuras palīdzību bērns jau ilgi pirms dzimšanas nosaka savu vietu telpā. Pirmajā dzīves gadā muskuļu-locītavu sajūta bērnam dod spēcīgu stimulu attīstībai. Pateicoties viņam, mazulis iemācās veikt apzinātas kustības (pacelt galvu, sniegties pēc rotaļlietas, apgāzties, apsēsties, piecelties utt.). Un galvenā jaundzimušo muskuļu skeleta īpašība ir tonuss.

Tonis atšķiras

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kas ir muskuļu tonuss un kas tiek uzskatīts par normālu. Pat miegā mūsu muskuļi pilnībā neatslābst un paliek saspringti. Šo minimālo spriedzi, kas paliek relaksācijas un atpūtas stāvoklī, sauc par muskuļu tonusu. Jo jaunāks bērns, jo augstāks tonis - tas ir saistīts ar faktu, ka sākotnēji apkārtējā telpa ir ierobežota līdz dzemdei, un bērnam nav jāveic mērķtiecīgas darbības. Augļa stāvoklī (ar ekstremitātēm un zodu cieši piespiestu ķermenim) augļa muskuļi ir stipri sasprindzināti, pretējā gadījumā bērns vienkārši neietilpst dzemdē. Pēc piedzimšanas (pirmo sešu līdz astoņu mēnešu laikā) muskuļu tonuss pakāpeniski vājinās. Ideālā gadījumā divus gadus veca mazuļa muskuļu tonusam vajadzētu būt aptuveni tādam pašam kā pieaugušajam. Bet gandrīz visiem mūsdienu mazuļiem ir problēmas ar tonusu. Slikta ekoloģija, sarežģījumi grūtniecības laikā, stress un virkne citu nelabvēlīgu faktoru izraisa jaundzimušo tonusa traucējumus. Pastāv vairāki izplatīti muskuļu tonusa traucējumi.

• Paaugstināts tonuss (hipertoniskums).

  Bērns šķiet saspringts un saspringts. Pat miegā mazulis neatslābst: viņa kājas ir saliektas ceļos un pievilktas līdz vēderam, rokas ir sakrustotas uz krūtīm, un dūres ir savilktas (bieži vien “vīģes” formā). Ar hipertoniskumu bērns no dzimšanas labi tur galvu, pateicoties spēcīgajam pakauša muskuļu tonusam (bet tas nav labi).

• Samazināts tonuss (hipotonitāte).

  Ar pazeminātu tonusu bērns parasti ir letarģisks, maz kustina kājas un rokas, ilgstoši nevar noturēt galvu. Dažreiz bērna kājas un rokas ceļa un elkoņa locītavās stiepjas par vairāk nekā 180 grādiem. Ja jūs novietosiet mazuli uz vēdera, viņš nesalieks rokas zem krūtīm, bet izpletīs tās uz sāniem. Bērns izskatās ļengans un izkliedēts.

• Muskuļu tonusa asimetrija.

  Ar asimetriju tonis vienā ķermeņa pusē ir augstāks nekā otrā. Šajā gadījumā bērna galva un iegurnis ir pagriezti pret saspringtajiem muskuļiem, un rumpis saliecas lokā. Noliekot bērnu uz vēdera, viņš vienmēr nokrīt uz vienu pusi (kur ir paaugstināts tonuss). Turklāt asimetriju var viegli noteikt pēc nevienmērīga gūžas un augšstilba kroku sadalījuma.

• Nevienmērīgs tonis (distonija).

  Distonija apvieno hiper- un hipotonitātes pazīmes. Šajā gadījumā bērna muskuļi ir pārāk atslābuši, bet citi ir pārāk saspringti.

Muskuļu tonusa diagnostika

Parasti tūlīt pēc piedzimšanas ārsts, pamatojoties uz vizuālās diagnostikas testiem, nosaka jaundzimušā tonusa un motoriskās aktivitātes traucējumus. Turklāt visiem zīdaiņiem ir tā sauktie “atlikuie” (posotoniskie) refleksi, kurus var izmantot arī muskuļu tonusa traucējumu noteikšanai. Principā jūs pats varat pārbaudīt, kā bērnam klājas ar savu toni. Šeit ir daži pamata testi, kas palīdz noteikt novirzes muskuļu tonusa un stājas refleksu attīstībā jaundzimušajam.

• Gurnu izplešanās.

  Novietojiet bērnu uz muguras un uzmanīgi mēģiniet iztaisnot viņa kājas un pārvietot tās dažādos virzienos. Bet nelietojiet spēku un pārliecinieties, ka bērns nesavainojas. Parasti jums vajadzētu sajust mērenu pretestību. Ja jaundzimušā kājas ir pilnībā izstieptas bez pretestības un viegli izplešas dažādos virzienos, tas liecina par tonusa samazināšanos. Ja pretestība ir pārāk spēcīga un bērna kājas sakrustojas, tā ir hipertoniskuma pazīme.

• Sēžot ar rokām.

  Novietojiet bērnu uz muguras uz cietas, līdzenas virsmas (piemēram, pārtinamais galdiņš), satveriet viņu aiz plaukstu locītavām un uzmanīgi velciet pret sevi, it kā apsēdinot. Parasti jums vajadzētu sajust mērenu pretestību elkoņu izstiepšanai. Ja bērna rokas iztaisnojas bez pretestības, un sēdus stāvoklī vēders ir stipri izvirzīts uz priekšu, mugura ir noapaļota, un galva ir noliekta atpakaļ vai nolaista uz leju - tās ir pazemināta tonusa pazīmes. Ja nevarat pārvietot bērna rokas no krūtīm un iztaisnot tās, tas, gluži pretēji, norāda uz hipertonusu.

• Solis reflekss un atbalsta reflekss.

  Paņemiet mazuli vertikāli zem rokām, novietojiet viņu uz pārtinamo galda un nedaudz nolieciet uz priekšu, liekot viņam spert soli. Parasti bērnam jāstāv uz pilnas pēdas ar iztaisnotiem pirkstiem. Un, noliecoties uz priekšu, bērns imitē staigāšanu un nešķērso kājas. Šis reflekss pakāpeniski izzūd un 1,5 mēnešu laikā praktiski izzūd. Ja šis reflekss saglabājas bērnam, kas vecāks par 1,5 mēnešiem, tas liecina par hipertoniskumu. Tāpat par paaugstinātu tonusu liecina izlocīti kāju pirksti, kāju sakrustošana ejot vai paļaušanās tikai uz priekšpēdu. Ja jaundzimušais nevis stāv, bet tup, sper soli uz stipri saliektām kājām vai vispār atsakās staigāt, tās liecina par pazeminātu tonusu.

• Simetrisks reflekss.

  Novietojiet mazuli uz muguras, novietojiet roku zem viņa pakauša un viegli nolieciet mazuļa galvu pret krūtīm. Viņam vajadzētu saliekt rokas un iztaisnot kājas.

• Asimetrisks reflekss.

  Novietojiet mazuli uz muguras un lēnām, bez spēka pagrieziet galvu uz kreiso plecu. Bērns ieņems tā saukto paukošanās pozu: izstieps roku uz priekšu, iztaisno kreiso kāju un saliec labo kāju. Pēc tam pagrieziet bērna seju uz labo pusi, un viņam šī poza jāatkārto tikai pretējā virzienā: izstiepiet labo roku uz priekšu, iztaisnojiet labo kāju un salieciet kreiso.

• Tonizējošs reflekss.

  Novietojiet mazuli uz muguras uz cietas virsmas - šādā stāvoklī jaundzimušā ekstensora tonis palielinās, viņš mēģina iztaisnot ekstremitātes un šķiet, ka tas atveras. Pēc tam apgrieziet bērnu uz vēdera, un viņš “aizvērsies” un pavilks zem sevis saliektās rokas un kājas (uz vēdera palielinās saliecēju tonuss).
  Parasti simetriski, asimetriski un toniski refleksi ir mēreni izteikti un pakāpeniski izzūd 2-2,5 mēnešu laikā. Ja jaundzimušajam nav šo refleksu vai tas ir pārāk vāji izteikts, tas norāda uz tonusa samazināšanos, un, ja trīs mēnešus šie refleksi saglabājas, tas ir hipertoniskuma pazīme.

• Moro un Babinska refleksi.

  Uzmanīgi vērojiet savu bērnu. Pārmērīgi satraukts, viņam jāmet rokas uz sāniem (Moro reflekss), un, kad ir kairinātas zoles (kutēšana), bērns refleksīvi sāk iztaisnot kāju pirkstus. Parasti Moro un Babinski refleksiem vajadzētu izzust līdz 4. mēneša beigām.

Ja muskuļu tonuss un ar to saistītie refleksi nemainās atbilstoši mazuļa vecumam, tas ir ļoti bīstams signāls. Jums nevajadzētu paļauties uz sakāmvārdu “varbūt” un gaidīt, ka problēmas ar muskuļu tonusu izzudīs pašas no sevis. Tonusa pārkāpums un refleksu attīstība bieži noved pie motora attīstības aizkavēšanās. Un ar spēcīgu novirzi no normas mēs runājam par iespējamu nervu sistēmas slimību veidošanos, sākot no krampjiem līdz cerebrālajai triekai. Par laimi, ja ārsts dzimšanas brīdī (vai pirmajos trīs mēnešos) konstatē tonusa traucējumus, nopietnu slimību attīstības draudus var novērst ar masāžas palīdzību, jo pirmajā dzīves gadā nervu sistēmai ir milzīgs reģenerācijas potenciāls.

Ārstnieciskā masāža

Masāžu vislabāk sākt, kad mazulim ir divi mēneši. Bet vispirms ir nepieciešams parādīt bērnu trim speciālistiem: pediatram, ortopēdam un neirologam, kuri veic diagnozi un sniedz ieteikumus. Ja bērnam nepieciešama medikamentoza ārstēšana, to parasti “pielāgo” masāžai. Pareiza un savlaicīga masāžas kurss palīdz koriģēt daudzus ortopēdiskus traucējumus (nepareizi pagrieztas pēdas u.c.), normalizēt muskuļu tonusu un likvidēt “atlikušos” refleksus. Ja ir nopietnas novirzes no normas, masāža jāveic profesionālim. Bet jūs varat nedaudz pielāgot toni mājās.

Labāk ir masēt dienas laikā, vismaz stundu pēc barošanas. Vispirms vajadzētu vēdināt telpu un pārliecināties, ka temperatūra nav zemāka par 22 grādiem, lai bērnam nebūtu karsts vai auksts. Rokas jāmazgā ar siltu ūdeni un jānoslauka sausas (lai tās būtu siltas). Nevajadzētu noklāt visu bērna ķermeni ar masāžas eļļu vai krēmu, vienkārši uzklājiet uz rokām nelielu krēma daudzumu. Masāžai varat izmantot īpašu eļļu vai parasto bērnu krēmu. Veicot masāžu, maigi runājiet ar savu bērnu un vērojiet viņa reakciju. Kad parādās pirmās noguruma pazīmes (raudāšana, vaimanas, neapmierinātas grimases), vingrošana jāpārtrauc.

Masāžas laikā visas kustības tiek veiktas no perifērijas uz centru, sākot no ekstremitātēm: no rokas līdz plecam, no pēdas līdz cirksnim. Pirmajās nodarbībās katrs vingrinājums tiek atkārtots tikai vienu reizi. Sākumā viss masāžas komplekss aizņems ne vairāk kā 5 minūtes. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu un laiku līdz 15-20 minūtēm.

Lai novērstu hipertonitāti un atlikušos refleksus, kas izpaužas bērna pārmērīgā aktivitātē, ts maiga masāža- tas atslābina un nomierina. Sāciet masāžu, glāstot rokas, kājas, muguru ar vairāku aizvērtu pirkstu muguras un plaukstu virsmām. Varat pārmaiņus veikt plakanu (izmantojot pirkstu virsmu) un satveršanu (ar visu roku) glāstīšanu. Pēc glāstīšanas āda tiek berzēta ar apļveida kustībām. Novietojiet mazuli uz vēdera un novietojiet plaukstu gar mazuļa muguru. Nenoņemot rokas no mazuļa muguras, uzmanīgi virziet viņa ādu uz augšu, uz leju, pa labi un pa kreisi, veicot kustības, it kā jūs ar roku sijātu smiltis caur sietu. Pēc tam novietojiet bērnu uz muguras, paņemiet viņa roku un viegli to sakratiet, turot bērnu aiz apakšdelma. Tādā veidā vairākas reizes masējiet gan rokas, gan kājas. Tagad jūs varat pāriet uz šūpošanu. Satveriet mazuļa roku muskuļus (tieši virs plaukstas locītavas) un viegli, bet ātri šūpojiet un kratiet viņa rokas no vienas puses uz otru. Jūsu kustībām jābūt ātrām un ritmiskām, bet ne pēkšņām. Dariet to pašu ar kājām, satverot bērnu aiz ikru muskuļiem. Masāža jāpabeidz tādā pašā veidā, kā sākāt – ar vienmērīgu glāstīšanu.

Ar pazeminātu tonusu, gluži pretēji, tas tiek veikts stimulējoša masāža, kas aktivizē bērnu. Stimulējošā masāža ietver lielu skaitu “sasmalcināšanas” kustību. Pēc tradicionālās glāstīšanas ar plaukstas malu viegli staigājiet pa mazuļa kājām, rociņām un muguru. Pēc tam novietojiet mazuli uz vēdera un apvelciet pirkstus pāri mugurai, dibenam, kājām un rokām. Pēc tam pagrieziet mazuli uz muguras un apvelciet pirkstus pāri viņa vēderam, rokām un kājām.

Papildus masāžai tas palīdz normalizēt muskuļu tonusu fizioterapija, piemēram, vingrinājumi uz lielas piepūšamās bumbas. Novietojiet bērnu ar vēderu uz bumbas, kājas ir jāsaliek (kā vardei) un jāpiespiež pie bumbas virsmas. Ļaujiet tētim, piemēram, turēt mazuļa kājas šajā pozīcijā, un jūs paņemat mazuli aiz rokām un velciet viņu uz sevi. Pēc tam atgrieziet mazuli sākuma stāvoklī. Tagad satveriet mazuļa apakšstilbus un velciet tos pret sevi, līdz mazuļa seja atrodas bumbas augšdaļā vai viņa kājas pieskaras grīdai. Gludi atgrieziet mazuli sākotnējā stāvoklī. Pēc tam noliec bērnu uz priekšu (prom no sevis), lai viņa plaukstas sasniegtu grīdu (tikai jāraugās, lai mazulis nesistu pieri pret grīdu). Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes uz priekšu un atpakaļ.

Ja jums ir asimetrisks tonis, jums ir jāveic relaksējoša masāža ar spēku tajā pusē, kurā tonis ir zemāks. Turklāt labs efekts ir šāds vingrinājums uz piepūšamās bumbas: novietojiet bērnu uz piepūšamās bumbiņas ar sānu, kurā tas izliecas. Gludi šūpojiet bumbu pa bērna ķermeņa asi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes dienā.

Pat ja bērna muskuļu tonuss ir normāls, tas nav iemesls atteikumam profilaktiskā masāža. Profilaktiskā masāža ietver gan relaksējošas, gan aktivizējošas kustības. Tiek izmantotas tādas masāžas tehnikas kā glāstīšana (ar tās sākas un beidz masāžu), berzēšana un mīcīšana ar spēcīgāku spiedienu. Izmantojiet apļveida kustības (pulksteņrādītāja virzienā), lai masētu vēderu, lai novērstu kolikas un aizcietējumus. Izmantojiet īkšķi, lai noglāstītu mazuļa zolītes un viegli paglaudiet to. Pēc tam ar visu plaukstu, vēlams abām rokām, noglāstiet mazuļa krūtis no vidus uz sāniem un pēc tam pa starpribu atstarpēm. Sākot no trim mēnešiem, ir lietderīgi apvienot masāžu ar vingrošanu. Profilaktiskās masāžas galvenais mērķis ir sagatavot bērnu staigāšanai. No diviem mēnešiem līdz vienam gadam veselam bērnam ir jāiziet vismaz 4 masāžas kursi (katra 15-20 sesijas). Kad bērns sāk staigāt, masāžas intensitāte tiek samazināta līdz divām reizēm gadā. Masāžas kursus vēlams iziet pavasarī un rudenī, lai uzlabotu imūnsistēmas stāvokli, kas šajā gadalaikā parasti ir novājināta.

Natālija Alešina
Konsultante: bērnu neiroloģe Inna Viktorovna Knyazeva.

21.12.2008 10:50:45, Jeļena

Man ir jautājums, manam mazulim ir 3,5 mēneši un viņš ļoti atmet galvu atpakaļ, kad guļ uz muguras, kas tas varētu būt?

20.12.2008 22:06:34, Kirils

Paldies, raksts ir labs, piekrītu Lesijas apgalvojumam. Pirms apmeklējat neirologu, atgrieziet mazuli normālā stāvoklī. Bijām cieši aizmiguši - izģērbām guļošo sievieti, daktere apskatīja - mazulis mīksts, kā kaķēnam, vāji refleksi, rokas izstieptas, guļ... rezultātā - diagnoze "Difūzijas hipotoniskums" Lai gan nenoliegšu , tonuss joprojām ir pazemināts, bet tā kā daktere bija nobijusies, labāk nevienu neredzēt, tad man palika bail, un otrajā tikšanās reizē viss nokārtojās - hipotonija ir, bet ne stiprs. Veicam masāžu (250 par seansu, x 20 reizes, bērnam nav cenas), ēdam Caventon (Vimpocetine), lai uzlabotu smadzeņu asinsriti, māmiņas, neuztraucieties.

08/10/2005 14:57:26, Džūlija

02/09/2005 17:37:17, JurijsK

Šis raksts mums ļoti palīdzēja, kad mans bērns 2 mēnešu vecumā pirmo reizi devās pie prof. apskate pie neirologa, pa šo laiku jau biju diezgan nogurusi no iepriekšējiem pediatra un ķirurga izmeklējumiem un vēl bija laiks barot. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tad, kad mēs ar viņu ienācām ārsta kabinetā, viņš bija saspiests nervu kūlis. Neviens ārsts, vēl jo mazāk neirologs, nevar kārtīgi izmeklēt tādu bērnu, kuram jau viss ir apnicis un nepatika kliedz. Rezultātā bērnam ar šo stāvokli tika diagnosticēta ādas hiperestēzija, ekstremitāšu muskuļu hipertoniskums un izrakstīti medikamenti. Apbruņojoties ar informāciju par šīm slimībām un salīdzinot tās ar mazuļa ikdienas uzvedību, nevarēju piekrist neirologa diagnozei. Pat refleksi, kas tiek izmantoti tonusa noteikšanai (neirologi tos izmanto, bet mēs tos atradām jūsu rakstā un paši izmantojām), neapstiprināja šādu diagnozi. Nekādu nozīmētu ārstēšanu neveicām, īpaši tāpēc, ka ar ārsta izrakstītajiem medikamentiem ārstē nopietnas saslimšanas, bet nogaidījām līdz bērniņam būs trīs mēneši un devāmies vizītē pie pieredzējuša neirologa. Galvenais, lai bērns bija sagatavots: viņš bija labi paēdis un baudīja skaņu. Kā jau gaidījām, daktere attīstības novirzes nekonstatēja. Tāpēc, ejot pie neirologa, jāatrod bērnam īstais laiks, lai viņa stāvoklis neradītu kļūdainas diagnozes.

18.06.2004 23:19:15, Lesja

Labdien, ļoti noderīgs raksts, liels paldies. Mūsu Nastenkai šodien ir 4 mēneši. Mums ir asimetrisks tonis, kas tagad tiek koriģēts ar masāžu. Vietējais neiropatologs 3 mēnešu vecumā. izrakstīja Cavinton, vai ir jādzer, kas tas par zālēm, vai labāk būtu konsultēties ar bērnu pie cita speciālista?

09.19.2003 18:36:43, Jūlija

Nav nekas neparasts, ka jaunie vecāki apmeklē neirologu un dzird tādu diagnozi kā hipotensija. Muskuļu distonijas sindroms – vai tas ir tik biedējoši, kā izklausās, vai nav par ko uztraukties? Būt gudram šajā jautājumā nozīmē atbrīvoties no nevajadzīgām un nepamatotām raizēm. Mēs jums pateiksim, no kurienes rodas muskuļu hipotonitāte, kādas sekas tā var atstāt mazuļa ķermenī, kā arī dalīsimies ar efektīvām šī sindroma ārstēšanas metodēm.

Muskuļu hipotonitāte zīdainim satrauc daudzas mātes

Hipotonitātes definīcija

Nepieciešamā muskuļu tonusa trūkums ir hipotonitāte. Muskuļi ir ievērojami novājināti, un ārsts nesaņem atbildi uz stimulējošām darbībām no viņa puses. Neirologs saliec mazuļa kājas un, reaģējot uz to, vajadzētu redzēt vēlmi tās iztaisnot, t.i. viņi atgriežas ierastajā stāvoklī. Hipotonitāte neļaus tam notikt vai ievērojami palēninās šo reakciju. Bērns nespēj patstāvīgi radīt nepieciešamās muskuļu kontrakcijas - tas ir vājuma iemesls.

Hipotonitātes diagnostika

Cienījamais lasītāj!

Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt problēmas, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt, kā atrisināt savu konkrēto problēmu, uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!

Speciālists var viegli diagnosticēt šī sindroma klātbūtni bērnam, tiklīdz viņš veic dažas manipulācijas. Medicīniskās darbības galvenais uzdevums ir noteikt jebkādu iedzimtu refleksu darbības traucējumu klātbūtni jaundzimušajam:

1. Soli reflekss. Mazulis tiek pacelts virs cietas virsmas, lai viņa kājas pieskaras galdam ar pilnu pēdu. Sajūtot atbalstu, bērnam ir jāparāda iedzimts reflekss un jāsper mazi soļi. Ar hipotoniju bērns nevarēs iztaisnot kājas un nevarēs spert soļus vai mēģināt apsēsties. Šis iedzimtais reflekss ir raksturīgs bērniem līdz 2 mēnešu vecumam, pēc tam tas izzūd. Lai pārbaudītu refleksu, pārbaude jāveic pirms noteiktā termiņa.
2. Sēžot no guļus stāvokļa. Mazais guļ uz cietas, līdzenas virsmas guļus stāvoklī. Pieaugušais paņem mazuļa abas rokas un paceļ bērnu sēdus stāvoklī. Jaundzimušais palīdz sev ar rokām, pievelkot sevi, sasprindzinot muskuļus. Pieaugušajam, gluži pretēji, šķitīs, ka bērns velk pretējā virzienā. Vājinātu muskuļu gadījumā bērns vienkārši karājas uz rokām, izliekot vēderu uz priekšu. Kakla muskuļi tik tikko tur galvu, un mugura ir ievērojami noapaļota.

Hipotonitātes diagnostiku var veikt ārsts vai neatkarīgi

Pašdiagnostika

Vai ir iespējams patstāvīgi izdarīt secinājumus? Pediatrs Komarovskis uzskata, ka šim nolūkam ir rūpīgi jāuzrauga mazulis dienas laikā:

1. Muskuļu vājums nav vienīgā, kaut arī indikatīvā hipotonitātes pazīme. Sindroms ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Bērni ar šo funkciju ir mierīgāki un viņiem ir grūti nokļūt uztraukuma stāvoklī. Letarģiski un lēni nomodā, viņi daudz guļ.
2. Miega laikā rokas un kājas ir pilnībā atslābinātas un taisnas. Ar šo sindromu nav raksturīga visiem jaundzimušajiem raksturīgā roku saspiešana dūrē. Plaukstas ir pilnībā atvērtas. Neparastā un citiem bērniem neērtā poza ar kājām, kas izplestas 180˚ leņķī, būs absolūti ērta mazulim ar pazeminātu tonusu. Zīdaiņiem ar normālu muskuļu darbību miega laikā kājas un rokas ir nedaudz saliektas un rokas ir daļēji saliktas.
3. Vēl viena šī sindroma pazīme bērniem ir tas, ka mazuļi slikti ēd, par ko viņu mātes bieži sūdzas ārsta apmeklējumos. Bērns zīž krūti gausi un neiniciatīvas vai pilnībā atsakās no zīdīšanas.
4. Nepieciešamā muskuļu tonusa trūkums neļauj mazuļiem turēt galvu. Šī funkcija apgrūtina rāpošanas apguvi, kā arī apgrūtina citus procesus: priekšmetu paņemšanu, apgāšanos vai apsēsšanos sēdus stāvoklī (iesakām izlasīt:).

Ja pamanāt dažus simptomus, jums tomēr nevajadzētu steigties ar secinājumu izdarīšanu un pašam bērnam diagnosticēt. Pediatrs palīdzēs kliedēt šaubas, un jums jāsazinās ar viņu, lai saņemtu padomu. Jo ātrāk šis jautājums tiks izvirzīts, jo vieglāk un ātrāk tiks veikta ārstēšana vai arī tiks izslēgtas iespējamās patoloģijas.

Pirms pats diagnosticējat bērnu, konsultējieties ar pediatru

Cēloņi

Hipotonija zīdaiņiem nav tik izplatīta, jo tā ir daudz biežāka. Muskuļu vājumam ir vairāki iemesli. Ķermeņa asinsrite ir traucēta un centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi. Mēs uzskaitām šādus galvenos faktorus, kas ietekmē sindroma parādīšanos:

1. Problēmas dzemdību laikā: asfiksija, hipoksija, dzemdību traumas.
2. Ārkārtas piegāde.
3. Grūtniecības laikā māte pārcieta vairākas slimības, bija arī smaga grūtniecība.
4. Mātes sliktie ieradumi.
5. Jaundzimušā uzturs nebija pareizi organizēts.
6. Bērns piedzima priekšlaicīgi vai ar mazu dzimšanas svaru.
7. Vīrusu un infekcijas slimību sekas, kam raksturīgs vispārējs ķermeņa izsīkums.
8. Defekti un patoloģijas attīstībā.
9. Ģenētiski noteiktas slimības.
10. Pārmērīga D vitamīna uzņemšana.

Hipotensijas briesmas

Kādas ir hipotensijas sekas? Muskuļu aktivitātes samazināšanās noved pie vēlākas prasmes turēt galvu un turēt rotaļlietas (iesakām lasīt:). Pietiekama muskuļu spēka trūkums aizkavē staigāšanas un sēdēšanas apgūšanas procesu. Iekšējie orgāni izjūt smagu spriedzi, jo mazulis nevar noturēties vertikālā stāvoklī. Nav spēka, tas nozīmē, ka nav kustību, kas nozīmē, ka kaulu augšana palēnināsies, un muskuļi nesaņems attīstībai nepieciešamo slodzi. Šāda mazuļa fiziskā attīstība atpaliek no vidējiem statistikas datiem. Viss iepriekš minētais veicina skoliozes vai citu skeleta deformāciju rašanos. Bērniem var attīstīties neparasta gaita.

Lai novērstu hipotensijas bīstamās sekas, ir nepieciešams savlaicīgi veikt slimības ārstēšanu.

Savlaicīga ārstēšana var novērst nopietnāku traucējumu attīstību. Šī sindroma dēļ palēnināsies bērna ķermeņa veidošanās kopumā. Stāja cieš, mugurkauls ir saliekts. Bērni, kuri bērnībā cieta no hipotensijas, pieaugušā vecumā ir ārkārtīgi plastiski un elastīgi. Slimības progresēšana noved pie pilnīgas muskuļu un skeleta sistēmas relaksācijas. Viena no visbīstamākajām sekām var būt pilnīga muskuļu distrofija.

Pirmā lieta, kas parasti tiek nozīmēta hipotensijai, ir īpaša vingrošana un masāža. Vispirms būtu lietderīgi sazināties ar šīs jomas profesionāļiem. Apgūstot dažas zināšanas un prasmes, māmiņas visas procedūras varēs veikt patstāvīgi mājās.

Laba vingrošana būs vingrinājumi ūdenī. Peldēšana izmanto lielāko daļu ķermeņa muskuļu, kas nozīmē, ka tā ir lieliski piemērota šī sindroma ārstēšanai. Ūdens procedūras tiek apvienotas ar sacietēšanu. Tas notiek, pakāpeniski atdzesējot ūdens temperatūru.

Visu muskuļu grupu masāža ir svarīga un gandrīz galvenā slimības apkarošanas metode. Sesijas laikā mazuļa ķermenis saņem lielisku slodzi. Masāžas vingrinājumi jāsāk ar vieglu glāstīšanu un visu ķermeņa daļu berzēšanu pēc kārtas. Glāstīšana nepieciešama gan procedūras sākumā, lai sasildītu muskuļus, gan beigās, lai atvieglotu aktivitāti pēc seansa. Masāžas terapeita galvenais uzdevums ir mīcīt visas mazuļa ķermeņa daļas.

Ūdens procedūras ir lieliska vingrošana bērniem ar hipotensiju

Bērns masāžas laikā saņem lielisku fizisko slodzi. Pateicoties optimālajai ādas un kopējā ķermeņa svara attiecībai, ir iespējams stimulēt katra atsevišķa orgāna darbu. Masāžas kustības ir vērstas uz roku un kāju nostiprināšanu, un kopumā visa bērna centrālā nervu sistēma saņem milzīgu attīstību (skatīt arī:). Seansa laikā ir svarīgi periodiski mainīt mazuļa stāvokli, lai maksimāli izmantotu visas iespējamās pieejamās vietas. Mazuļa pozīcija: uz muguras vai uz vēdera. Visas kustības jāveic no malām virzienā uz centru. Minimālais procedūru skaits ir 10. Ja nepieciešams, šo skaitu var palielināt. Sesijas laikā ir svarīgi ņemt vērā mazuļa vispārējo noskaņojumu. Redzot, ka bērns slikti panes masāžu, pauž neapmierinātību un aizkaitinājumu, iesakām mēģināt vingrojumus pārcelt uz citu laiku.

Runājot par vingrošanu, mātes mājās var veikt šādus vingrinājumus, kas ir ļoti efektīvi un populāri:

• paceļot un izplešot rokas uz sāniem;
• boksa imitācija;
• "Velosipēda" vingrinājuma izpilde;
• paceļot ķermeņa augšdaļu, turot bērnu aiz rokām.

Neirologs terapijas kursā var iekļaut ne tikai vingrošanas vingrinājumus un masāžu, bet arī lietot medikamentus un veikt īpašas fizioterapeitiskās procedūras. Šajā gadījumā novājinātie bērni uz laiku tiek atbrīvoti no vakcinācijas. Muskuļu nostiprināšanu stimulēs masāža, vingrošana un citas noteiktās procedūras. Tikai daži mēneši smaga un regulāra darba dos izcilus rezultātus. Mazulis kļūs aktīvāks un dzīvespriecīgāks. Mamma pamanīs smadzeņu darbības uzlabošanos. Roku un kāju kustības kļūs enerģiskākas. Jaunu prasmju apgūšana būs ātrāka un vienkāršāka.

Bērnam šajā periodā ārkārtīgi svarīgs ir tuvinieku atbalsts, rūpes un neizmērojama mīlestība. Tas būs vēl viens svarīgs faktors ceļā uz atveseļošanos.

Ja rodas hipotensija, jaundzimušajam nepieciešama ikdienas masāža

Profilakse

Vai ir preventīvi pasākumi? Protams, lai gan tādu nav daudz. Topošajai māmiņai pat pirms bērna piedzimšanas ir jāveic pilna medicīniskā pārbaude un, ja nepieciešams, ārstēšanas kurss. Grūtniecības laikā regulāri jāapmeklē ginekologs, kā arī savlaicīgi jāveic ultraskaņas skenēšana. Ir svarīgi uzraudzīt ne tikai savu veselību, bet arī labvēlīgo mazuļa attīstību mātes vēderā.

Ja pamanāt, ka kaut kas nav kārtībā un pieņemat, ka bērnam ir hipotensija, jums nevajadzētu krist panikā. Vienmēr jāatceras, ka, laicīgi sākot ārstēt mazuli, jūs varat izvairīties no problēmas pasliktināšanās un arī pēc iespējas ātrāk to atrisināt.

Ja šaubāties par masāžas procedūras un vingrošanas vingrinājumu pareizību, iesakām noskatīties vairākus video materiālus. Tie palīdzēs apgūt jaunu darbību, lai bērnam sniegtu maksimālu labumu.

Mugurkauls ietekmē 80% no visa ķermeņa veselības. Ja atbalsta kolonnā ir traucējumi, cilvēka dzīves kvalitāte ievērojami pasliktinās. Pēc 40 gadiem lielākā daļa cilvēku izjūt dažādas nepatīkamas sajūtas mugurā, kas liecina par problēmām ar mugurkaulu.

Lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, ieteicams stiprināt mugurkaula muskuļus. Lai saglabātu veselīgu muguru, jums ir jāveic īpašs vingrinājumu komplekts. Kā to izdarīt pareizi un kādi vingrinājumi ir piemēroti muskuļiem, jānosaka speciālistam. Pēc nepieciešamo zināšanu apguves nodarbības var veikt mājās.

Kāpēc stiprināt muguras muskuļus?

Muskuļu audi ir piestiprināti pie mugurkaula segmentiem. Tie palīdz noturēt mugurkaulu vertikāli un ļauj veikt lieces, griešanos, griešanos un citas kustības. Spēcīga muskuļu korsete palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus audos.

Ja muskuļi nav nostiprināti, starpskriemeļu diski pamazām sāk progresēt. Attīstās un pēc tam parādās. Pateicoties vingrinājumiem, kas stiprina mugurkaula muskuļus, mugurkauls kļūst izturīgāks pret paaugstinātu stresu.

Mugurkaula kolonnā atrodas muguras smadzenes, kuru nervu gali ir savstarpēji saistīti ar muskuļiem un iekšējiem orgāniem. Ja muguras muskuļi ir vāji, dažos mugurkaula segmentos notiek disku saspiešana. To elastība tiek zaudēta, kas izraisa sliktu mugurkaula saišu elementu eļļošanu, skrimšļa audu noberšanos un kaulu izaugumu augšanu ap skriemeļiem.

Vāji muguras muskuļi paātrina iedzimtu vai iegūto traucējumu progresēšanu (,). Ja jūs nenostiprināt muskuļus, tie vājinās vēl vairāk un zaudē savu funkcionalitāti. Regulāri vingrinājumi mājās novērš to rašanos, palīdz izvairīties no traumām, normalizē asinsriti un uzlabo ķermeņa stāvokli kopumā.

Vingrinājumu izpildes vispārīgie principi

Vingrošanas terapiju nevar veikt, ja Jums ir šādas problēmas:

• stipras sāpes;
• mugurkaula traumas;
• akūts hronisku slimību periods;
• asiņošana;
• ar piesardzību nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā.

Terapeitiskās vingrošanas principi:

• Nodarbības jāsāk lēnām. Pakāpeniski palieliniet slodzes intensitāti.
• Neveiciet pēkšņas kustības vai raustieties. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un plīsumus.
• Veiciet vingrinājumus stingri saskaņā ar instrukcijām. Šajā procesā ir svarīgi īpaši izmantot vājus muskuļus, un, ja ir sasprindzinājums, tie ir jāatslābina.
• Optimālais nodarbību skaits ir 3-4 reizes nedēļā. Pakāpeniski palieliniet katra vingrinājuma pieeju skaitu.
• Vērojiet savu elpošanu. Katrs vingrinājums jāveic ieelpojot, izelpojot, lai to pabeigtu.
• Jums ir jāattīsta ieradums sistemātiski veikt vingrinājumus.
• Kontrolējiet savas jūtas, veicot vingrinājumus. Ja parādās sāpes, vājums vai slikta dūša, vingrinājums jāpārtrauc.
• Izvēlies nodarbībām apģērbu no dabīgiem audumiem, vieglu, elastīgu. Tam nevajadzētu kavēt ķermeņa kustības.

Svarīgs! Pirms fiziskās terapijas vingrinājumu uzsākšanas jums jāizpēta tā galvenie principi un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Ja jūs vingrojat nepareizi, jūs varat pasliktināt stāvokli un izraisīt sāpes.

Efektīvi vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai

Labāk, ja vingrošana tiek veikta sporta zālē profesionāļa uzraudzībā. Bet ne visiem ir iespēja un laiks tam. Tāpēc vingrinājumu komplektu var veikt mājās. Ja jums ir muguras sāpes, tad neatkarīga vingrošana var tikai kaitēt. Šajā gadījumā jūs nevarat iztikt bez speciālista palīdzības.

Vingrošanas terapija ir vērsta uz rombveida un latissimus dorsi muskuļu nostiprināšanu. Tie nodrošina maksimālu atbalstu mugurkaulam. Atlikušajiem muskuļiem nav būtiskas nozīmes muguras sāpju profilaksē.

Iesildīšanās

Lai palielinātu asins plūsmu muskuļos un piesātinātu tos ar skābekli, katra sesija jāsāk ar iesildīšanos. Tas palīdzēs novērst muskuļu šķiedru izstiepšanos un plīsumu un padarīs tās elastīgākas. Iesildīšanās ilgumam jābūt apmēram 5 minūtēm.

Katram vingrinājumam ir atvēlētas 30 sekundes (2 komplekti pa 5 reizēm):

• Stāviet taisni, muskuļi ir atslābināti. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi.
• Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, nolaidiet tos uz leju, paceliet uz augšu.
• Veiciet atsperīgas šūpoles ar rokām dažādos virzienos.
• Pagrieziet rokas, pagriežot rumpi par 180 grādiem.
• Noliecieties uz priekšu, pirkstu galiem vajadzētu pieskarties grīdai.
• Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, un, izelpojot, nolaidiet tās.

Atbalsta statņa izstiepšana

Šādu vingrinājumu komplekts ir nepieciešams, lai novērstu nervu sakņu saspiešanu un atslābinātu muskuļus. Turklāt pēc iesildīšanās stiepšanās ir pamats muskuļu audu sagatavošanai slodzēm.

Vingrošana:

• Apgulieties uz vēdera. Izstiepieties pēc iespējas tālāk, noliecoties uz rokām (tām jābūt krūšu līmenī).
• Stāviet 1 m attālumā no sienas, ar seju pret to. Paceliet rokas un paskatieties uz tām. Pēc tam iztaisnojiet rokas, pēc iespējas vairāk atpūšoties pret sienu, kājas taisnas. Jājūt spriedze skriemeļos. Pievelciet krūtis un zodu tuvāk sienai.
• Sēdiet uz krēsla, rokas zem ceļgaliem. Noliec galvu uz priekšu, lai sajustu spriedzi kakla muskuļos. Plecu lāpstiņas stiepjas pret griestiem.
• Ja jums mājās ir sienas stieņi, varat pie tā pakārt 1-2 minūtes.
• Guļot uz muguras, paceliet rokas. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas un kājas pretējos virzienos. Turiet pāris sekundes. Tad atpūtieties.
• Sēžot uz mīksta paklāja, salieciet ceļus, piespiediet tos pie ķermeņa un salieciet rokas. Piespiediet zodu pie ceļiem. Veiciet gludus ruļļus uz muguras virzienā no astes kaula uz pakauša reģionu.

Vingrošanas terapija skoliozes ārstēšanai

Lapā lasiet par to, kā labot mugurkaula krūšu kurvja kreisās puses skoliozi.

Spēka treniņš

Spēka vingrinājumu izpildes noteikumi:

• Stāvot četrrāpus, pievelciet kreiso ceļgalu uz elkoņa pretējā pusē, noapaļojiet mugurkaulu un izelpojiet. Izstiepiet roku un kāju, noliecieties un ieelpojiet. Dariet to pašu ar otru kāju un roku. Saspringtiem muguras muskuļiem jāsaglabā līdzsvars.
• Guļot uz vēdera, kājas ir taisnas un saspiestas kopā. Novietojiet labo roku uz pakauša un iztaisnojiet kreiso roku uz sāniem. Paceliet ķermeņa augšdaļu, sasniedzot galvas aizmuguri virzienā uz augšu. Pēdas jāpiespiež pie grīdas. Atkārtojiet to otrā pusē.
• Apgulieties uz cieta dīvāna tā, lai iegurnis un kājas no tā nokarātos. Ar rokām satveriet dīvāna malas un lēnām paceliet taisnās kājas, lai tās veidotu paralēlu līniju ar grīdu. Turiet to dažas sekundes un nolaidiet kājas.

Ar hantelēm

Vingrošanas ar hantelēm noteikumi:

• Apgulieties ar vēderu uz leju. Turiet hanteles rokās un iztaisnojiet tās uz priekšu. Pēc tam nedaudz paceliet rokas no grīdas un pārvietojiet tās atpakaļ. Pēdas nedaudz paceltas no grīdas.
• Stāviet taisni, rokas ar hanteles uz leju. Pamazām velciet plecus uz augšu un uz leju. Vingrojumā jāiesaista tikai muguras un kakla muskuļi.
• Salieciet rumpi paralēli grīdai. Rokas ar hanteles ir nedaudz saliektas elkoņos. Pavelciet rokas uz augšu un izklājiet uz sāniem. Vingrinājums ir īpaši efektīvs krūšu kurvja muskuļu nostiprināšanai.

Jūs varat stiprināt muguras muskuļus mājās, neizmantojot īpašus trenažierus. Galvenais, lai nodarbības būtu regulāras un notiek atbilstoši prasībām. Ārstnieciskā vingrošana palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti, uzlabos asinsriti skriemeļu struktūrās un novērsīs patoloģisko procesu progresēšanu.

Video - vingrinājumu komplekts muskuļu korsetes nostiprināšanai mājās:

Lielākā daļa no mums, cenšoties iegūt labu fizisko formu, pirmām kārtām domā par to, kā savilkt vēderu un padarīt kājas un augšstilbus slaidus, taču bieži aizmirstam par muguras muskuļiem. Lai gan vāja muskuļu korsete var izraisīt ne tikai nepareizu stāju, bet arī pastiprinātu nogurumu un pat muguras sāpes.

Kāpēc muguras muskuļi vājina?

Galvenie novājināta muguras muskuļu tonusa iemesli ir:

• pasīvs dzīvesveids;
• nepareiza poza;
• muskuļu nelīdzsvarotība;
• vāja prese.

Pie mazkustīga dzīvesveida muguras muskuļi nesaņem nepieciešamo fizisko slodzi, kā rezultātā zūd to dabiskā spēja pilnībā sarauties. Vāji muskuļi nespēj atbalstīt mugurkaulu normālā stāvoklī.

Nepareiza stāja ir tāda muguras pozīcija, kurā ir izkropļotas mugurkaula dabiskās kontūras. Ja tas kļūst par ieradumu, tad muskuļi pierod pie nefizioloģiskās pozīcijas, un tā viņiem kļūst par normu. Tas noved pie starpskriemeļu disku saspiešanas un elastības zuduma.

Muskuļu nelīdzsvarotība ir dabisks process, kas rodas, jo lielākā daļa cilvēku nevar vienlīdz labi izmantot gan labo, gan kreiso roku. Tā rezultātā starpskriemeļu diskiem rodas nevienmērīgs spiediens, un tie sāk strauji nolietoties.

Vāja prese nevar pilnībā atbalstīt savu ķermeņa svara daļu. Līdz ar to šī slodze tiek pārnesta uz mugurkaulu, pareizāk sakot, tā jostasvietu, un tas izliecas.

Lai kādi būtu muguras muskuļu vājuma iemesli, rezultāts ir hroniskas sāpes, stājas izliekums un noliekšanās. Bet, ja vēlas, mugurkaula muskuļu korseti var nostiprināt ar regulāriem vingrinājumiem, masāžu un peldēšanu.

Muguras muskuļu masāža

Pat tad, kad neveicat fiziskas aktivitātes, jūs atkārtoti izmantojat muguras muskuļus. Piemēram, ilgstoši sēžot pie datora vai vadot automašīnu, muskuļi strādā. Bet tajā pašā laikā, atrodoties statiskā spriedzē, tie kļūst stingri un zaudē elastību.

Masāža palīdzēs atjaunot muskuļu elastību (atslābināt).

Masāžas priekšrocības:

1. muskulis tiek izstiepts un līdz ar to tiek mazināts spriedze un paaugstināts spiediens muskuļu audos;
2. uzlabojas auduma elastība. Intensīva fiziskā apmācība var arī padarīt muskuļu audus "smagus". Bet masāža atjaunos dabisko elastību;
3. stress samazinās. Un stress ir ne tikai muskuļu. Relaksācija pēc masāžas attiecas ne tikai uz ķermeņa audiem, bet arī uz cilvēka nervu sistēmu.

Muguras muskuļu masāžas veidi:

• klasiskā masāža: masāžas efekts tiek panākts, mīcot un sasildot muskuļus;
• akupresūra: nospiežot uz noteiktiem punktiem, tiek atbrīvots muskuļu sasprindzinājums un panākta relaksācija;
• izmantojot masāžas aprīkojumu: masāžas iekārta apvieno vibrāciju un muskuļu relaksāciju un stiepšanu ar mīkstu rullīšu ripināšanu.

Vingrošana muguras muskuļiem

Pirmais vingrinājums

Uzkāp četrrāpus. Rokas un ceļgali plecu platumā. Sasprindzinot abs, iztaisnojiet mugurkaulu. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu. Kājai, mugurai un rokai dažas sekundes jāveido viena taisna līnija. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kreiso kāju un labo roku. Kopā divpadsmit reizes.

Ar šo vingrinājumu tiek trenēta ne tikai mugura, bet arī abs, kā arī kāju muskuļi.

Otrais vingrinājums.

Guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz grīdas. Lēnām paceliet gurnus. Jūsu ceļgaliem, gurniem un pleciem jābūt vienā līnijā divas līdz trīs sekundes. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Kopā divpadsmit reizes.

Šis vingrinājums palīdz stiprināt muguras un vēdera muskuļus.

Trešais vingrinājums

Guļus uz labā sāna, noliecieties uz apakšdelma un paceliet ķermeni. Elkonim jābūt zem pleca. Kājas, mugura un kakls ir fiksēti vienā līnijā četrdesmit sekundes. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tikai sešas reizes. Tas pats kreisajai pusei.

Šis vingrinājums trenē muguras lejasdaļas muskuļus un attīsta arī izturību.

Regulāra šī vingrošanas kompleksa izpilde ļaus atjaunot zaudēto muguras muskuļu tonusu, kā rezultātā tie atkal sāks uzņemties slodzi, tādējādi pasargājot mugurkaula saites un locītavas.

Peldēšana ir visefektīvākā muguras muskuļiem

Peldēšana (un izmantotajam peldēšanas stilam vispār nav nozīmes) ir ļoti daudzpusīga un ļoti efektīvi iedarbojas uz muguras muskuļiem un mugurkaulu.

1. ūdens atslābina muskuļus;
2. ūdenī mugurkauls atslābinās un stiepjas;
3. peldoties tiek izmantoti gandrīz visi ķermeņa muskuļi;
4. pat ļoti spēcīgs sasprindzinājums ūdenī vienmēr būs maigāks, jo pēc kustības veikšanas notiek pilnīga muskuļa atslābināšana.

Daudzi no mums visas dienas garumā sasprindzina muskuļus, pat nemanot. Sliktas veselības dēļ mums ir vāji muskuļi, ko iegūstam galvenokārt darbā, un tas ir kaitīgi, jo rada papildu nogurumu un fizisku stresu. Muguras sāpes ierobežo ikdienas baudījumu un ietekmē jūsu dzīvesveidu. Tas var būt sāpīgi, bet tā vai citādi tas ar laiku pāriet.

Jebkura poza, kurā tiek izkropļoti dabiskie muskuļi, izraisa izmaiņas muskuļos, kas laika gaitā kļūst pastāvīgas. Izkropļojot dabiskos izliekumus, starpskriemeļu diski tiek saspiesti, kā rezultātā tie sāk retināt un zaudēt elastību. Muskuļi mainās, jo tie strādā pa pāriem: ja viena muskuļu grupa saraujas, otra, pretējā, atslābinās.

Piemēram, ja ilgstoši slīgst, krūšu muskuļi saraujas un paliek tur, kamēr muguras augšdaļas muskuļi atslābinās. Laika gaitā krūšu muskuļi kļūst stiprāki, un muguras augšdaļas muskuļi vājina, kā rezultātā tiek traucēta struktūra. Jūsu mugura kļūst noapaļota un spiediens kļūst nevienmērīgs, kā rezultātā rodas hroniskas muguras sāpes.

Muskuļu nelīdzsvarotība

Spēja vienlīdz labi izmantot gan labo, gan kreiso roku (abiveikums) ir reta, tāpēc maz ticams, ka abas rokas izmantosit vienādi. Tā rezultātā muskuļi vienā ķermeņa pusē kļūst attīstītāki nekā otras puses muskuļi. Dažos gadījumos, piemēram, kaislīgiem tenisa vai skvoša spēlētājiem, pateicoties papildu spēkam, ko rada attīstītākā ķermeņa puse, veidošanās tiek traucēta tiktāl, ka, skatoties no aizmugures, parādās burta formas līnija. Ir redzams “S” vai “C”.

Šis ir ārkārtējs piemērs, taču pat nelielas atšķirības pušu attīstībā ietekmē stāvokli. Tas var izskatīties taisni, bet spiediens uz starpskriemeļu diskiem būs nevienmērīgs. Laika gaitā diski attīstītākajā pusē pakāpeniski saplacinās, nolietojas, un mazās locītavu virsmas saslēgsies kopā.

Vēdera muskuļu vājums

Spēcīgie vēdera muskuļi kalpo kā korsete, turot vēdera dobuma orgānus cieši pie ķermeņa. Normālā stāvoklī šī korsete uzņem daļu ķermeņa svara, atslogojot gurnus. Taču jebkura vēdera muskuļu vājināšanās, kas var būt mazkustīga dzīvesveida, liekā ķermeņa svara vai grūtniecības sekas, izraisa vēdera muskuļu slodzes palielināšanos. Rezultāts var būt pārmērīga šīs daļas, ko sauc par , liekšana uz priekšu, kas galu galā novedīs pie hroniskām muguras sāpēm.

Vēdera un muguras muskuļiem jābūt ne tikai elastīgiem, bet arī spēcīgiem, lai tie pareizi atbalstītu. Vājie muskuļi nespēj uzņemties savu daļu no slodzes un spriedzes, kas jāiztur mugurai, kas nozīmē, ka tām ir jāstrādā locītavām un saitēm, kuras nav tik labi apgādātas ar asinīm kā muskuļiem.

Laika gaitā locītavas un saites arvien vairāk nolietojas, izraisot audu bojājumus un hroniskas muguras sāpes. Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, palielinot muskuļu spēju absorbēt stresu un slodzi, tādējādi atvieglojot saišu un locītavu darbību.

Iesildīšanās vingrinājumi

Pirms šo vingrojumu uzsākšanas ļoti svarīgi ir iesildīties, ko arī ir noderīgi veikt pirms jebkādu smagu mājas darbu uzsākšanas, piemēram, tīrīšanas vai dārza darbi. Pēc vingrinājumu pabeigšanas atkārtojiet iesildīšanos.

Iesildīšanās palielina asins un skābekļa pieplūdi muskuļiem, cīpslām un saitēm, kas līdz ar to kļūst elastīgākas un elastīgākas, labāk funkcionē un ir mazāk pakļautas deformācijām. Turklāt palielinās arī nervu impulsu pārnešanas ātrums uz muskuļiem. Tāpēc laba iesildīšanās pati par sevi ir ļoti svarīga muguras problēmu profilaksei, un tā veikšana pirms nākamajās lappusēs aprakstīto lokanības un muguras nostiprināšanas vingrinājumu uzsākšanas ir ļoti svarīga, lai samazinātu turpmāku audu bojājumu risku.

Veiciet iesildīšanās vingrinājumus pēc hronisku sāpju mazināšanās, pirms smaga darba veikšanas mājā vai dārzā, lai novērstu lēkmes atkārtošanos.

Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Pabeidziet šādus vingrinājumus, atkārtojot katru piecas reizes.

1. Divas reizes dziļi ieelpojiet un pilnībā izelpojiet.

2. Paceliet plecus uz augšu un uz leju, pēc tam pārvietojiet plecus uz priekšu un atpakaļ ar apļveida kustībām.

3. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru un pēc tam uz augšu un uz leju.

4. Pagrieziet rokas uz augšu un atpakaļ, pakāpeniski palielinot apļus.

5. Salieciet elkoņus krūšu priekšā.

6. Pagrieziet rokas uz sāniem plecu līmenī.

7. Pagrieziet gurnus tā, it kā jūs veiktu hula stīpu.

8. Noliecieties uz priekšu, slīdot rokas uz leju pa kājām līdz ceļiem vai nolaidiet, ja varat. Pēc tam iztaisnojieties, nedaudz noliecoties.

9. Staigā vietā, pamazām velkot ceļus augstāk, vienlaikus šūpojot rokas. Pēc tam vienu minūti skrieniet vietā.

10. Iesildīšanās beigās veiciet divas dziļas elpas un pilnas izelpas.

Kā pakāpeniski stiprināt muguru

Apgulieties uz paklāja vai paklājiņa (jums būs nepieciešams galds, lai paceltu kājas) un veiciet tālāk norādītos vingrinājumus piecas reizes. Iekļaujot tos no rīta un vakara rutīnas un turpinot pēc sāpēm, tas palīdzēs novērst problēmas atkārtošanos.

Atpakaļlieces

1. Apgulieties uz vēdera ar spilvenu zem tā, rokas pie sāniem. Paceliet galvu no grīdas, kādu laiku turiet to un pēc tam nolaidiet.

2. Atslābiniet plecus un paceliet kājas uz augšu apmēram 15 cm.

3. Kad kļūstat stiprāks, mēģiniet pacelt gan galvu, gan kājas uzreiz, bet tikai dažus centimetrus.

Muguras izliekums

1. Apgulieties uz muguras un izstiepiet plaukstas pret ceļiem, saliecot muguru.

2. Atkārtojiet vingrinājumu, tagad mēģinot sasniegt labo elkoni ar labo elkoni. Atkārtojiet ar otru roku uz otras kājas.

3. Kad kļūstat stiprāks, mēģiniet pacelt pretējo elkoni. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku un otru kāju.

Kāju pacelšana

1. Nogulieties uz vēdera uz galda tā, lai gurni būtu uz malas, ar rokām turoties pie galda virsmas.

2. Paceliet kājas līdz galda virsmas līmenim. Pārliecinieties, ka jūsu mugura nav saliekta. Turiet kājas, līdz saskaitāt 3, pēc tam lēnām, uzmanīgi nolaidiet.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ietekmē pareizības labad tos sauc arī par iztaisnošanas vingrinājumiem. Sievietēm ar sēdošu darbu muguras vingrinājumi ir ļoti svarīgi. Šie vingrinājumi vienlaikus palielina kustīgumu, nostiprinot muguras muskuļus, tie arī novērš deģeneratīvu izmaiņu rašanos starpskriemeļu diskos.

Muguras vingrinājumu laikā Pārliecinieties, ka jūs noslogojat pēc iespējas vairāk, lai novājinātie muguras muskuļi tiktu nostiprināti un rūdītie - atslābināti.

Visefektīvākie vingrinājumi mugurai ir tie, kuriem ir liela slodze., sarežģīti, kuros izliekumi mijas ar ķermeņa pagriezieniem, tad roku iztaisnošanas pozīcijas, kurās lāpstiņas ir savestas kopā, kā arī taisni izliekumi uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, kuros muskuļi piestiprinās pie muskuļiem. ir apmācīti.

Regulāra un pakāpeniska muguras muskuļu nostiprināšana palīdzēs uzlaboties. Iekļaujot vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai, atcerieties, ka tie ir tie, kas galvenokārt uzlabo jūsu izskatu.

1. Sēžot ar sakrustotām kājām, salieciet rokas un novietojiet plaukstas uz pleciem. Paceliet rokas uz augšu, pagrieziet rokas uz priekšu, atpakaļ, pēc tam dziļi noliecieties uz priekšu, pieskaroties apakšdelmiem grīdai.

2. Nometieties ceļos, paceliet labo roku uz augšu un pārvietojiet kreiso roku uz sāniem. Veiciet apļveida kustības atpakaļ. Mainiet rokas.

3. Sēžot, kājas nošķirtas, salieciet rokas krūtīm priekšā, pagrieziet rokas atpakaļ, atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, pagrieziet plaukstas uz augšu, pagriezieties atpakaļ, pēc tam dziļi noliecieties uz priekšu, pieskarieties plaukstām grīdai.

4. Stāvot, pacelieties uz pirkstiem, rokas uz augšu, ievelciet vēderu, pakāpeniski noliecieties uz priekšu (t.i., vispirms noliecieties pie kakla, tad pie krūtīm un visbeidzot), satveriet potītes ar rokām un pavelciet rumpi. virzienā uz gurniem, pēc tam, iztaisnojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

5. Stāviet ar kājām plecu platumā, salieciet rokas un novietojiet plaukstas uz pleciem. Pagrieziet rumpi pa labi, pagrieziet labo roku atpakaļ augstāk, plaukstu uz augšu, pagrieziet labo roku atpakaļ, pagriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu otrā virzienā.

6. Stāvot kopā ar kājām, salieciet rokas un novietojiet plaukstas uz pleciem. Izliecieties uz priekšu ar novirzi, izstiepiet rokas uz priekšu, pagrieziet rokas, noliecieties dziļi uz priekšu, nolaidiet atslābinātās rokas, pakāpeniski iztaisnojieties, salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz pleciem.

7. Stāvot, kājas nošķirtas, rokas gar ķermeni, pietupieties, veiciet dziļu izliekšanos uz priekšu, pavirziet rokas atpakaļ, pietupieties, noliecieties uz priekšu ar novirzi, izstiepiet rokas uz priekšu.

8. Stāviet, kājas nošķirtas, rokas gar ķermeni, veiciet dziļu saliekumu uz priekšu, brīvi nolaidiet rokas, pagrieziet rokas slīpi, pieskarieties grīdai pēc iespējas tālāk aiz sevis, dziļi salieciet, izstiepiet rokas uz priekšu, pieskarieties tām uz grīdas pēc iespējas tālāk jūsu priekšā.

9. Nostājies uz ceļiem, noliecies uz priekšu ar izstieptām rokām un atpūties uz grīdas (rokas un rumpis vienā līnijā), atspied rokas, šūpojies sasvērtā stāvoklī, atspied rokas atpakaļ, šūpojas sasvērtā stāvoklī.

10. Noliecieties uz ceļiem, noliecieties uz priekšu ar izstieptām rokām un atpūtieties uz grīdas (rokas un rumpis atrodas vienā līnijā). Ar slīpām šūpolēm pārvietojiet rokas pa kreisi (kājas visu laiku vienā vietā), ar noliektām šūpolēm pārvietojiet rokas atpakaļ. Dariet to pašu pretējā virzienā.

11. Nometieties ceļos, liekot uzsvaru uz izstieptām rokām, paceliet iegurni, iztaisnojiet kājas (kājas un rokas vietā, pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ, neceliet to no grīdas), noliecieties un vēlreiz nometieties ceļos.

12. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz grīdas, salieciet rumpi atpakaļ, salieciet rokas un novietojiet tās uz pakauša, izstiepiet rokas uz priekšu līdz sākuma stāvoklim.

13. Guļot uz vēdera, salieciet rokas sev priekšā, savienojiet tās pieres priekšā, apakšdelmus uz iekšu. Paceliet kājas no grīdas, pārmaiņus šūpojiet kājas uz augšu un uz leju (pirksti izstiepti), nolaidiet kājas uz grīdas.

14. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni virs grīdas (rumpis un gurni vienā līnijā), nolaidiet iegurni.

15. Sēžot, kājas kopā, saliec kreiso kāju un piespied to ar abām rokām pie vēdera, rokas virza atpakaļ, plaukstas uz augšu, pagriež abas rokas atpakaļ (šūpošanas laikā kāja paliek saliekta), dziļi noliecies uz priekšu, izelpo un ar rokām pieskarieties savam labajam pirkstam. Dariet to pašu ar kreiso.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus, ļoti ietekmē korektumu. Šādus vingrinājumus sauc par iztaisnošanas vingrinājumiem. Muguras vingrinājumi ir ļoti svarīgi sievietēm, kurām ir mazkustīgs darbs. Pateicoties šiem vingrinājumiem, palielinās kustīgums, nostiprinās muguras muskuļi, kā arī var novērst deģeneratīvu izmaiņu veidošanos starpskriemeļu diskos. Veicot muguras vingrinājumus, jāuzrauga slodze, tai jābūt maksimālai, lai stiprinātu novājinātus muguras muskuļus un atslābinātu sacietējušos.

Visefektīvākie vingrinājumi mugurai, kas nes lielu slodzi un ir sarežģīti. Piemēram, kurā jums jāmaina locīšana ar ķermeņa pagriezieniem, pēc tam iztaisnojiet rokas tā, lai plecu lāpstiņas būtu kopā. Veiciet arī taisnus līkumus uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, ar kuru palīdzību tiek labi trenēti muskuļi, kas piestiprināti ķermenim.

Uzlabojas pastāvīga un pakāpeniska vingrošana muguras muskuļu nostiprināšanai. Ja savai vingrojumu rutīnai pievienojat "iztaisnošanas" vingrinājumus, tie galvenokārt palīdzēs uzlabot jūsu izskatu.

Detalizēts apraksts ar attēliem vingrinājumiem muguras nostiprināšanai:

1. Apsēdieties, sakrustojiet kājas, salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz pleciem. Paceliet rokas uz augšu, pagrieziet rokas uz priekšu, atpakaļ, pēc tam dziļi noliecieties uz priekšu un pieskarieties pleciem grīdai.

2. Nostājieties uz ceļiem, paceliet labo roku uz augšu un pārvietojiet kreiso roku uz sāniem. Veiciet apļveida kustības atpakaļ. Mainiet rokas.

3. Apsēdieties, izpletiet kājas, salieciet rokas krūtīm priekšā, pagrieziet rokas atpakaļ, pēc tam novietojiet rokas sākuma stāvoklī, pagrieziet plaukstas uz augšu, šūpieties atpakaļ, pēc tam dziļi noliecieties uz priekšu, pieskaroties rokām, lai grīda.

4. Pacelieties, pacelieties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu, ievelciet vēderu, lēnām noliecieties uz priekšu (vispirms noliecas kakls, tad krūtis un pēdējais), satveriet potītes ar rokām un pievelciet rumpi pie sava. gurni, pēc tam, iztaisnojot, atgriezieties sākuma stāvoklī .

5. Stāviet ar kājām plecu platumā, salieciet rokas un novietojiet plaukstas uz pleciem. Pagrieziet rumpi pa labi, pagrieziet labo roku atpakaļ pēc iespējas augstāk, plaukstu uz augšu, pagrieziet labo roku atpakaļ, pagriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu otrā virzienā.

6. Nostājieties, kājas kopā, salieciet rokas un novietojiet plaukstas uz pleciem. Izliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas uz priekšu, pagrieziet rokas, noliecieties dziļi uz priekšu, nolaidiet atslābinātās rokas, lēnām iztaisnojieties, salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz pleciem.

7. Stāviet, izpletiet kājas, iztaisnojiet rokas gar ķermeni, pietupieties, dziļi noliecieties uz priekšu, pagrieziet rokas atpakaļ, pietupieties, noliecieties uz priekšu, noliecieties, izstiepiet rokas uz priekšu.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+