Kā var pagarināt cilvēka mūžu? Kā pagarināt dzīvi, kas pagarina dzīvi

Mūsu laika ilgmūžības noslēpumi

Mīli sevi, jo mīlestība ir visspēcīgākā no cilvēka emocijām. Veselības uzturēšanai noder ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī parasts iepirkšanās brauciens vai vienkārši pastaiga svaigā gaisā. Jums nevajadzētu iesaistīties pašpārbaudē, pieņemt sevi tādu, kāds esat. Tajā pašā laikā pieturieties pie zelta vidusceļa, nenovērtējot par zemu priekšrocības un nemeklējot trūkumus. Zems pašvērtējums ne pie kā laba nenovedīs, taču pārspīlēt nevar, jo uzpūstam pašvērtējumam ir arī negatīvas sekas.

Ir ļoti svarīgi mīlēt to, ko darāt.

Pievērsiet uzmanību savām domām un sapņiem. Kamēr viņiem būs vieta tavā dzīvē, kamēr cilvēks ir atvērts jaunām lietām un ir kustībā, kamēr viņam ir mērķis, Visumam nebūs citas izvēles kā realizēt savu mežonīgāko fantāzijas. Padoms ir piemērojams jebkurā vecumā, jo sapņošanas procesā tiek ražoti endorfīni, un organisms pats ieslēdz rezerves resursus.

Ja jūs nevarat pilnībā novērst dzīves negatīvismu, jums tas ir jācenšas pēc iespējas samazināt. Būs labi attīstīt vieglu attieksmi pret visu notiekošo un paskatīties pat uz tumšākajiem aspektiem caur smieklu un humora prizmu. Esiet apmierināts un pateicīgs pasaulei par to, kas jums ir. Optimisti mēdz būt veselīgāki, bet depresija, negatīvas emocijas un izolācija bieži noved pie priekšlaicīgas novecošanas.

Sapņot. Organismam nepieciešama pienācīga atpūta, lai atjaunotu dienā iztērēto enerģiju. Veselīgs miegs ir vienkārši nepieciešams; katra cilvēka vajadzība pēc tā ilguma ir atšķirīga.

Pareizs uzturs. Katrā valstī ir savas uztura tradīcijas, taču, analizējot jaunības un ilgmūžības noslēpumus, var atzīmēt, ka simtgadnieku uzturā ir liels daudzums svaigu dārzeņu un piena produktu. Jāēd atbilstoši savam vecumam, ja jaunībā gaļa ir nepieciešama jauna organisma augšanai, tad pieaugušajam labāk to aizstāt ar zivi.

Ārsti saka, ka jūsu asinsvadu stāvoklis ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un līdz ar to arī visa organisma veselību. Ēdot lielu daudzumu dzīvnieku tauku, holesterīns var aizsprostot asinsvadus, izraisot aplikumu veidošanos. Tāpēc daudzu tautu asinsvadu stāvokļa uzraudzība ir priekšmets, kas obligāti ir iekļauts ilgmūžības noslēpumos.

Pēc ārstu domām, fiziski vingrinājumi ne vienmēr nozīmē sarežģītus ikdienas treniņus. Vajag vairāk staigāt, kāpt pa kāpnēm, ja iespējams mēģināt nest savus pirkumus, iznest miskastes uz atkritumu kaudzi... - tas viss stiprinās.

Ārsts Ēriks Rakovs uzskata, ka ne tikai fiziskā, bet arī garīgā apmācība var palīdzēt nodzīvot līdz 100 gadu vecumam un... Viens no veidiem, kā trenēt smadzenes, ir krustvārdu mīklas. Un, ja jūs sāksit risināt krustvārdu mīklas, kad esat jauns, jūs būsiet daudz labākā situācijā, kad būsit vecāks.

Pēc aiziešanas pensijā daudzi cilvēki lielāko daļu sava laika pavada mājās. Tas nozīmē, ka viņi nesaņem pietiekami daudz vitamīna D. Tieši šis trūkums, pēc pētnieku domām, izraisa nopietnas slimības.

Pētījumi liecina, ka precēti cilvēki dzīvo ilgāk. Iespējams, tas ir saistīts ar to, ka laulātie atbalsta viens otru un piespiež viens otru doties pie ārsta. Ciešas draudzības ir tikpat svarīgas kā romantiskas attiecības.

Ilgmūžības noslēpumi dažādās valstīs

Ja šodien pievērsīsimies ilgmūžības receptēm un paskatīsimies, ko par to domā cilvēki dažādās valstīs, mēs būsim pārsteigti, cik lielā mērā atšķiras noteikumi par ilgu mūžu dažādās tautās.

Piemēram, ņemsim “Brīvības salu”, kā Kubu sauca saskaņā ar Savienību. Pēc visiem statistikas rādītājiem šī ir ilgdzīvotāju valsts: uz 11 miljoniem kubiešu ir aptuveni 3000 cilvēku, kas sasnieguši 100 gadu vecumu, un vidējais dzīves ilgums salā ir 76 gadi. Tas ir vēl jo pārsteidzošāk, jo dzīves līmenis tur (materiālā ziņā) ir diezgan zems, bet, kā saka, laime neslēpjas naudā, bet veselībā!

Galvenais, lai no rīta būtu labs garastāvoklis. Un, lai to izdarītu, vispirms jāizdzer tase kafijas, jāuzsmēķē cigārs un jāparunā ar glītu mulatu meiteni. Un tad jums ir garantēts ilgs mūžs. Nu, ja tuvumā nav nevienas mulates, tam nav tik lielas nozīmes. Jebkura sieviete darīs - galvenais ir darīt visu ar prieku. 2006. gadā britu zinātnieki mēģināja sniegt zinātnisku skaidrojumu šim Kubas fenomenam – un padevās!

Vairākus mēnešus viņi pētīja simts Villa Clara provinces iedzīvotāju dzīvi, kuri bija pārkāpuši gadsimta robežu. Un viņi nevarēja sniegt nekādu loģisku (un īpaši zinātnisku) izskaidrojumu Kubas ilgmūžības fenomenam. Jā, simtgadnieki vispār nelieto alkoholu... bet viņi dzer neticami daudz kafijas, nekad neizņem cigārus no zobiem un vajā sievietes pie katras izdevības.

Mēs visi esam spēcīgā dažādu ierobežojumu ietekmē, ko sev uzliekam.

Pelēkbārdainajiem ķīniešiem ir sava recepte. Guangxi Zhu-an provincē, ko no pārējās Ķīnas atdala kalnu grēda, no 300 000 iedzīvotāju simts cilvēku ir pārsnieguši gadsimta slieksni. Par šī reģiona ilgmūžu noslēpumu tiek uzskatīts rīsu vīns un kaņepju sēklu zupa (!), ko te tradicionāli ēd divas reizes dienā. Turklāt daudzi šeit pastāvīgi dzer “dzīvības eliksīru” - spirtā konservētu pilnīgi indīgas čūskas uzlējumu. Vismaz 104 gadus vecā Xiao Yuan-Yun apliecina, ka tieši šis līdzeklis ļāva viņai dzīvot tik ilgi un vienlaikus strādāt daudzas stundas rīsu laukos līdz 91 gada vecumam.

Japāņiem ir visvienkāršākā ilgmūžības recepte, kas atbilst arī medicīnas zinātnes kanoniem. Viņi katru dienu ēd dārzeņus, vingro, daudz guļ un dzer zaļo tēju, vairākas tases dienā. Un japāņi ir diezgan optimistiski un nepretenciozi cilvēki - viņi nemēdz sūdzēties par dzīvi, un viņi novērtē humoru un optimismu. Turklāt viņi pārtikā izmanto olīveļļu, atsakās no sviesta un vispār nelieto sāli. Sāls vietā viņi ēdienam pievieno sojas mērci.

Tomēr sāls aizliegums nav visu simtgadnieku noteikums. Ziemeļvalstīs sāli tradicionāli patērē lielos daudzumos, un, neskatoties uz to, viņi dzīvo ilgi. Šādu medicīnisko ieteikumu “pārkāpēju” piemērs ir Lielbritānijas iedzīvotāja, 100 gadus vecā Konstance Brauna, kura pēdējos 80 gadus ēd tikai ceptu zivi un čipsus.

Sniedzot interviju laikrakstu žurnālistiem, viņa sacīja:

"Es vispār neatpazīstu dārzeņus. Tāpēc es esmu dzīvs pierādījums tam, ka jūs varat viegli izlaist šīs muļķīgās diētas un joprojām būt pilnīgi vesels."

Pēdējo desmitgažu laikā viņa ir vadījusi nelielu restorānu Brown’s Cafe Pembrokā un, neskatoties uz savu diezgan lielo vecumu, katru rītu atver savas iestādes durvis.

Vāciešiem ir savs priekšstats, kā pagarināt dzīvi. Ja mazliet padomā, tad droši vien nav grūti uzminēt, kādu dzērienu vāc vācieši, lai dzīvotu ilgāk. Pa labi! Šis ir alus. Un tas nekas, ka ārsti par to brīdina unisonā, atsaucoties uz diezgan pārliecinošiem datiem. Vācijas vecākajam iedzīvotājam, 111 gadus vecajam Hermanam Dērnemanam, ir slikta dzirde, tāpēc viņš neklausa ārstu ieteikumiem.

Dernemans apgalvo, ka viņa ilgmūžības noslēpums ir tas, ka viņš katru dienu izdzer pudeli laba alus. Ja ticēt viņa 64 gadus vecajai meitai, jau tā aklais un gandrīz kurls tēvs savos vairāk nekā gados vēl joprojām domā ļoti labi. Turklāt līdz 100 gadu vecumam Hermanis Dernemans pats devās uz tuvāko kiosku pēc sava iecienītākā dzēriena un tikai tad uzticēja šo pienākumu saviem mīļajiem.

Medicīnas zinātņu kandidāts Viktors Sturovs uzskata, ka organisma “attīrīšana”, uz ko daži mūsu līdzpilsoņi tik ļoti aizraujas, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Viņš saka:

“Lai arī cik triviāli tas neizklausītos, ir jātīra tikai tas, kas ir netīrs. Mūsu ķermenī viss ir sakārtots tik proporcionāli, ka jebkura iejaukšanās ir ļoti rupja invāzija. Ķermenis “attīrās” pats: mūsu nieres, aknas, plaušas, resnās zarnas, āda strādā dienu un nakti...

Parasti tiek ieteikts tīrīt aknas un žultspūsli. Tajā pašā laikā “apkopēji” apgalvo, ka iznāk pat akmeņi. Patiesībā žults recekļi tiek izmesti ārā, dažreiz tos sajauc ar akmeņiem. Parasti ne tas, kurš lej eļļu, ne tas, kurš to dzer, droši nezina, vai aizkuņģa dziedzeris ir spējīgs veikt šīs procedūras. Rezultāts ir žults kolikas lēkme. Un, ja ir pankreatīts, lieta parasti var beigties ar nekrozi.

“Zarnu attīrīšana”, kas ir modē dažās aprindās, tiek panākta ar biežu klizmas palīdzību, taču tās parasti ir nedabiskas ķermenim. Ja zarnas “mazgā” vairākas reizes nedēļā vai 10 dienas pēc kārtas, tiek traucēta dabiskā peristaltika, zarnas kļūst slinkas un pārstāj darboties. Turklāt iespējams iegūt nopietnas komplikācijas, tostarp zarnu perforāciju vai smagu disbakteriozi – kad tiek izskalota labvēlīgā mikroflora.”

Ilgmūžības noslēpumi – no pagātnes līdz mūsdienām

Senās Tibetas medicīnas “mūžīgās jaunības” recepte saka:

“Ēdiet daudz garšaugu un maz gaļas. Attīriet savu ķermeni no ārējiem un iekšējiem netīrumiem un savu dvēseli no tumšām domām un ļaunuma, skaudības un alkatības garīgajām indēm. Divi ir viena būtība: saņemiet prieku un baudu mīlestībā. Sekojot tam, jūs dzīvosiet ilgi, laimīgi un gudri.

Jāpiekrīt, ka tie ir vienkārši un diezgan efektīvi ieteikumi – bet kāpēc mēs tos tik reti izmantojam?

Krievu mitoloģijā āboli bija jaunības simbols. Skaidrs – nevis vienkārši, bet gan atjaunojoši. Pasakā galvenais varonis sekoja viņiem tālā ceļojumā, kas bija pilns ar daudzām briesmām, un pēc tam ar viņu palīdzību atjaunoja saviem vecākiem jaunību. Interesanti, ka ābolus britu vidū uzskata arī par līdzekli veselības uzturēšanai. Lielbritānijā ir sakāmvārds “Apple a day keep a doctor away”, ko var tulkot aptuveni šādi: “An apple a day ats a doctor away.”

Kristofers Hūfelands, kurš nodibināja zinātnisko gerontoloģiju, uzskatīja, ka senie grieķi sasniedza lielāku pilnību saprātīgas dzīves mākslā, kuri ar vienkāršiem līdzekļiem spēja sasniegt izcilus rezultātus dzīves pagarināšanā. Savas dzīves galvenajā darbā viņš rakstīja:

“Senie grieķi bija pārliecināti, ka drošākais veids, kā stiprināt dzīvības aktivitāti un nobīdīt dzīves robežu, ir apdomīgi izmantot visu, kas mūs ieskauj, un nemitīgi vingrinot savus ķermeņa spēkus. Hipokrāts, tāpat kā visi tā laika filozofi un ārsti, sludināja mērenību, tīru gaisu, vannas un īpaši ikdienas masāžu, visa ķermeņa berzēšanu un vingrošanas vingrinājumus.

Lielākie senie grieķi nekad neaizmirsa, ka fiziskajām kustībām un garīgajiem vingrinājumiem ir jāiet roku rokā. Mūsu vidū gandrīz pazudušo vingrošanas mākslu līdz pilnībai cēla grieķi. Tas tika pielāgots jebkuram temperamentam, stāvoklim, dzīves apstākļiem; tā galvenokārt bija vērsta uz to, lai nodrošinātu visu iekšējo orgānu pareizu darbību, lai ne tikai padarītu tos mazāk uzņēmīgus pret slimībām, bet pat lai nodrošinātu, ka slimības tiek izārstētas pašas no sevis.

Slavenais vēsturnieks un filozofs Plutarhs dzīvoja ilgu un auglīgu dzīvi, ievēroja vienkāršus un efektīvus noteikumus:

“Turiet galvu vēsu, kājas siltas. Labāk visu dienu būt izsalkušam, nekā lietot zāles pie mazākās sajukuma. Dvēselei nekad nevajadzētu aizmirst ķermeni.

Vēlāk Senajā Grieķijā un galu galā arī Romā vecās un pārbaudītās veselības un ilgmūžības saglabāšanas metodes sāka izkrist no lietošanas, pirmkārt, slinkuma un, otrkārt, daļas iedzīvotāju bagātības pieauguma dēļ. Bagāts cilvēks vairs nebija ieinteresēts ierobežot sevi pārtikā un nogurdināt sevi ar vingrošanas vingrinājumiem. Tāpēc arvien vairāk sāka attīstīties okultas un eksotiskas dzīves pagarināšanas metodes, piemēram, gerokomika.

Lai gadu gaitā novārdzis cilvēks kļūtu jaunāks vai, ārkārtējā gadījumā, saglabāts, viņš tika ievietots cita - vesela un ļoti jauna cilvēka atmosfērā. Piemēram, vecam vīram tika pavēlēts gulēt starp divām jaunām meitenēm, un viņas apliecināja, ka šis līdzeklis ļoti stiprināja un atdzīvina veco vīru.

Arī mūsu bagātnieki mūsdienās ir viegli pārliecināmi ar ezotēriskām ārstniecības metodēm un nicīgi izturas pret vingrošanu. Galu galā ir daudz vieglāk iedzert brīnumtableti vai veikt kādu “maģisku” rituālu, nekā ilgstoši un sistemātiski mainīt ierasto dzīvesveidu. Bet šāda veida “maģija” un apšaubāmas “tabletes”, visticamāk, nedos nekādu efektu.

Grieķu zinātnieks Demokrits vairāk nekā 22 gadsimtus pirms mikroskopa atklāšanas izteica izcilu minējumu par mikroorganismu esamību, kas iekļūst cilvēka ķermenī un izraisa nopietnas slimības. Turklāt savā traktātā “Par cilvēka dabu” viņš ieteica cilvēkiem vienmēr ēst medu un tā produktus. Dēmokrits nodzīvoja veselīgu un auglīgu dzīvi vairāk nekā 100 gadus, un, kad laikabiedri viņam jautāja, kā viņam izdevies tik ilgi pagarināt savu mūžu, saglabājot labu veselību, viņš atbildēja, ka to panācis, vienmēr ēdot medu un ierīvējot ķermeni ar eļļu.

Viduslaikos daudzi senatnes sasniegumi tika aizmirsti, un tā vietā, lai vienkārši un dabiski uzturētu dzīvi, cilvēki sāka meklēt ilgmūžības noslēpumus raganās. Tolaik tika uzskatīts, ka tikai maģija var nodrošināt dzīves pagarināšanu vai pat nemirstību, un tam bija nepieciešama pārdabisku spēku, bieži vien ļaunuma, iejaukšanās. Tāpēc dzīves pagarināšanas uzdevums nonāca līdz kontaktu meklēšanai, kas, protams, nedeva nekādu efektu.

Tos pašus ārstus, kuri vairāk uzticējās zinātnei, nevis reliģiskām muļķībām, sagūstīja alķīmiķi, kuri apgalvoja, ka viņi spēj pārvērst svinu zeltā, un viņiem ir recepte “filozofu akmenim”, kas dāvā cilvēku.

Viens no tā laikmeta zinātniekiem, kurš apgalvoja, ka viņam ir nemirstības recepte, bija slavenais ārsts. Jāpiebilst, ka viņš faktiski deva zināmu ieguldījumu medicīnā un bija viens no ķīmijterapijas pamatlicējiem, taču viņa ambīcijas un iedomība nepārprotami pārsniedza viņa reālās iespējas. Viņš sevi pieteica kā izcilāko filozofu un pirmo ārstu pasaulē, skaļi sludinot, ka nav slimības, ko viņš nevarētu izārstēt, un dzīves, kuru viņš nevarētu pagarināt.

Viņam bija dāvana runāt par saviem atklājumiem tik neskaidri un noslēpumaini, ka cilvēki ticēja, ka zem šiem vārdiem slēpjas brīnišķīgi noslēpumi. Paracelza runas un ķīmiskie eksperimenti atstāja spēcīgu iespaidu uz viņa laikabiedriem, un studenti un pacienti plūda pie viņa no visām Eiropas malām, taču negaidīti Paracelzs nomira 50 gadu vecumā, lai gan viņš lepojās, ka viņam pieder nemirstības akmens.

Līdzās sarežģītiem, izsmalcinātiem vai fantastiskiem veidiem, kā pagarināt dzīvi, cilvēki tajos laikos izmēģināja arī vienkāršus paņēmienus, kas, dīvainā kārtā, bieži iedarbojās efektīvāk nekā brīnumaini eliksīri, kas iegūti alķīmiskas vai maģiskas pieredzes rezultātā.

Šādu “vienkāršu metožu” piemērs ir itāļa Kornaro dzīves eksperiments, kurš līdz 40 gadu vecumam dzīvoja tik nevērīgi un izšķīdināti, ka veselība bija pilnībā sabojāta. Viņa daudzās slimības progresēja tik tālu, ka ārsti viņam piesprieda bargu sodu: viņam bija jādzīvo ne vairāk kā divus mēnešus, zāles bija bezjēdzīgas, un tikai stingra mērenība varēja viņu glābt. Aiz bailēm Kornaro paklausīja, strauji samazināja ēdiena daudzumu un sāka piekopt diezgan mērenu dzīvesveidu, cenšoties izvairīties no satraukuma. Tas ir smieklīgi, bet viņš nodzīvoja gandrīz 100 gadus.

Kā konkrētus ieteikumus vitalitātes līdzsvara saglabāšanai Kristofers Hūfelands ieteica pievērst īpašu uzmanību visa, ko mūsu ķermenis aizņem no ārējās dabas, tīrībai un veselībai, īpaši gaisa, ēdiena un dzērienam. Turklāt viņš uzskatīja, ka ir jāuztur to orgānu veselība, kas apstrādā cilvēkā nonākušās vielas un izvada no organisma vielmaiņas produktus. Tāpēc organisma gremošanas, elpošanas un ekskrēcijas sistēmu stāvoklis ir ļoti svarīgs ilgmūžībai, jo cilvēka dzīves laikā caur tām iziet tonnas dažādu produktu.

Hufelands uzskatīja, ka ilgmūžībai ir svarīgs ne tikai noteikts “dzīvības spēka” līmenis, bet arī tā vienmērīga sadale visās ķermeņa daļās. Viņaprāt, dzīvības spēka trūkums vai pārmērība dažādos orgānos vienlīdz pārkāpj harmoniju, kas ir galvenais veselības pamats. Lai vienmērīgi sadalītu dzīvības spēku visā ķermenī, viņš ieteica vingrošanu, siltas vannas un masāžu. Vienlaikus viņš mudināja neaprobežoties tikai ar brīvprātīgo muskuļu vingrinājumiem, bet gan censties trenēt un uzturēt vajadzīgajā tonusā piespiedu muskuļus, kas veido iekšējo orgānu pamatu.

Jāpiebilst, ka Hufelands it visā bija mērenības piekritējs. Šajā ziņā viņa koncepcija ir pilnīgi pretrunā ar akadēmiķa Nikolaja Amosova uzskatiem, kurš, gluži pretēji, uzskatīja, ka maksimālās slodzes ir labākais veids, kā sasniegt ilgmūžību un saglabāt augstu sniegumu vecumdienās. Slavenais ķirurgs 70 gadu vecumā no rītiem pastāvīgi veica intensīvus vingrinājumus, kas ietvēra desmitiem un simtiem atspiešanos, pietupienus un svaru celšanu. Tomēr ir grūti pateikt, kurš no viņiem uzvarēja šajā neklātienes strīdā. No vienas puses, Amosovs dzīvoja ilgāk nekā Hufelands, taču dzīves beigās viņš atzina, ka viņa pārmērīgā stresa sistēma galu galā noveda pie priekšlaicīgas nolietošanās un ķermeņa iznīcināšanas.

Lielākā daļa mūsdienu autoru uzskata, ka mērena spēka un ilguma sporta vingrinājumi ir jāveic regulāri jebkurā vecumā, taču to intensitāte gados vecākiem cilvēkiem nedrīkst sasniegt galējās vērtības. Tā kā katram cilvēkam ir savs optimālais stresa līmenis, ļoti svarīgi ir attīstīt spēju jūtīgi ieklausīties “ķermeņa iekšējā balsī”, kas pateiks, kur slodze jāsamazina un kur to var palielināt.

Ja atgriežamies pie Hūfelanda uzskatiem, tad mērenība bija viņa kredo. Savos darbos viņš aicināja izvairīties no pārmērībām: sirds un asinsrites sistēmas uzbudinājuma, reaģējot uz pārmērīgi kairinošu pārtiku, kaislībām un drudžainām slimībām. Tomēr Hufelands neaprobežojās tikai ar brīdinājumiem un aizliegumiem. Viņam bija arī pozitīvas rekomendācijas, kurās viņš stāstīja par to, uz ko cilvēkam savā dzīvē jātiecas, lai mūžs paildzinātu. Hufeland kā tādus vides faktorus iekļāva veselīgu pārtiku, svaigu gaisu un mērenu vai vēsu apkārtējās vides temperatūru. Līdzās ārējiem faktoriem ilgmūžībai ir svarīgi arī iekšējie faktori, kas ir atkarīgi no paša cilvēka.

Kristofers Hūfelands jaunus iespaidus un pozitīvas emocijas uzskatīja par ilgstošas ​​un veselīgas dzīves priekšnoteikumu, par ko rakstīja savā grāmatā. Zinātnieks uzskatīja, ka patīkama attieksme, dzīvespriecība, cildenas idejas, atjautība utt., cilvēkam raksturīgi augsti prieki ir svarīgs līdzeklis dzīves pagarināšanai. Viņš cerību, mīlestību un prieku nosauca par “saldām kaislībām”, kuras jākopj sevī, lai sasniegtu ilgmūžību, un, pēc Hūfelanda domām, nav labāka veida dzīves paildzināšanai un veselības saglabāšanai, kā vienmēr būt dzīvespriecīgam un mierīgam.

XIX gadsimts - savu ilgmūžības eliksīru atklāja I. Mečņikovs, kurš izstrādāja speciālas pienskābes sūkalas, ko lietoja katru dienu naktī. Šim serumam, pēc izcilā zinātnieka domām, vajadzēja novērst pūšanas procesus organismā, stimulēt zarnu šūnu darbību un tādējādi atjaunot ķermeni. Mūsdienās ir grūti noteikt precīzu “Mečņikova seruma” sastāvu, taču vairums mikrobiologu uzskata, ka tas bija parasts rūgušpiens, kas satur tā sauktā “bulgāru baciļa” baktērijas.

Ideju tālāka attīstība cilvēka mūža pagarināšanai ar dabisko dabas aģentu un prāta palīdzību saistās ar Pola Brega (Amerika) vārdu, kurš ne tikai izstrādāja efektīvu programmu mūža pagarināšanai, bet arī spēja pierādīt savu. efektivitāti, izmantojot viņa dzīves pieredzi. Bragg savās grāmatās runā par 9 "ārstiem", kas palīdz uzturēt un uzlabot veselību. Tie ir saule, svaigs gaiss, tīrs ūdens, veselīgs, dabīgs uzturs, badošanās (gavēnis), vingrošana, atpūta, laba stāja un cilvēka gars. Īpaša loma šajā sarakstā saskaņā ar Brega koncepciju tika piešķirta badošanai. Bet jāatzīmē, ka izejai no terapeitiskās badošanās jābūt pārdomātai un atturīgai.

Diemžēl daži cilvēki pēc badošanās kļūst izsalkuši un ļoti īsā laikā iegūst lieko svaru. Šajā jautājumā liela nozīme ir iekšējai psiholoģiskajai attieksmei. Ja cilvēks gavēni uztver nevis kā sodu vai nepatīkamu procedūru, bet gan kā ilgi gaidītu organisma attīrīšanas un dziedināšanas aktu, tad tas nāks par labu. Bregs rakstīja:

“Es nenodarbojos ar dziedināšanu un neticu nevienai citai dziedināšanai, izņemot dabu. Viss, ko mēs varam darīt, ir paaugstināt ķermeņa dzīvības spēkus, lai dziedināšana kļūtu par paša ķermeņa dabisku iekšējo rūpi. Mācu tev gavēt, lai arvien vairāk palielinātu vitalitāti, lai pārvarētu atslābināšanos un bezspēcību. Tas ir dabas signāls, ka jums steidzami jārūpējas par sevi. Cilvēkiem, kuri cieš no daudzām slimībām un priekšlaicīgi noveco, ir jānopelna veselība. Dabisks uzturs, organisma attīrīšana ar badošanos, fiziski vingrinājumi – tas viss pagarina mūžu.”

Mēs iemācāmies slēpt savu vecumu agrāk, nekā mēs vēlētos. Mēģināsim pievienot sev gadus? Protams, nevis tāpēc, lai izskatītos vecāka, nekā esi, bet lai palielinātu dzīves ilgumu. Bieži vien tas neprasa dārgas tabletes un injekcijas.

Iepriekš tika uzskatīts, ka ilgmūžība ir atkarīga no gēniem. Tomēr kļūst pieejami arvien vairāk faktu un viedokļi mainās. Pēc cilvēka genoma atšifrēšanas zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka gēni nosaka dzīves ilgumu tikai par 50%(pēc dažu pētnieku domām - tikai 35–45%). Citiem vārdiem sakot, gēni ir tikai puse no iemesliem, kāpēc daži cilvēki dzīvo ilgi un izskatās jauni, bet citi noveco 35 gadu vecumā. Puse vai pat vairāk jaunības faktoru ir atkarīgi no mums pašiem. Saskaņā ar pretnovecošanās medicīnu jebkura persona var palielināt savu dzīvi par 4 līdz 15 gadiem, salīdzinot ar vidējo paredzamo dzīves ilgumu. Ko, starp citu, regulāri demonstrē japāņi un islandieši, kuri pēdējos gados cīnās par ilgāko mūža ilgumu. Lai pagarinātu jaunību, no kaut kā ir jāatsakās un, gluži pretēji, kaut kas jāievieš savā dzīvē. Šis solis darbosies jebkurā vecumā. Tomēr, jo ātrāk sāksi mainīt savus ieradumus, jo vairāk gadu gūsi labumu. Tātad, tie palīdzēs jums pagarināt dzīvi...

1. Labs miegs – plus 5–6 gadi

Tas pagarina mūžu par 5–6 gadiem un palīdz izskatīties par 5–10 gadiem jaunākam. “Labi” nozīmē, ka pamostaties spirgts un neesat miega trūkuma upuris. Tiek uzskatīts, ka vissvarīgākais miegs ir no pusnakts līdz četriem no rīta. Šajā laikā visaktīvāk tiek ražots hormons melatonīns, kas pasargā organismu no daudzām ar vecumu saistītām slimībām.

2. Smēķēšanas atmešana – plus 15 gadi

Parasta cigarešu paciņa dienā aizņem 7 dzīves gadus 5 gadu laikā. No 1 līdz 2 iepakojumiem dienā – 10 gadi. Vairāk nekā divas pakas - mīnus 20. Ja atmetat smēķēšanu - pēc gada saņemat plus 3 gadus veselīgas aktīvas eksistences. Kopumā nesmēķētājs dzīvos par 15 gadiem ilgāk.

3. Fiziskā aktivitāte – plus 3–6 gadi

5 pusstundu ilgas pastaigas, skriešana vai citi aerobikas vingrinājumi nedēļā papildinās 10 veselīgas ilgmūžības gadus! Ikdienas rīta vingrinājumi 10–15 minūtes pievieno 3–6 gadus.

4. Ikdienas smiekli – plus 5 gadi

Nekautrējieties izbaudīt katru sīkumu — tas padara jūs izturīgāku pret stresu un atgriež pagātnē pavadītos gadus.

5. Šķidruma palielināšana uzturā - plus 5 gadi

Ūdens veido 75 līdz 45% no mūsu ķermeņa. Ar vecumu tā īpatsvars samazinās, tāpēc jācenšas dzert tīru ūdeni, kas uzlabos vielmaiņu. 2 litri ūdens dienā pagarinās jūsu dzīvi 5 gadus.

6. Cukura patēriņa samazināšana – plus 4–6 gadi

Pārmērīga ļaušanās saldumiem saīsina mūsu dzīvi par 4 gadiem. Pārejiet uz dārzeņiem un viegliem augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un citām uzturvielām! 25 g šķiedrvielu dienā - un vēl 4 gadi jūsu noliktavā!

7. Samazinot taukainu pārtiku uzturā un palielinot olbaltumvielu daudzumu - plus 4 gadi

Tauku patēriņa pārsniegšana par 10% atņem mūsu dzīves 4 gadus: šāda diēta ir drošs ceļš uz aterosklerozi. Un tur tas nav tālu no sirdslēkmes/insulta. Proteīna pārtikas patēriņš, gluži pretēji, ir ļoti izdevīgs. No olbaltumvielām tiek ņemts celtniecības materiāls, piemēram, kauliem un ādai. Tiesa, novecojot, labāk no gaļas pāriet uz piena produktiem un zivīm – un jums ir garantēti 4 dzīves gadi!

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Ja jūs Ja jūs apmeklējat vienu un to pašu ārstu daudzus gadus, jūs dzīvosit ilgāk, pierādīja pētnieki no Ekseteras universitātes no Anglijas.

Tas attiecas ne tikai uz terapeitu, bet arī uz specializētiem speciālistiem, piemēram, ķirurgu vai pat psihiatru. Ārsti atceras ārstējamā pacienta īpašības, un, ja kaut kas pēkšņi mainās, viņi reaģē ātrāk. Un jaunajam ārstam ar problēmu būs jātiek galā no jauna.

2. Plānojiet savu budžetu un ietaupiet naudu lietainai dienai

Finanšu ekspertiem patīk vilkt paralēles starp finansiālo un fizisko veselību. Un laba iemesla dēļ. Amerikāņu pētnieku grupa atklāja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, kuri pēkšņi zaudēja būtisku ienākumu daļu, nāves risks gandrīz dubultojās.

Pirmkārt, stress, kas saistīts ar zaudējumiem, nav izdevīgs. Otrkārt, zaudējot naudu, cilvēki zaudē arī iespēju rūpīgi rūpēties par savu veselību un apmeklēt labus ārstus. Tāpēc eksperti iesaka sākt gatavoties pensijai 10 gadus pirms aiziešanas pensijā un būt garīgi sagatavotiem finansiāliem zaudējumiem.

3. Ēdiet vairāk tauku

Kas sagādā mums prieku un komfortu, netieši pagarina mūsu mūžu. Filozofijas doktors Deivids Rozenbaums, kuram nesen apritēja 65 gadi, atzīst, ka līdz šim vecumam nodzīvojis lielā mērā pateicoties kvalitatīvajiem un ērtiem apaviem.

Galu galā tie palīdz viņam kontrolēt savu darbību: ērtos apavos jūs varat viegli noiet ne tikai veselībai nepieciešamos 10 tūkstošus soļu, bet arī vairāk.

6. Negulies uz dīvāna

Tagad jums nav jāpārmet sev. Jaunais zviedru zinātnieka Torbjona Akeršteta pētījums to ir pierādījis Ilgāka gulēšana nedēļas nogalēs palīdz novērst veselības problēmas, kompensē atpūtas trūkumu nedēļas laikā un pat samazina priekšlaicīgas nāves risku.

8. Regulāri tīriet savu dzīvokli

30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā, 5 dienas nedēļā, ievērojami samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Ir cilvēki, kuri izvirza sev mērķus un dara visu, lai tos sasniegtu. Tā teikts jaunākajos Hārvardas zinātnieku pētījumos.

Bet tie, kuri savu jaunību pavada bezrūpīgi, necenšoties veidot karjeru, riskē nomirt agrāk nekā viņu veiksmīgākie vienaudži. Dzīve ir mainīga, un tas, par ko sapņojāt 20 gadu vecumā, 30 gadu vecumā vairs nav tik aktuāls, un 40 gadu vecumā tas izskatās pilnīgi smieklīgi.

Tāpēc ir svarīgi neļaut sev atslābināties: pastāvīgi uzstādiet sev mērķus - ne obligāti globālus, bet jums nozīmīgus - un, tiklīdz mērķis ir sasniegts, meklējiet jaunu etalonu.

10. Vairāk komunicējiet ar cilvēkiem, kuri jūs saprot

Ilgāk dzīvo tie cilvēki, kuriem tuvumā ir draugi un radi, kas ir gatavi grūtos brīžos atbalstīt un dalīties ar viņiem gan bēdās, gan priekā.

Nav svarīgi, vai jums ir liels draugu pulks, vai jūsu labākais draugs ir jūsu mīļākā persona, kas jūs saprot vislabāk. Tas nav kvantitātes, bet gan komunikācijas kvalitātes jautājums.

Jūs varat veidot galvu reibinošu karjeru, nopelnīt daudz naudas, bet, ja jums nav uzticamas atbalsta sistēmas, jūsu dzīvi diez vai var saukt par pilnīgi laimīgu. Proti, laimīgi cilvēki dzīvo ilgāk.

Dzīves ilgums Krievijā ir vidēji 66,05 gadi (pamatojoties uz 2013. gada rezultātiem). Tas, vai jūs sasniedzat šo vecumu vai pat pārsniedzat to, lielā mērā ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ko kontrolē indivīds.

Ikviens zina par vairākiem no tiem - pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmešanu, līdzsvarota svara saglabāšanu.

Citi veselīgi ieradumi ir nedaudz mazāk acīmredzami. To saraksts ir sniegts zemāk.

Četrkājains pavadonis varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk, teikts žurnālā Circulation publicētajā pārskatā.

Pētnieki uzskata, ka suns atbalstīs sava saimnieka aktīvāku dzīvesveidu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību (CVD) risku.

"Suņu īpašnieki, kuri pastaigājas ar suņiem, visticamāk, sasniegs savu ikdienas fizisko aktivitāšu mērķi 150 minūtes nedēļā," saka Ēriks A. Goederis, MD no Vebsteras universitātes Sentluisā. Mājdzīvnieku īpašnieki piedzīvo arī zemāku stresa līmeni, kas var palīdzēt cīnīties pret CVD.

Vairāk seksa

Varbūt šī ir patīkamākā dzīves pagarināšanas metode. Vairāki pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp orgasmu un ilgmūžību. 1997. gada pētījumā cilvēki, kuriem bija lielāka iespēja būt intīmām attiecībām, mazāk mirst no sirds slimībām. Lai gan darbā netika atrasta cēloņsakarība (iespējams, veselīgāki cilvēki sākumā vienkārši nodarbojas ar seksu biežāk), sekss joprojām var būt izdevīgs. “Bez baudas sekss liek strādāt gandrīz visiem ķermeņa muskuļiem. Tas arī stiprina organisma imunitāti, mazina stresu un pat palīdz kontrolēt apetīti. Divas līdz trīs reizes nedēļā tiek uzskatīts par optimālo skaitu.

Diegs katru dienu

Tas ne tikai noņem pārtiku no zobiem, bet arī noņem baktēriju plēvi, kas laika gaitā sacietē un vairs nevar tikt noņemta ar zobu birsti. Periodonta slimība var izraisīt iekaisumu, kas palielina agrīnas sirdslēkmes un insulta iespējamību.

Daudzos pētījumos mutes baktērijas ir saistītas ar CVD (sirds un asinsvadu slimībām). Diegu ieteicams lietot vismaz reizi dienā.

Saglabājiet pozitīvu attieksmi

Eksperti no Alberta Einšteina Medicīnas skolas Bronksā pētīja 243 simtgadniekus. Vērtējot savas personības, viņi atklāja, ka vairumam no viņiem ir pozitīvs skatījums uz dzīvi, viņi ir mierīgi un optimistiski.

Mēģiniet smieties biežāk, skatīties komēdijas, pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri liek jums pasmaidīt. "Smiekli pazemina asinsspiedienu, samazina cukura līmeni asinīs, mazina sāpes, samazina stresu - tas viss var padarīt jūsu ķermeni veselīgāku," saka Elizabete Lombardo, MD.

Esi sabiedriski aktīvs

Dodieties ar draugiem uz kino vai kafejnīcu. Brigama Janga universitātes analīzē tika aplūkoti 148 pētījumu rezultāti. Tika atklāta saikne starp sociālo aktivitāti un paredzamo dzīves ilgumu.

"Cilvēkiem ar aktīvākām sociālajām attiecībām ir par 50% lielāka iespēja dzīvot ilgāk. Vientulība apdraud imūnsistēmu, padarot tai grūtāku cīņu pret slimībām.

Ēd riekstus

Indijas rieksti, valrieksti, mandeles arī ir noderīgi ilgmūžībai. Cilvēki, kuri ēda riekstus katru nedēļu, uzrādīja samazinātu mirstības risku, teikts 2013. gada pētījumā.

Rieksti ir bagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām un nepiesātinātām taukskābēm, un tie samazina sirds un asinsvadu slimību risku. "Tie arī neitralizē noteiktus diabēta riska faktorus." Rieksti ir kaloriski, tāpēc pietiks ar 20 gabaliņiem.

Atrodi savu mērķi

Neatkarīgi no vecuma dzīves mērķis var palīdzēt jums dzīvot pietiekami ilgi. Analizējot 6000 cilvēku, Ročesteras Medicīnas centra pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar lielāku mērķtiecību bija mazāka iespēja nomirt 14 gadu ilgā pētījuma laikā.

"Cilvēki ar mērķi, visticamāk, rūpējas par savu veselību." Attīstiet mērķa izjūtu, koncentrējoties uz savu nozīmi ģimenē vai darbā.

Sāciet savu rītu ar kafiju

Kafija ne tikai palīdz jums pamosties, bet arī papildina jūsu dzīvi ar gadiem. Tas samazina dažu hronisku slimību risku. "Tie ietver diabētu, CVD (sirds un asinsvadu slimības) un Alcheimera slimību." Tomēr nepārspīlējiet: pārāk daudz kofeīna var izraisīt trauksmi un bezmiegu vai traucēt kalcija uzsūkšanos.

Veselīgs miegs

Miega kvalitātei ir liela nozīme paredzamajā dzīves ilgumā. Daudzi pētījumi ir saistījuši miega trūkumu ar paaugstinātu nāves risku, un citi pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt II tipa diabēta risku.

"Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega nekā citiem, taču pašreizējā vienprātība ir tāda, ka pietiek ar 7 stundām." Iestatiet miega grafiku un mēģiniet to ievērot pat nedēļas nogalēs.

Glāze ir puspilna

Pētījums atklāja skaidrus pierādījumus tam, ka laimīgi cilvēki ir veselīgāki par citiem un dzīvo ilgāk nekā viņu nelaimīgie vienaudži. “Depresija, pesimisms un stress izraisa īsu dzīves ilgumu.

Šie garīgie stāvokļi izraisa stresa reakciju organismā, kas var vājināt imūnsistēmu. Laime noved pie stresa hormonu samazināšanās.

Nedzeriet dzirkstošo ūdeni

Pat ja jums nav problēmu ar lieko svaru, sodas dzeršana var samazināt jūsu dzīves ilgumu. Piecus gadus ilgā pētījumā tika atklāta saikne starp sodas patēriņu un telomēru saīsināšanu, kas ir hromosomu galos esošie vāciņi, kas ir tieši saistīti ar novecošanos. Telomēri saīsinās, kad šūnas dalās, un tiek uzskatītas par "novecošanās pulksteni". Pētījumā netika atrasta līdzīga saikne ar diētiskajiem dzērieniem, bet citi pētījumi atklāja ietekmi uz svara pieaugumu, II tipa diabētu un depresiju.

Katru dienu dzeriet nedaudz vīna

Nīderlandes zinātnieki uzskata, ka, katru dienu izdzerot nedaudz mazāk par glāzi vīna, var samazināties mirstība no sirds un asinsvadu slimībām. Viņi atklāja, ka viegla dzeršana palielināja paredzamo dzīves ilgumu 50 gadu vecumā. Izdzerot 20 gramus alkohola dienā, nāves risks no jebkādiem cēloņiem samazinās par 36% un risks no kardiovaskulāriem cēloņiem par 34%. Tas neattiecas uz alu un kokteiļiem.

Skrien vismaz 5 minūtes dienā

Jums nav jāskrien stunda dienā, lai gūtu labumu veselībai. Pētījumi liecina, ka skriešana 5-10 minūtes dienā palielina ilgmūžību, samazinot nāves risku no sirds slimībām par 58% un kopējo nāves risku par 28%. Tas notiek pat lēnā skriešanas tempā. Noderīga ir arī skriešana līdz 6 jūdzēm stundā vienu vai divas reizes nedēļā, teikts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā. Iemesls ir labāka sirds un plaušu darbība. Vislabāk ir būt konsekventam – vislielākie ieguvumi ir redzēti skrējējiem ar 6 gadu pieredzi.

Olga Nagorņuka

Trīs dzīves pagarināšanas noslēpumi

Jautājums "Kā dzīvot ilgi un nenovecot?" kopš senatnes ir satraukusi daudzu izcilu cilvēku prātus. Pēc zinātnieku domām, primitīva cilvēka vidējais dzīves ilgums bija tikai 25 gadi, Romas impērijas pilsoņa - 35, bet viduslaiku Eiropas iedzīvotāja - aptuveni 40.

Progress ir radījis daudzu slimību izārstēšanas līdzekļus un samazinājis traumu riskus, tādējādi pagarinot mūsu mūsdienu cilvēku paredzamo dzīves ilgumu līdz septiņdesmit gadiem. Tomēr zinātnieki saka: tas nav ierobežojums. Cilvēka ķermeņa rezerves ir paredzētas 120 gadiem. Mēs jums pateiksim, kā palielināt savu dzīvi par gadsimta ceturksni.

No seniem jaunības eliksīriem līdz mūsdienu gerontoloģijai

Pirmie pieminējumi par cilvēka mēģinājumiem maldināt nāvi, izraujot mūžīgo dzīvību no tās stingrajiem skavām, ir atrodami šumeru mītos par karali Gilgamešu, kas datējami ar 2. gadu tūkstoti pirms mūsu ēras. e. Mezopotāmijas iedzīvotāji ticēja, ka pastāv maģisks zieds, kas varētu dot mūžīgu jaunību.

Senie ēģiptieši dzīves pagarināšanas jautājumam piegāja praktiskāk: viņu zinātnieki saskatīja ilgmūžības avotu noteiktos uztura ierobežojumos, kas tomēr netraucēja praktizēt citas metodes. Tādējādi lielā Kleopatra no Ptolemaja dinastijas ieskauj sevi ar mazuļiem, stingri ticot, ka viņu klātbūtne padara viņu jaunāku.

Senās Romas iedzīvotāji patiesi ticēja: ilgmūžības avots ir jaunās asinīs. Tāpēc vecāki cilvēki pēc gladiatoru cīņām devās lejā uz arēnu, lai nomazgātos ar uzvarēto cīnītāju asinīm.

Viduslaikos viņi praktizēja dzīves pagarināšanu ar jaunavu palīdzību. Uzņēmīgi cilvēki no tā izveidoja labu biznesu, izīrējot meitenes veciem vīriešiem. Atjaunošanās kurss ilga 24 dienas, lai iegūtu vēlamo efektu, cilvēkam vajadzēja tikai gulēt blakus jaunām meitenēm, kuras nepazina vīrieti.

Vairāk vai mazāk nopietni pētījumi par novecošanas fenomenu tika atrasti sengrieķu ārsta Asklepiades (128 - 56 BC) darbos, kurš apgalvoja: vecuma cēlonis ir mazākās, acīm neredzamās daļiņas, kas veido cilvēka ķermenis. Jauniešiem tie ir pastāvīgā kustībā, savukārt gados vecākiem cilvēkiem tie ir stagnējoši. Pastaigas, ceļošana un fiziski vingrinājumi var likt daļiņām atkal kustēties un ķermenim atjaunoties.

Kopš tā laika zinātne ir guvusi lielu progresu, taču zinātnieki vēl nav atraduši mūžīgās jaunības eliksīru. Bet pētījumu rezultātā gerontologi spēja saprast, kā aizkavēt vecumdienas un pagarināt vecāka gadagājuma cilvēka mūžu vidēji par 20 gadiem.

Trīs dzīves pagarināšanas noslēpumi

Izraēla ir valsts, kuras paredzamais mūža ilgums ir viens no augstākajiem pasaulē. Zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus, kas palīdzējuši identificēt faktorus, kas ļauj cilvēkam nodzīvot par 20 gadiem ilgāk. Rezultāti, ar kuriem vēlamies dalīties ar jums, tika publicēti žurnālā Personality & Social Psychology.

Izrādās, ka cilvēka dzīves ilgums tikai 25% ir atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Pārējo nosaka dzīvesveids. Kas paildzina jaunību un ļauj dzīvot ilgāk?

1. Mērena fiziskā aktivitāte + 6 gadi.

Izraēliešu ārstu secinājumus vislabāk atspoguļo trakulīgā frāze “Kustība ir dzīve”. Ikdienas fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ir 150 minūtes ātras pastaigas. To var sadalīt vairākās daļās, katras minimālais ilgums nedrīkst būt mazāks par 10 minūtēm.

Gandrīz jebkura fiziskā aktivitāte ir izdevīga, taču, ņemot vērā paaugstinātu kaulu trauslumu gados vecākiem cilvēkiem un samazinātu lokanību un izturību, ārsti iesaka šādus sporta veidus:

• velosipēds. Pie mazām slodzēm sirdij lieliski trenē kāju muskuļus, stimulē plaušas, attīsta kustību koordināciju un ļauj saglabāt gūžas locītavu kustīgumu. Nē - artrīts, podagra un elpas trūkums;

• ātra pastaiga. Pieejamākais veids, kā stiprināt sirds muskuli un arteriālo asinsvadu sienas, kā arī veicināt gurnu, potīšu un ceļu locītavu kustīgumu;

• vingrošana. Tas noslogo visus ķermeņa muskuļus, uzturot tos labā formā, saglabājot elastību un attīstot vestibulāro aparātu. Jogas nodarbības ir ideāli piemērotas vecākiem cilvēkiem, kas sniedz maksimālu efektu ar minimālu stresu uz sirds un asinsvadu sistēmu;

• peldēšana. Atvieglo sāpes no hroniska artrīta, trenē muskuļus, noņemot papildu stresu no locītavām, kas ir ļoti svarīgi sievietēm menopauzes laikā. Ārsti saka: peldēšana veicina endorfīna - laimes hormona - ražošanu, un tas, savukārt, pagarina mūžu.

2. Mazkaloriju diēta + 11 gadi.

Kāpēc pārtikai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu? Novecojot, ķermeņa spēja izvadīt brīvos skābekļa radikāļus, kas saīsina mūsu dzīvi, strauji samazinās. Enerģētiski nabadzīga pārtika noved pie to veidošanās samazināšanās, automātiski pagarinot mūsu dzīvi vidēji par 11 gadiem.

To apliecina piemērs ar Okinavas salas iedzīvotājiem, kuri japāņu vidū tiek uzskatīti par ilgdzīvotājiem, kuru dzīves ilgums jau tā ir augstākais pasaulē. Salinieki spēj nodzīvot līdz 100 gadu vecumam un palikt aktīvi, pateicoties jūras izcelsmes, kaloriju mazai, bet vitamīniem un minerālvielām bagātai pārtikai.

Ārsti ir pierādījuši, ka jūs varat pievienot savai dzīvei vairāk nekā desmit gadus, ievērojot šādus noteikumus:

• Mēs ievērojam ikdienas kaloriju daudzumu:

• Mēs palielinām olbaltumvielu saturu pārtikā līdz 110-140 g dienā (augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu attiecībai jābūt 1:1). Olbaltumvielas ir vajadzīgas muskuļiem, un mums ir vajadzīgi muskuļi. Ēdam putras ar pienu, sočņiki, klimpas, vārītu liesu gaļu un zivis. Ierobežojam zivju, gaļas un sēņu (buljonu) ūdens ekstraktu patēriņu. Tos nevar ēst katru dienu, tas palēnina vielmaiņu un veicina podagras attīstību;

• samazinām ogļhidrātu uzņemšanu: dienas norma vecāka gadagājuma cilvēkam ir 3 g uz 1 g proteīna. To darot, mēs atslogojam aizkuņģa dziedzeri un novēršam liekā svara veidošanos. Diemžēl cilvēki ar lieko svaru dzīvo par 7 gadiem mazāk nekā slaidi cilvēki.

Centieties iegūt ogļhidrātus no dārzeņiem un augļiem, griķiem un auzu pārslām un pilngraudu maizes. Izvairieties no cukura, konditorejas izstrādājumiem un gāzētiem dzērieniem;

• tauki ir svarīgi, taču tie ir nepieciešami ierobežotā daudzumā – ar ātrumu 1 g uz kilogramu svara. Grūti sagremojami un slikti sagremojami dzīvnieku izcelsmes tauki jāaizstāj ar augu taukiem (olīvu, kukurūzas, saulespuķu eļļa). Tas samazinās holesterīna līmeni asinīs un uzlabos vielmaiņas procesus.

A un D vitamīniem bagātais sviests ir salīdzinoši viegli sagremojams, tāpēc ārsti iesaka to iekļaut vecāka gadagājuma cilvēka ēdienkartē ar likmi 30% no dienas tauku daudzuma;

• Vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jābūt vitamīniem C, A, E, B 1 un B 6. Tie ietekmē imunitāti, tauku uzsūkšanos, redzi un samazina aterosklerozes attīstības iespējamību, galu galā pagarinot jūsu dzīvi par pāris gadiem.

Kur meklēt vitamīnus?

• patērēt mazāk sāls un dzert vairāk šķidruma - vismaz 1,5 litri dienā;

• iztīriet zarnas divas reizes gadā - tas ne tikai atvieglo gremošanas procesu, bet arī atjauno ķermeni;

• Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Tā dēļ kuņģa-zarnu traktam jāstrādā ar dubultu slodzi, kamēr vielmaiņas procesi organismā tiek kavēti, izraisot priekšlaicīgu novecošanos;

• pāriet uz 4 ēdienreižu diētu ar 4 stundu pārtraukumiem starp ēdienreizēm. Sadaliet diētu šādi: 1. brokastis - 30% no diētas, 2. brokastis - 20%, pusdienas - 40%, vakariņas - 10% (ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas).

Ja jums ir palielināta apetīte, ēdiet 5 reizes dienā, bet mazās porcijās, nepārsniedzot ikdienas kaloriju daudzumu.

3. Pozitīva attieksme + 7 gadi.

Statistika liecina, ka optimisti dzīvo ilgāk. Pozitīvu attieksmi veicina dzīva komunikācija ar citiem cilvēkiem, aktīvs dzīvesveids un hobijs. Neizolējieties un neierobežojiet sevi četrās sienās, par sarunu biedriem izvēloties televizoru un kašķīgu kaimiņu. Atcerieties: jūsu dzīve ir jūsu rokās.

Kas saīsina dzīvi?

Gerontologi noskaidrojuši, kādi faktori negatīvi ietekmē ilgmūžību. Šeit ir zinātnieku secinājumi:

• Liekais svars aizņem līdz 10 gadiem no cilvēka dzīves. katri 15 liekie kilogrami saīsina tavu cilvēka mūžu par 3 gadiem ārkārtēja aptaukošanās prasīs veselu desmitgadi;

• Hronisks stress prasīs 8 gadus. Tāpēc ir svarīgi vienmēr saglabāt mieru un būt pozitīvai attieksmei;

• Mazkustīgs dzīvesveids paātrina novecošanos par 9 gadiem. Gulēšana uz dīvāna un nekā nedarīšana negatīvi ietekmē vielmaiņu, izraisot deģeneratīvus procesus šūnās;

• Smēķēšana, kas izraisa elpas trūkumu, klepu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību un paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, samazina jums atvēlētos gadus par desmitiem.

parādīt vairāk