Kā uzlabot atmiņu vecumdienās mājās. Kā stiprināt atmiņu vecumdienās: vingrinājumi un tradicionālās medicīnas padomi Atmiņas uzlabošanai vecumdienās

Jau sen nav bijis noslēpums, ka cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, var un viņiem vajadzētu dzīvot tikpat pilnvērtīgi kā pēc 30 gadiem. Jā, ir zināmas grūtības, kas saistītas ar ķermeņa dabisko novecošanos, taču ar to ir pilnīgi iespējams tikt galā, ja pieliekat noteiktas pūles un nepadodaties.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tik izplatītai problēmai kā atmiņas pasliktināšanās pēc piecdesmit gadiem. Šāda problēma mūsdienu pasaulē kļūst arvien aktuālāka, jo informācijas ir pārāk daudz, un kaut kā to vajag atcerēties. Nu, tiksim galā ar problēmu un meklēsim risinājumus, kā to pārvarēt.

Atmiņas pasliktināšanās cēloņi pēc 50 gadiem

Lai sāktu, ir jānosaka faktori, kas ietekmē atmiņas traucējumus. Tie ietver:

• dzeršana un smēķēšana;
• stress;
• vitamīnu trūkums;
• nepietiekams uzturs;
• smadzeņu darbības palēninājums, kas saistīts ar vecumu;
• slikta smadzeņu cirkulācija;
• slimības (Alcheimera, Parkinsona slimība, onkoloģija, insulti utt.);
• smadzeņu traumas;
• neirozes;
• pārāk lielas vai pārāk vājas intelektuālās slodzes;
• slikta ekoloģija;
• slikts ķermeņa trauku stāvoklis;
• sistemātiska narkotiku lietošana;
• "notriekts" dienas režīms;
• cits.

Šīs ir galvenās nianses, kas var būt saistītas ar atmiņas pasliktināšanos pēc 50 gadiem. Protams, dažādu faktoru kombinācija parasti izraisa atmiņas traucējumus. Reti, kad kāds faktors izraisa strauju atmiņas pasliktināšanos. Un ja tā, tad ar atmiņas pasliktināšanos jāstrādā kompleksi.

Darbs ar negatīviem faktoriem

Sāksim no loģikas, ka, ja pēc 50 gadiem noņemsim vai vājināsim visas negatīvās ietekmes, kas nomāc atmiņu, tad tā pamazām sāks atgūties (vai vismaz pārstās pasliktināties) un tad varēsim sākt runāt par atmiņu uzlabojošiem vingrinājumiem.

Piekrītu, ir muļķīgi sākt sūknēt rokas muskuļus, kad tā ir salauzta. Pirmkārt, ir jānovērš traumas ietekme (lai to izārstētu), un pēc tam pāriet uz atveseļošanos un attīstību. Aptuveni mēs darīsim to pašu ar atmiņu.

Tātad, vispirms jums ir nepieciešams normalizēt ikdienas grafiku. . Ieteicams katru dienu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Ne obligāti modinātājpulkstenī, bet aptuveni +/- 1 stunda.

Tālāk alkohols un tabaka . Ir grūti pārvērtēt šo faktoru negatīvo ietekmi uz atmiņu un katru ķermeņa šūnu kopumā. Smēķēšana negatīvi ietekmē asinsvadus un liek visām ķermeņa šūnām ciest no skābekļa bada. Arī smadzenes cieš. Un alkohols pastiprina tabakas iedarbību, ietekmējot sarkano asinsķermenīšu salipšanu, kas sabiezina asinis un veido mikro asins recekļus. Protams, smadzeņu darbība šajā gadījumā ir daudz sliktāka, kas noved pie atmiņas pasliktināšanās.

Ir ļoti vēlams izslēgt no savas dzīves alkoholu un smēķēšanu, lai gan tas var šķist grūti.

Nākamais faktors ir stress. . Mēs nedzīvojam tajā vieglākajā laikā, mums pastāvīgi jāuztraucas par sevi un saviem mīļajiem. Arī nenoteiktība globālajā politikā psiholoģisko neuzlabo
garastāvoklis. Bet, no otras puses, kad tas bija vieglāk? 20. gadsimtā? 19 gados? Varbūt 18 gados? Diez vai. Savādi, bet mēs dzīvojam relatīva miera un vienprātības laikmetā, ko mūsu senči varētu apskaust. Bet ne par to ir runa. Galvenais ir izvairīties no stresa tur, kur no tā var izvairīties. Lai to izdarītu, jūs varat izslēgt no savas dzīves ziņu skatīšanos ar kriminālhronikām, mēģināt atrast stabilitāti kādā vai kaut ko. Ļoti palīdz draugu loks ar domubiedriem.

Nav nepieciešams pārāk dziļi iedziļināties bērnu un mazbērnu ikdienas problēmās. Galu galā tās ir viņu dzīves un viņu problēmas (mēs runājam par nelielām ikdienas problēmām). Neuztraucieties par sīkumiem.

Ja samazināsiet stresa daudzumu savā dzīvē, tas labvēlīgi ietekmēs gan jūsu atmiņu, gan vispārējo garastāvokli un ķermeņa stāvokli kopumā.

Cīņā pret negatīviem faktoriem, kas pasliktina atmiņu pēc 50 gadiem, ir svarīgi ēst pareizi. . Ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas labvēlīgi ietekmē atmiņu un smadzenes kopumā. Mēs uzskaitām diezgan vienkāršus un pieejamus produktus, kas pēc 50 gadiem regulāri jālieto, lai saglabātu labu atmiņu.

Tie ietver:

• ķiploki;
• valrieksti;
• kāposti;
• bietes;
• piens, kefīrs, biezpiens;
• jūraszāles;
• sarkanās vīnogas;
• citronu;
• rozmarīns;
• pietiekami daudz tīra dzeramā ūdens.

• cukurs, salds;
• alkohols;
• sāls;
• produkti ar daudzām garšvielām un krāsvielām (krekeri, čipsi, soda utt.);
• Taukains ēdiens;
• sliktas kvalitātes desas un sieri.

dabiskais novecošanās faktors daudziem var šķist neizbēgami, taču tā nav gluži taisnība, jo novecošana nav atkarīga no skaitļiem. 50 gadi, 60 gadi ir tikai skaitļi. Daži cilvēki 50 gadu vecumā jūtas labāk nekā 30 gadus veci. Tas viss ir par ķermeņa stāvokli un tajā notiekošajiem procesiem. Sportam un aktivitātēm ir liela nozīme labas atmiņas un ķermeņa un smadzeņu darba spēju uzturēšanā. Mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus mājās vai ārā, pastaigājieties. Lieliska izeja gados vecākiem cilvēkiem
50 gadus būs baseins.

Centieties izslēgt tādas dienas, kad visu dienu sēžat mājās pie televizora vai datora un gandrīz nekustaties.

Ļoti labi, ja jums ir māja vai dārzs . Tā ir panaceja daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Apbrīnojamu efektu dod fiziskās aktivitātes, svaigs gaiss, praktiskie ieguvumi ražas veidā, pašapmierinātība ar nestajiem labumiem un dažiem pat hobijs. Noteikti esat ievērojuši to cilvēku noskaņojumu, kuri dodas uz laukiem. Tos nevar apturēt. Viņi zina, kāpēc viņi tur dodas.

Zāļu ietekme uz atmiņu, smadzenēm un ķermeni kopumā . Nereti cilvēkiem medikamentus nākas lietot nepārtraukti. Protams, zāles uzkrājas organismā, smadzenēs, kas negatīvi ietekmē atmiņu, smadzeņu un ķermeņa darbību. Ja nevarat izvairīties no zāļu lietošanas, konsultējieties ar ārstu, kurš šīs zāles izrakstījis, viņš, visticamāk, varēs izvēlēties alternatīvu no ārstniecības augiem vai vismaz samazināt devu. Tāpat nebūs lieki jautāt, kā jūs varat paātrināt zāļu izvadīšanas procesu no ķermeņa, lai tas neuzkrātos. Uzziniet zāļu ietekmi uz smadzenēm, atmiņu, uzmanību.

Atkal aktīvs dzīvesveids un sports var paātrināt organisma pašattīrīšanās procesu.

Ja atmiņas pasliktināšanās pēc 50 gadiem ir saistīta ar kādu traumu vai slimību , bet šeit viss ir daudz sarežģītāk. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt profilaktiskas atmiņas un smadzeņu darbības atjaunošanas procedūras stacionāros apstākļos vai ievērot ārsta norādījumus, īstenojot atveseļošanās programmu mājās. Šeit var palīdzēt labi ārsti un zāles. Protams, nevajadzētu aizmirst par iepriekš minētajiem faktoriem, ar kuriem arī ir jāstrādā.

Šis ir galvenais punkts, pie kura es vēlētos pakavēties pie jautājuma par faktoru ietekmi uz atmiņu un pretdarbību tiem. Tiklīdz šie faktori ir izstrādāti un panākts progress, pēc 50 gadiem ir iespējams uzsākt vingrojumus atmiņas uzlabošanai.

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai pēc 50 gadiem

Nav noslēpums, ka pēc piecdesmit gadiem cilvēka atmiņa vājinās. Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, taču visbiežāk vainojams vecums. Bet izklaidību un aizmāršību var novērot ne tikai nobriedušiem cilvēkiem. Ja netrenē smadzenes, neievēro vairākus noteikumus, tev var būt pretīga atmiņa pat pusaudža gados.

Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās būtu spējīgas pielāgoties jebkurā vecumā. Tāpēc atmiņas uzlabošana pēc 50 gadiem ir iespējama, ja ievērojat vairākus noteikumus:

1. Cilvēkiem nobriedušā vecumā, pirmkārt, jāiesaka ievērot dienas režīmu, laicīgi iet gulēt un pietiekami izgulēties vismaz 8 stundas. Neaizraujieties, skatoties TV programmas, kurām nav semantiskas slodzes, nenoslogojiet savas smadzenes ar jums nevajadzīgu informāciju.
2. Ēdiet pareizi, tajās pašās stundās, neaizmirstiet par mikroelementiem. Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, riekstiem, ēdiet mazāk tauku un cieti saturošu pārtiku.
3. Materiāla iegaumēšanas laikā periodiski veiciet pārtraukumus, lai nepieciešamā informācija tiktu labāk absorbēta.
4. Pastāstiet saviem mazbērniem vairāk pasaku vai lasiet viņiem grāmatas, mācieties kopā ar viņiem bērnu dzejoļus, dziediet dziesmas. Un vispār vairāk komunicē ar jauniešiem, uzzini no viņiem jaunākās ziņas no mūzikas, kino, modes pasaules.
5. Mēģiniet apgūt jebkuru svešvalodu, kas jums, iespējams, patika jau ilgu laiku. Sāciet, apgūstot alfabētu un pamata sarunvalodas frāzes. Ja jūsu paziņu vidū jums ir dzimtā valoda, sazinieties ar viņiem, cik vien iespējams.
6. Pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Dariet to no rīta, vairāk staigājiet. Ja iespējams, nodarbojieties ar jums pieejamajiem sporta veidiem: spēlējiet badmintonu, galda tenisu, futbolu, peldieties, brauciet ar velosipēdu.

Labi veicina smadzeņu darbības attīstību, risinot krustvārdu mīklas, mīklas, mīklas. Lasiet detektīvus un citu intelektuālu literatūru, kas rosina domāt un pārdomāt. Atgādiniet sev stāstus no savas dzīves. Mēģiniet iegaumēt informāciju, kas jums noder. Saglabājiet pozitīvu dzīves attieksmi. Depresija negatīvi ietekmē smadzeņu darbību.

Kā stiprināt atmiņu 50 gadu vecumā ar vingrinājumiem?

Lai stiprinātu atmiņu un attīstītu smadzeņu darbību, ir dažādas spēles un vingrinājumi, kuriem varat pievērst uzmanību jebkurā brīvajā laikā:

Atmiņas attīstība pēc 50 gadiem ir pilnīgi iespējama, ja ievērojat iepriekš minētos padomus.

Cilvēka atmiņa... Tai, protams, vienmēr jābūt labai. Diemžēl tā nav gluži taisnība. Mūsdienās daudzus jauniešus un pusmūža cilvēkus satrauc medicīnas prognozes, ka atmiņas traucējumi sākas diezgan agrā vecumā.

Protams, daudzi interesējas par to, kā no tā izvairīties. Galu galā ar bezdarbību - tuvu Alcheimera slimība.

Atmiņas trenēšanas vingrinājumi

Šajā virzienā daudz izmantota ir T. Vudžeka grāmata "Prāta treniņš". Tur tiek doti daudzi labi vingrinājumi intelekta saglabāšanai un attīstībai. Turklāt grāmata ir adresēta ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī jauniešiem (lai izvairītos no turpmākām "nepatikšanām ar galvu").

No pirmā acu uzmetiena tie nav tik karsti sarežģīti vingrinājumi, varbūt kādam tie pat šķitīs primitīvi, taču prātam sniedz nepieciešamo vingrošanu. Ja vien, protams, ar tiem nodarboties regulāri, nevis katrā gadījumā.

Piemēram, ātri izrunājiet alfabēta burtus secībā, vienlaikus norādot vārdu katram burtam. Vai arī: lasīt dzejoli, vienlaikus nosaucot burtu skaitu katrā vārdā; ātri izrunājiet 20 vārdus patvaļīgam alfabēta burtam ar to numerāciju; 5 minūtēs izdomā iespējamo frāžu skaitu ar izvēlēto vārdu.

Protams, kāds ir daudz vairāk ieinteresēts lasīt filozofiskus traktātus, cenšoties iziet cauri sarežģītajai frāžu struktūrai līdz to būtībai. Arī - piemēram, prāta vingrošana. Bet psihoterapeiti uzskata, ka tas ir mazāk efektīvs nekā šie vienkāršie vingrinājumi. Jo, kā jau kāda cita filozofija, tā ir kāda cita: te pašam nekas nav jāizdomā.

Ieteicams arī uzminēt krustvārdu mīklas, spēlēt šahu un daudz ko citu. Lieta, protams, ir arī noderīga. Bet tas viss bez fiziskas sistemātiskas ķermeņa trenēšanas ir pusmērs. Izrādās, ka vislabākie rezultāti tiek sasniegti tikai ar garīgā un fiziskā darba attiecībām.

Piemēram, Volgogradā ir klubs, kurā pensionāri ne tikai spēlē mūzikas instrumentus un šahu, dzied, deklamē dzeju, iestudē viencēlienus, bet arī apgūst visdažādākās dejas un daudz dejo. Un tas acīmredzami nāk par labu visiem. Medicīna atzīst, ka šādas daudzpusīgas aktivitātes stimulē jaunu savienojumu nodibināšanu starp smadzeņu nervu šūnām, pat pašu šūnu augšanu. Un līdz ar to samazinās demences attīstības risks.

Noderīgi produkti atmiņai

Uztura speciālisti arī sniedz ievērojamu ieguldījumu šīs problēmas risināšanā. Viņi atklāti paziņo, ka alumīnija klātbūtne ikdienā tiek uzskatīta par vienu no atmiņas vājināšanās un Alcheimera slimības rašanās iemesliem. Turklāt kategoriski tiek uzdots jautājums: nekādu produktu folijā! Viņi piedāvā slēgt ieeju mājā kausētajam sieram, saldumiem spīdīgos papīros, alum skārdenēs, jogurtam, graudaugiem atbilstošā iepakojumā. Turklāt visas folijā ceptās delikateses ir jāatceļ.

Nu, kas attiecas uz pašiem produktiem, lai uzturētu smadzeņu darbību, šeit ir lieliska izvēle. Galvenais skaidras atmiņas būvmateriāls ir auzu pārslas, zivis, gaļa, vistas, tītari, rieksti. No piena produktiem - zema tauku satura biezpiens, piens (īpaši kazas), kefīrs. Noderīgas olas (īpaši dzeltenumi). Vienmēr jāēd griķi, kāposti, pākšaugi, burkāni, zaļie zirnīši, diedzēti graudi. Nekad neaizmirstiet par augļiem – arbūziem, melonēm, āboliem, banāniem, vīnogām.

Ir zināms sens atmiņas svaiguma saglabāšanas veids: nemitīga garšvielu izmantošana pārtikā – ingvers, krustnagliņas, melnie pipari, kanēlis. Tie stimulē kapilāro cirkulāciju, novērš aterosklerozes attīstību, uzlabo atmiņu. Starp citu, lai uzlabotu savas un prāta spējas, Avicenna ieteica ēst iepriekš minētās garšvielas, kā arī muskatriekstu, kardamonu un safrānu.

Kā stiprināt atmiņu tautas aizsardzības līdzekļiem

Protams, tagad ir daudz dažādu medikamentu, tikai tie ir puse kaujas bez tautas līdzekļiem. Tie ir izmantoti no paaudzes paaudzē, un tie radīja ievērojamu atvieglojumu.

Lai aktivizētu smadzeņu darbu darīja spilveni, kas izgatavoti no žāvētām savvaļas ķiploku lapām. Tagad ir viņas laiks. Ramsonu var sagatavot turpmākai lietošanai, sējai, ja ir savs dārzs, visas jaunas porcijas. Lai uzlabotu iedarbību, savvaļas ķiplokiem tika pievienotas ķiploku sēklas. Viss tika ievietots lina maisiņā un izmantots kā spilvens. Šo augu ēteriskās eļļas labvēlīgi ietekmē smadzenes.

Jau pie pirmajām atmiņas pavājināšanās pazīmēm vecos laikos ciemos vārīta priežu miza. Tam ir piemēroti salīdzinoši jauni koki, bet vienmēr ar čiekuriem. Šī miza parasti tiek kaisīta ar zemi zem koka, tikai neesiet slinki, savāciet to.

Priede aug uz smilšainas augsnes, un zem tās bieži apmetas brūkleņu, melleņu, lāčuks. Ogas lasot, būtu jauki paņemt šo mizu, lai pievienotu to jebkurai tējai. Dzēriens izrādīsies ļoti smaržīgs un garšīgs. To var pagatavot gan termosā, gan tējkannā. Nemanāmi, ne ātri, bet atmiņa uzlabosies. Toties miza būs jādzer regulāri. Nevajag plēst nost no bagāžnieka, apkārt jau pilns.

Mēs tīrām smadzeņu traukus - uzlabojam atmiņu

Pirmā "smadzeņu vingrošanas" darbība ir visu smadzeņu trauku un caur tiem plūstošo asiņu attīrīšana. Lai to izdarītu, no rīta (tukšā dūšā) dzeriet ūdeni ar citronu sulu un soda (200 ml), kas izšķīdinās holesterīna nogulsnes (plāksnes). Nākamajā dienā - tāda paša daudzuma asinszāles, āboliņa, oregano, jāņogu, zemeņu un liepu ziedu lapu novārījums ar vībotņu-pīlādžu želeju (karote). Pirms pusdienām izdzeriet sulu no āboliem, kāpostiem vai burkāniem (200 ml). Pusdienās un vakariņās jāēd sīpols vai ķiploka daiviņa, burkānu vai kāpostu salāti, pievienojot mārrutkus un pētersīļus (var paņemt porciju griķu putras), kam ir attīroša loma. Dienā jāizdzer vismaz 2,5 litri šķidruma (ūdens, kompoti, sulas, tēja).

Katru gadu ir jāveic rūpīgāka asins un asinsvadu tīrīšana.

Šim nolūkam tiek izmantots šāds sastāvs:

• 5 daļas katra - immortelle un zīdkoks;
• 4 katrs - kosa, cigoriņu, vilkābeleņu ziedi;
• 3 katra - nātre, valriekstu lapas, saulaina;
• Pa 2 - linsēklas un mātere.

Sastāvu (ēdamkaroti) aplej ar verdošu ūdeni (glāzi), vāra 5 minūtes. Katru dienu trīs reizes uzņem 70 ml pirms ēšanas (pusstundu). Kurss paredzēts mēnesim.

Pārbaudītas atmiņas uzlabošanas receptes

Jau sen zināms, ka atmiņa vājinās gan no prāta slinkuma, gan no tā pārslodzes. Tāpēc īpaši grūtās dienās ir vērts saglabāt savu garīgo sniegumu.

1. Garīgajiem darbiniekiem, īpaši, ja ir smagi jāstrādā, rozmarīns ir ļoti labs. Divas stundas melu. sausas lapas (vispirms sasmalcinātas) ielej verdošu ūdeni (200 g), uzstāj zem vāka, līdz tās atdziest. Tad viņi malko, dzer vairākās devās.
2. Katru dienu brokastīs jāēd vairāk žāvētu plūmju. Tas novērš aizmāršības attīstību.
3. Žeņšeņs stimulē atmiņu. Tās sakni (50 g) 4 stundas notur aukstā vārītā (nedaudz saldinātā) ūdenī.Pēc tam sasmalcina, aplej ar puslitru degvīna. Infūziju veic tumsā līdz trim nedēļām. Vienreizēja dienas deva (10 ml) - pirms ēšanas (pusstundu), neko nedzerot.
4. Radošiem cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar lielu garīgo stresu, ieteicamas vīģes – vīģes koka augļi. Tie satur vielas, kas pēc sastāva ir līdzīgas aspirīnam, tāpēc šķidrina asinis, veicina labāku smadzeņu asins piegādi, tādējādi rosinot smadzenes aktīvi strādāt.
5. Garīgo letarģiju var ārstēt arī ar sāļiem, skābiem ēdieniem: skābētiem kāpostiem, marinētām sēnēm, gurķiem ...
6. Yellemera Jolles, Nīderlandes Atmiņas un vecuma institūta direktore, saka, ka kafija ir lielisks atmiņas pastiprinātājs. Viņa eksperimentus, protams, diez vai var saukt par humāniem. Viņš deva pētāmajiem zāles, kas īslaicīgi pasliktina atmiņu, un lūdza iegaumēt vārdu sarakstu. Neviens nevarēja apmierinoši tikt galā ar šo uzdevumu. Taču izdzerot tasi kafijas, viss gāja daudz veiksmīgāk. Tāpēc nevajag sāpīgi atcerēties ciparu secību, bet pietiek tikai uztaisīt kafiju, izdzert krūzi – un tālruņa numurs nāks prātā pats no sevis.
7. Ir vēl viens veids, kas nav piemērots visiem, jo ​​pastāv risks aizmigt. Viena līdz sešas glāzes alkohola nedēļā samazina atmiņas traucējumu iespējamību. Ticīgie saka, ka daudz drošāk ir elpot vīraka smaržu. To pārdod baznīcas veikalos, katrā baznīcā ...
8. Pa divām ēdamkarotēm ņem latvāņu, bazilika, māteres ziedošās galotnes un pārlej ar litru verdoša sarkanvīna. Aptiniet, uzstāj divas stundas, filtrējiet. Dzert pēc divām dienām. Tad galva - ideālā kārtībā. Bet jūs varat iztikt ar tādas pašas darbības tinktūru bez alkohola.
9. Sena recepte, kas pilnībā attaisno savu mērķi. Regulāri dzeriet 40 ml salvijas uzlējuma divas reizes dienā. Sagatavo šādi: sasmalcinātas lapas (1 ēdamkarote) aplej ar 100 ml verdoša ūdens. Uzstājiet zem vāka un sildīšanas paliktņa apmēram 15 minūtes.Šī infūzija ir arī laba, jo tā nedod blakusparādības. Uzņemšanas mēnesis ir atpūtas mēnesis. Un atkal sagatavošanās. Kopumā ir trīs kursi.
10. Pīlādžu mizas novārījums (0,2 kg) verdošā ūdenī (puslitrā). Vārīšana - 2 stundas zemā siltumā. Reģistratūra - pirms ēšanas (25 pilieni).
11. Elecampane tinktūra: 30 g saknes - puslitrs degvīna. Infūziju gatavo 40 dienas. Reģistratūra - pirms ēšanas (25 pilieni).

Šie ir pasākumi, lai novērstu un ārstētu aizmāršību. Tas ir liels darbs. Bet lai kā arī būtu, bagāta dzīve ar skaidru atmiņu ir daudz interesantāka un vieglāka nekā bez tās!

To uzskata par dabisku atmiņas maiņu cienījamā vecumā. Šis process ir saistīts ar smadzeņu audu novecošanos, smadzeņu neironu uzbudināmības traucējumiem un saikni starp tiem. Mūsdienu medicīna, būdama pietiekami attīstīta, nevar pilnībā atrisināt šīs problēmas. Bet ir daži ieteikumi atmiņas taupīšanai. Un arī daudzas jaunākās zāles, kuru darbība ir vērsta uz smadzeņu darbības uzlabošanu.

Atmiņas traucējumu faktori

Atmiņas zuduma process notiek pakāpeniski, lai ķermenis varētu pierast pie šādām izmaiņām. Eksperti uzskata, ka šis process ir dabisks, un viņi identificē vairākus galvenos iemeslus, kāpēc tas notiek.

1. Samazināta asinsrite smadzenēs. Ar vecumu asinsvadu sieniņas kļūst plānākas, zaudē savu elastību, uz tām parādās holesterīna plāksnes. Tas viss palēnina asiņu kustību caur tiem.
2. Asinsrites pārkāpums smadzenēs (insults) vēsturē.
3. Hronisku slimību komplikācijas, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu audus.
4. Stresa apstākļi, ilgstoša depresija.
5. Vitamīnu un minerālvielu trūkums.
6. Alkohola, narkotiku un sedatīvu līdzekļu ļaunprātīga izmantošana.
7. Spēcīga smēķēšana.
8. Hroniskas slimības, kurās toksīni cirkulē asinīs. Piemēram, diabēts vai artrīts. Šie toksīni negatīvi ietekmē neironus.
9. Smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimība un demence.Šo slimību medikamentozas ārstēšanas vēl nav. Atmiņas zuduma progresēšana ir strauja. Slimības debija notiek biežāk pēc 50 gadiem. Bet ir reģistrēti agrākas patoloģijas sākuma gadījumi.

Lai novērstu patoloģijas progresēšanu, ir nepieciešams radīt veselīgu vidi smadzenēm.

1. Veselīgs miegs vismaz 7 stundas dienā.
2. Izbraucieni ar velosipēdu un pastaigas svaigā gaisā, laivošana.
3. Kempings. Tas varētu būt pikniks ar draugiem un dārza darbi.

Uzturs

Pareizs un veselīgs uzturs palīdzēs saglabāt atmiņu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar vitamīniem un minerālvielām bagāti pārtikas produkti var paildzināt smadzeņu neironu darbību.

Pārtikas produkti, kas jālieto vecumdienās, ir:

• Graudi, klijas. Tie uzlabo gremošanas procesus, kā arī ir bagāti ar mikroelementiem.
• Rieksti, kas satur tokoferolu – vitamīnu E. Tas uzlabo smadzeņu darbību.
• Jūras zivis, kas bagātas ar 3-omega skābēm.
• Svaigas ogas, īpaši mellenes. Tas uzlabo atmiņas procesus, kā arī veicina labu redzi.
• Svaigi tomāti un citi dārzeņi (bietes, burkāni).

Sieviešu portāla vietne vērš uzmanību uz to, ka aizliegtie pārtikas produkti ir: alkoholu saturoši dzērieni, kafija, stiprā tēja, konditorejas izstrādājumi, saldēti pusfabrikāti un konservi. Tie negatīvi ietekmē smadzeņu darbību.

Smadzeņu apmācības metodes

Lai uzlabotu atmiņu pēc 60 gadiem, jums pastāvīgi jātrenē smadzenes. Speciālisti ir izstrādājuši īpašus paņēmienus, taču ir arī vienkārši un ikvienam pieejami veidi, kā trenēt atmiņu.

1. Lasīšana un mūzika. Pats process uzlabo neironu darbību. Arī pēc izlasīšanas varat pārstāstīt saturu. Klausoties klasisko mūziku, kā arī iecienītākās vai jaunas dziesmas.
2. Problēmu risināšana un krustvārdu mīklas. Vienkāršu dzejoļu iegaumēšana.
3. Ar roku rakstīti teksti. Varat uz papīra pārstāstīt skatīto TV programmu saturu vai dienas notikumus.
4. Skaitļu skaitīšana. Jūs varat no 50 līdz 1 un pēc tam no 100 līdz 1. Šis vingrinājums ir jāveic ātrā tempā.
5. Skaļi sakot alfabētu ar vārdiem, kas izdomāti katram burtam. Piemēram, a ir arbūzs, b ir bungas, c ir slota utt.
6. Izklājiet sev priekšā dažādu priekšmetu komplektu, piemēram, rotaļlietas, matadatas vai suvenīrus. Pēc īsas iegaumēšanas ir nepieciešams uzskaitīt visus priekšmetus ar aizvērtām acīm. To pašu vingrinājumu var veikt ar vārdiem, kas rakstīti uz papīra lapas.

Medicīniskie preparāti

Tikai speciālists drīkst izrakstīt zāles atmiņas uzlabošanai. Nezināmu zāļu pašterapija var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos un negatīvas sekas. Jo bieži vien vecāki cilvēki izmanto daudz dažādu līdzekļu. Katram no tiem ir savas blakusparādības. Un tikai ārsts var precīzi pateikt, kā šīs vai citas zāles mijiedarbosies ar pārējām.

Galvenās narkotiku grupas atmiņas uzlabošanai un saglabāšanai ir: nootropiskie līdzekļi, vitamīni un homeopātiskie līdzekļi.

Nootropiskie līdzekļi uzlabo asins piegādi smadzeņu neironiem. Tos izrakstījis ārsts ar ievērojamu atmiņas samazināšanos. Ārstēšanas kursi notiek vismaz 2 reizes gadā. Zāles ir pieejamas gan tablešu veidā, gan kā šķīdums intravenozai ievadīšanai. Visbiežāk izrakstītie ir: Vinpocetine, Piracetam, Phenotropil, Cortexin.

Vitamīnu kompleksi tiek noteikti kā profilakses pasākumi vai papildus nootropiskām zālēm. Tie baro neironus un palīdz tiem atgūties. Tie ietver: Vinzh, Vitrum Memory, Biotredin.

Ir daudz homeopātisko preparātu, kuru pamatā ir augu izcelsmes sastāvdaļas. Tie ir mazāk efektīvi nekā nootropiskie līdzekļi. Bet, kad tos izmanto, ir arī pozitīva tendence. Droši līdzekļi ir: Memoria, Bilobil, Vermion, Sclero-Gran.

Pakāpeniska atmiņas pasliktināšanās ar vecumu var izraisīt nopietnu slimību - sklerozi. Un, ja jokos sklerozes vecas sievietes izskatās ļoti smieklīgas un mīļas, tad dzīvē cilvēks ar sklerozi ir neaizsargāts, no vienas puses, un bīstams citiem, no otras puses. Tāpēc atmiņa ir jāsargā no jaunības, kā arī uniforma un gods.

Dažkārt nelieli atmiņas traucējumi gadās ikvienam. Vai nu stundu meklējam atslēgas, nav skaidrs, kur trāpīja, vai arī nevaram atcerēties pazīstama cilvēka vārdu. Zinātnieki saka, ka pakāpeniskas atmiņas pasliktināšanās process sākas jau 20 gadu vecumā un tikai pasliktinās līdz ar vecumu.

Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos visas dienas garumā un pasargāt sevi no nopietnas multiplās sklerozes slimības.

Pareizs uzturs

Iekļaujiet savā ikdienas uzturā augļus, liesu gaļu, dārzeņus un olas. Kā norāda uztura speciālisti, olas palīdz nervu šūnām sadedzināt glikozi B vitamīna satura dēļ, olas ir arī piesātinātas ar antioksidantiem, kas pasargā organismu no bojājumiem, un omega-3 taukskābēm, kas ir svarīgas nervu šūnu uzturēšanai. Brokastis ir īpaši svarīgas – rīta maltīte sniedz spēka un enerģijas pieplūdumu, kas nepieciešams, lai saglabātu sniegumu visas dienas garumā.

Fiziskie vingrinājumi

Tas ne tikai fiziski stiprinās, bet arī palielinās asinsriti galvā, nesot domu procesiem nepieciešamo skābekli un enerģiju sniedzošo glikozi. Starp citu, pēc apmācības jaunu vārdu iegaumēšanas process ir par 20% ātrāks.

Mainiet fontu

Kā liecina zinātnieki, Times New Roman fonta aizstāšana ar kādu citu liek mūsu smadzenēm strādāt grūtāk, trenējot ilgtermiņa atmiņu. Acis ātri pielāgojas neparastajam burtu izmēram, bet smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai to izdarītu, kas liek tām attīstīties.

"rakt" internetā

Atrodiet laiku, lai meklētu internetā jebkuru informāciju, kas jūs interesē, piemēram, ja vēlaties doties atvaļinājumā, meklējiet sev piemērotas iespējas. Sērfošana internetā stimulē smadzeņu priekšējo daivu, kas ir atbildīga par īstermiņa atmiņu.

Trenējiet savu atmiņu katru dienu

Ja pastāvīgi aizmirstat, kur nolikāt atslēgas, veiciet šādus treniņus: kad atnākat mājās un noliekat atslēgas, uzmanīgi apskatiet tās un pēc tam 30 sekundes pārvietojiet acis pa kreisi un pa labi. Zinātnieki apgalvo, ka šī tehnika uzlabo ilgtermiņa atmiņu.

Vakariņu laikā nedaudz vīna

Vakara maltītes laikā izbaudiet glāzi vīna, lai varētu samazināt atmiņas trūkumu skaitu. Ne vairāk kā septiņi dzērieni nedēļā stimulē smadzenes.

Uzturiet mutes dobuma higiēnu

Šķiet, ka starp smadzeņu darbu un zobiem var būt maz kopīgā, taču saikne ir, turklāt vistiešākā. Ja nekopsiet zobus un smaganas un netīrīsiet tās naktī, patogēnajām baktērijām būs vieglāk iekļūt asinsritē, no kurienes tās nonāk tieši smadzenēs. Tāpēc ievērojiet mutes dobuma higiēnu un tad varēsiet izvairīties no problēmām ar kognitīvo funkciju.