どうすれば人の寿命を延ばすことができるのでしょうか？寿命を延ばす方法、寿命を延ばすもの

現代における長寿の秘訣

愛は人間の感情の中で最も強力なものであるため、自分自身を愛してください。健康を維持するには、運動だけでなく、普段の買い物や新鮮な空気の中を散歩することも効果的です。自己吟味をせず、ありのままの自分を受け入れてください。同時に、利点を過小評価したり欠点を探したりせず、中庸を遵守してください。自尊心が低いと何も良いことはありませんが、自尊心が高まるとマイナスの結果も生じるため、やりすぎは禁物です。

自分のやっていることを愛することはとても大切です。

自分の考えや夢に注意を払ってください。あなたの人生にそれらのための場所がある限り、人が新しいものに対してオープンで前進している限り、その人が目標を持っている限り、宇宙はあなたの最も野生的なものを実現する以外に選択肢はありません。空想。空想の過程でエンドルフィンが生成され、体自体が予備資源を活性化するため、このアドバイスはどの年齢にも当てはまります。

人生のネガティブな要素を完全に取り除くことができない場合は、それをできるだけ最小限に抑えるように努めなければなりません。起こるすべてに対して明るい態度を養い、笑いとユーモアのプリズムを通して最も暗い側面にも目を向けると良いでしょう。自分が持っているものに満足し、世界に感謝しましょう。楽観主義者は健康である傾向がありますが、うつ病、否定的な感情、孤立感が早期老化につながることがよくあります。

夢。体は日中に費やしたエネルギーを回復するために適切な休息を必要とします。健康的な睡眠は単に必要なものであり、その持続時間に対するニーズは人によって異なります。

適切な栄養補給。各国には独自の食習慣がありますが、若さと長寿の秘訣を分析すると、100歳以上の人の食事には新鮮な野菜や乳製品が大量に含まれていることがわかります。年齢に応じて食べる必要があります;若い年齢で若い体の成長に肉が必要な場合は、大人の場合は魚に置き換える方が良いです。

医師によれば、血管の状態は心臓血管系の機能に影響を与え、ひいては体全体の健康に影響を与えるそうです。動物性脂肪を大量に摂取すると、コレステロールが血管を詰まらせ、プラークの形成につながる可能性があります。そのため、多くの国で血管の状態を監視することが長寿の秘訣に必ず含まれているのです。

医師らによると、身体運動は必ずしも毎日の複雑なトレーニングを意味するものではないとのこと。もっと歩く必要があり、階段を登り、可能であれば自分で買ったものを運ぶようにし、ゴミをゴミ山に出す必要があります...-これらすべてがあなたを強化します。

エリック・ラコフ博士は、身体的なトレーニングだけでなく、精神的なトレーニングも100歳まで生きるのに役立つと信じています... 脳を鍛える方法の 1 つは、クロスワードパズルです。そして、若いときにクロスワードを解き始めれば、年を重ねたときにはるかに有利な立場に立つことができます。

退職後はほとんどの時間を自宅で過ごす人が多くなります。これは、十分なビタミンDを摂取していないことを意味します。研究者らによると、この欠乏が深刻な病気につながるとのことです。

研究によると、既婚者の方が長生きすることがわかっています。これはおそらく、夫婦がお互いをサポートし、お互いに医者に行くことを強制しているという事実によるものと考えられます。親密な友情は恋愛関係と同じくらい重要です。

さまざまな国の長寿の秘訣

今日、長寿の秘訣に目を向けて、さまざまな国の人々がこれについてどう考えているかを見てみると、長寿のルールが国によってどれほど異なっているかに驚かれるでしょう。

たとえば、キューバが連合のもとで呼ばれていた「自由の島」を考えてみましょう。すべての統計指標から見て、この国は長寿の国です。1,100 万人のキューバ人のうち、100 歳に達する人は約 3,000 人で、この島の平均寿命は 76 歳です。そこでの生活水準は（物質的な意味で）非常に低いため、これはさらに驚くべきことですが、彼らが言うように、幸福はお金にあるのではなく、健康にあります。

大切なのは、朝から機嫌が良いことです。そのためには、まずコーヒーを飲み、葉巻を吸い、美しいムラートの女の子とおしゃべりする必要があります。そして、長生きが保証されます。まあ、近くにムラートの女性がいなければ、それほど問題はありません。どの女性でも大丈夫です - 主なことは、すべてを喜んで行うことです。 2006 年、イギリスの科学者たちはキューバのこの現象を科学的に説明しようとしましたが、断念しました。

彼らは数カ月間、100歳を超えたヴィラ・クララ県の住民100人の生活を研究した。そして彼らは、キューバの長寿現象について論理的（特に科学的）説明を与えることができなかった。はい、百寿者はアルコールをまったく飲みません...しかし、彼らは信じられないほどの量のコーヒーを飲み、葉巻を決して歯から外さず、あらゆる機会に女性を追いかけます。

私たちは皆、自分自身に課すさまざまな制限の強い影響を受けています。

白髪のひげを生やした中国人には独自のレシピがあります。山脈によって中国全土から隔てられた広西チワン族自治区では、人口30万人のうち100人が100歳を超えている。この地域の長寿の秘密は、ここで伝統的に 1 日 2 回食べられている酒と麻の実のスープ (!) であると考えられています。さらに、ここでは多くの人が常に「不老不死の薬」、つまりアルコールに保存された完全に有毒なヘビの注入物を飲んでいます。少なくとも、104歳のシャオ・ユアンユンさんは、この治療法のおかげで彼女は91歳になるまで長生きし、同時に水田で何時間も働くことができたと断言する。

日本人は最もシンプルな長寿の秘訣を持っており、それは医学の規範にも準拠しています。彼らは毎日野菜を食べ、運動し、よく眠り、1日に数杯の緑茶を飲みます。そして日本人はかなり楽観的で気取らない国民です。人生について不平を言う傾向はなく、ユーモアと楽観主義を大切にします。また、食事にはオリーブオイルを使い、バターは使わず、塩分も一切摂取しません。彼らは塩の代わりに醤油を食べ物に加えます。

しかし、塩の禁止はすべての 100 歳以上の人に適用されるわけではありません。北方諸国では伝統的に塩を大量に消費するにもかかわらず、彼らは長生きします。このような医学的勧告の「違反者」の一例は、過去80年間フライド・フィッシュ・アンド・チップスだけを食べてきた英国在住の100歳のコンスタンス・ブラウンだ。

新聞記者のインタビューに応じ、彼女はこう語った。

「野菜って全然分からないんです。つまり、私は、そんな愚かなダイエットを簡単にやめても、完全に健康でいられるという生きた証拠なのです。」

過去数十年にわたり、彼女はペンブロークで小さなレストラン、ブラウンズ・カフェを経営しており、かなり高齢であるにもかかわらず、毎朝店のドアを開けています。

ドイツ人は寿命を延ばす方法について独自の考えを持っています。少し考えてみれば、ドイツ人が長生きするためにどのような飲み物を飲んでいるかを推測するのはおそらく難しくありません。右！これはビールです。そして、医師たちが、非常に説得力のあるデータを引用して、口を揃えて警告することは問題ではありません。ドイツ最高齢の居住者ヘルマン・デルネマンさん（111歳）は難聴のため、医師のアドバイスを聞かない。

ダーネマンさんは、長寿の秘訣は毎日美味しいビールを1本飲むことだと主張している。 64歳の娘の言葉を信じれば、すでに目が見えず、ほとんど耳が聞こえない父親は、高齢になってもまだ非常によく考えている。さらに、ヘルマン・デルネマン自身も100歳になるまで、お気に入りの飲み物を求めて最寄りのキオスクに行き、その後初めてこの責任を愛する人たちに委ねました。

医学博士候補のヴィクトール・ストゥロフは、一部の国民が熱望している身体の「浄化」は、良いことよりも害を及ぼす可能性があると信じています。彼はこう言います：

「どんなに些細なことでも、汚れたところだけをきれいにすればいいのです。私たちの体内では、すべてが非常に比例して配置されているため、介入は非常にひどい侵略です。体は自らを「浄化」します。私たちの腎臓、肝臓、肺、結腸、皮膚は昼も夜も働いています...
通常、肝臓と胆嚢を浄化することが推奨されます。同時に、「掃除人」たちは石さえも出てくると主張します。実際には胆汁の塊が排出され、石と間違われることもあります。原則として、油を注ぐ人も飲む人も、膵臓がこれらの手順を実行できるかどうかはわかりません。その結果、胆道疝痛の発作が起こります。そして、膵炎がある場合、通常は壊死で終わる可能性があります。
一部の人々の間で流行している「腸の洗浄」は、頻繁に浣腸することで実現されますが、一般にそれは体にとって不自然です。週に数回、または10日連続で腸を「洗う」と、自然な蠕動運動が妨げられ、腸が怠惰になり、機能しなくなります。さらに、有益な微生物叢が洗い流されると、腸穿孔や重度の細菌異常症などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。」

長寿の秘訣 - 過去から現在まで

古代チベット医学の「永遠の若さ」のレシピには次のように書かれています。

「ハーブをたくさん食べて、肉は少しだけ食べましょう。あなたの体を外側と内側の汚れから浄化し、あなたの魂を暗い考えや悪、妬み、貪欲などの精神的な毒から浄化してください。 2 つは 1 つの本質です。愛の喜びと楽しみを受け取ります。これに従えば、あなたは長く、幸せに、そして賢く生きられるでしょう。」

これらがシンプルで非常に効果的な推奨事項であることに同意する必要がありますが、なぜ私たちはそれらをほとんど適用しないのでしょうか?

ロシアの神話では、リンゴは若さの象徴でした。それは明らかです。単純なものではなく、若返らせるものです。おとぎ話の中で、主人公は彼らを追って多くの危険を伴う長い旅をし、その後、彼らの助けで両親に若さを取り戻しました。イギリス人の間でリンゴが健康維持の手段とも考えられているのは興味深いことです。イギリスには「1日1個のリンゴが医者を遠ざける」ということわざがあります。これは大まかに次のように翻訳できます。「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」。

科学的老年学を創設したクリストファー・ヒューフラントは、古代ギリシャ人は知的生命の技術においてより大きな完成度を達成しており、簡単な手段で寿命を延ばすという優れた成果を達成することができたと信じていました。彼は生涯の主な著書の中で次のように書いています。

「古代ギリシャ人は、生命活動を強化し、生命の限界を押し戻す最も確実な方法は、周囲にあるすべてのものを慎重に使用し、常に身体の力を行使することであると確信していました。ヒポクラテスは、当時のすべての哲学者や医師と同様に、節度、きれいな空気、風呂、そして特に毎日のマッサージ、全身をさすること、体操を説いていました。

偉大な古代ギリシャ人は、身体の動きと精神的な運動が連携していなければならないことを決して忘れませんでした。私たちの間でほとんど失われていた体操の芸術は、ギリシャ人によって完成されました。それは、どんな気質、状態、人生の状況にも適応しました。それは主に、すべての内臓が正しく機能することを保証し、病気にかかりにくくするだけでなく、病気が自然に治癒することさえ保証することを目的としていました。

有名な歴史家で哲学者のプルタルコスは、シンプルで効果的なルールを守り、長く実り豊かな人生を送りました。

「頭は冷やして、足は暖かくしてください。少しの不調で薬を飲むよりは、一日中空腹のほうが良いのです。魂のために、人は肉体を決して忘れてはなりません。」

その後、古代ギリシャ、そして最終的にローマでは、健康と長寿を維持するための古くて実績のある方法が、第一に怠惰のため、第二に一部の人口の富の増加により、使用されなくなり始めました。ある裕福な人は、食べ物を制限したり、体操で疲れたりすることにもう興味がなくなりました。したがって、オカルト的でエキゾチックな延命方法、たとえばゲロコミックがますます開発され始めました。

長年にわたって疲れきった人が若くなるか、極端な場合には維持されるために、彼は別の人の雰囲気、つまり健康で非常に若い人の雰囲気の中に置かれました。たとえば、ある老人は二人の若い女の子の間で寝るように命じられましたが、彼らはこの治療法が老人を大いに強化し、蘇生させたと保証しました。

今日では、我が国の富裕層も難解な治療法に容易に説得され、体操を軽蔑的に扱っています。結局のところ、通常のライフスタイルを長期間にわたって体系的に変えるよりも、奇跡の薬を飲んだり、「魔法」の儀式を行ったりする方がはるかに簡単です。しかし、この種の「魔法」や怪しげな「薬」には効果が期待できません。

ギリシャの科学者デモクリトスは、顕微鏡が発見される 22 世紀以上前に、人体に侵入して重篤な病気を引き起こす微生物の存在について見事な推測を述べました。さらに、彼は「人間の本性について」という論文の中で、人々に常にハチミツとその製品を食べるようアドバイスしました。デモクリトスは 100 年以上健康で実り豊かな人生を送りましたが、同時代の人たちがどうやって健康を維持しながら寿命を延ばすことができたのか尋ねると、彼は常に蜂蜜を食べ、体に油を塗ることでそれを達成したと答えました。

中世には、古代の成果の多くが忘れ去られ、人々は単純かつ自然な方法で生命を維持する代わりに、魔術に長寿の秘訣を求めるようになりました。当時は、魔法だけが延命や不死さえももたらすことができると信じられており、そのためには、しばしば邪悪な超自然的な力の介入が必要でした。したがって、寿命を延ばすという課題は連絡先を探すことになりましたが、もちろん、何の効果もありませんでした。

宗教的なナンセンスよりも科学を信頼していた同じ医師たちが、鉛を金に変えることができ、人間に与える「賢者の石」のレシピを持っていると主張した錬金術師たちに捕らえられた。

不老不死のレシピを持っていると主張した当時の科学者の一人に、有名な医師がいた。彼は実際に医学に一定の貢献をし、化学療法の創始者の一人であったが、彼の野心とうぬぼれは明らかに彼の実際の能力を超えていたことに注意すべきである。彼は自分自身を世界で最も偉大な哲学者であり最初の医師であると称し、自分に治療できない病気はない、延命できない命はない、と高らかに宣言しました。

彼は自分の発見について非常に曖昧かつ神秘的に語る才能に恵まれていたため、人々はこれらの言葉の下に素晴らしい謎が隠されていると信じていました。パラケルススの演説と化学実験は同時代人に強い印象を与え、ヨーロッパ全土から学生や患者が彼の元に押し寄せたが、パラケルススは不死の石を持っていると豪語していたにもかかわらず、突然50歳で亡くなった。

寿命を延ばすための複雑で洗練された素晴らしい方法に加えて、当時の人々は単純な技術も試していましたが、奇妙なことに、錬金術や魔法の経験の結果として得られる奇跡的なエリクサーよりも効果的な効果が得られることがよくありました。

そのような「単純な方法」の例は、イタリアのコルナロの人生実験です。コルナロは40歳になるまで、あまりにも不注意で自堕落な生活を送り、健康を完全に壊してしまいました。彼の多くの病気は非常に進行し、医師たちは彼に厳しい宣告を下した。余命は2か月以内、薬は役に立たず、厳格な節度だけが彼を救うことができるというものだった。恐怖からコルナロは従い、食事の量を大幅に減らし、興奮を避けるためにかなり控えめなライフスタイルを送り始めました。おかしな話ですが、彼は結局100年近く生きました。

クリストファー・ヒューフラント氏は、活力のバランスを維持するための具体的な推奨事項として、私たちの体が外部の自然から借りるすべてのもの、特に空気、食べ物、飲み物の清潔さと健康に特別な注意を払うことを推奨しました。さらに、人に入る物質を処理し、代謝産物を体から除去する器官の健康を維持することが必要であると信じていました。したがって、体の消化器系、呼吸器系、排泄系の状態は、一生を通じてさまざまな物質が大量に通過するため、長寿にとって非常に重要です。

フーフェルランド氏は、長寿には、一定レベルの「生命力」が重要であるだけでなく、それが体のすべての部分に均等に分布していることが重要であると考えました。彼の意見では、さまざまな臓器の生命力の不足または過剰は、健康の主な基盤である調和に等しく違反します。体全体に生命力を均等に分配するために、彼は体操、温浴、マッサージを推奨しました。同時に、随意筋の運動に限定するのではなく、内臓の基礎を形成する不随意筋を鍛え、必要な緊張を維持するよう努めるよう促した。

フーフラン氏はあらゆる面で節度を支持していたことに注目すべきである。この点で、彼の概念は学者ニコライ・アモソフの見解とは完全に矛盾しています。アモソフは逆に、最大限の負荷が長寿を達成し、老後も高いパフォーマンスを維持するための最良の方法であると考えていました。 70歳のこの有名な外科医は、朝から数十回、数百回の腕立て伏せ、スクワット、重量挙げなどの激しい運動を絶えず行っていた。しかし、この不在者争議でどちらが勝ったかを言うのは難しい。一方で、アモソフはフーフェランドよりも長生きしたが、彼の人生の終わりに、過度のストレスのシステムが最終的に早期の消耗と体の破壊につながったことを認めた。

現代の著者のほとんどは、適度な強度と持続時間のスポーツ運動は、どの年齢であっても定期的に行うべきであるが、高齢者の強度は極端な値に達すべきではないと考えています。ストレスの最適レベルは人それぞれ異なるため、どこで負荷を軽減し、どこで負荷を増加できるかを示す「体の内なる声」に敏感に耳を傾ける能力を養うことが非常に重要です。

フーフラントの見解に戻ると、節度が彼の信条でした。彼の作品の中で、彼は過度の刺激を与える食べ物、情熱、発熱性疾患に反応して心臓や循環器系が興奮するなど、過剰を避けるよう呼びかけました。しかし、フーフェランド氏は警告と禁止だけに限定しなかった。彼はまた、寿命を延ばすために人が人生で何を努力する必要があるかについて話し、前向きな勧告を行いました。フーフェランド氏は、そのような環境要因として、健康的な食品、新鮮な空気、適度または涼しい周囲温度を含めました。長寿には外的要因に加えて、その人自身に依存する内的要因も重要です。

クリストファー・ヒューフランドは、新しい印象とポジティブな感情が長く健康的な生活の前提条件であると考え、それについて著書の中で書きました。科学者は、人間に特有の高い喜びである楽しい気質、陽気さ、崇高なアイデア、創意工夫などが、寿命を延ばすための重要な手段であると信じていました。彼は、希望、愛、喜びを「甘い情熱」と呼び、長寿を達成するために自分の中に育むべきものであり、フーフェランド氏によれば、寿命を延ばし、健康を維持するには、常に陽気で心の平和を保つこと以上に良い方法はないといいます。

19 世紀 - I. メチニコフは長寿の秘薬を発見し、毎日夜に摂取する特別な乳酸ホエーを開発しました。偉大な科学者によると、この血清は体内の腐敗過程を防ぎ、腸細胞の活動を刺激し、それによって体を若返らせると考えられていました。現在、「メチニコフ血清」の正確な組成を特定することは困難ですが、ほとんどの微生物学者は、それがいわゆる「ブルガリア桿菌」の細菌を含む通常の凝乳であると信じています。

自然と心の自然作用物質の助けを借りて人間の寿命を延ばすアイデアのさらなる発展は、寿命を延ばすための効果的なプログラムを開発しただけでなく、その効果を証明することもできたポール・ブラッグ（アメリカ）の名前と関連付けられています。彼の人生経験を通じて効果を発揮します。ブラッグ氏は著書の中で、健康の維持と増進を助ける9人の「医師」について語っています。それは、太陽の光、新鮮な空気、きれいな水、健康的で自然な食事、断食（断食）、運動、休息、正しい姿勢、そして人間の精神です。ブラッグの概念によれば、このリストの特別な役割は断食に割り当てられました。しかし、治療的断食から抜け出す方法は思慮深く、自制的でなければならないことに注意する必要があります。

残念ながら、断食後にお腹が空いてしまい、短期間で体重が増加してしまう人もいます。この問題では、内面の心理的態度が重要な役割を果たします。人が断食を罰や不快な処置としてではなく、体を浄化し治癒する待望の行為として考えるなら、それは有益です。ブレグは次のように書いています。

「私はヒーリングはしませんし、自然以外のいかなる種類のヒーリングも信じません。私たちにできることは、体の生命力を高めて、治癒が体自体の自然な内部関心事になるようにすることだけです。リラックスと無力感を克服するために、ますます活力を高めるために断食することを教えます、悪い習慣は、エネルギーが低下し、体を浄化する力がなくなるため、体力を失い、病気につながります。これは、あなたが緊急に自分の世話をする必要があるという自然からの信号です。多くの病気に苦しみ、早期に老化する人々は、健康を獲得しなければなりません。自然な栄養、断食による体の浄化、運動、これらすべてが寿命を延ばします。」

私たちは、望むよりも早く自分の年齢を隠すことを学びます。自分自身に年を加えてみませんか？もちろん、実年齢より老けて見えるためではなく、寿命を延ばすためです。多くの場合、これには高価な錠剤や注射は必要ありません。

以前は、長寿は遺伝子に依存すると考えられていました。しかし、より多くの事実が明らかになり、意見も変わりつつあります。ヒトゲノムを解読した後、科学者たちは次のような結論に達しました。 遺伝子は平均余命をわずか50%だけ決定する(一部の研究者によると、わずか 35 ～ 45%)。言い換えれば、長生きして若く見える人もいれば、35 歳で老けてしまう人もいる理由の半分以上が遺伝子によるものではないということです。若さの要素の半分、あるいはそれ以上は自分自身にかかっています。抗老化医学によれば、どんな人でも平均寿命と比較して寿命が 4 ～ 15 年延びる可能性があります。ちなみに、これは近年、平均寿命の世界一を争う日本人とアイスランド人によって定期的に実証されている。若さを長引かせるには、何かを放棄し、逆に、人生に何かを導入する必要があります。このステップはどの年齢でも有効です。ただし、習慣を変えるのが早ければ早いほど、より長い年月にわたってメリットが得られます。それで、彼らはあなたの寿命を延ばすのに役立ちます...

1. 良質な睡眠 - プラス 5 ～ 6 年

寿命を5〜6年延ばし、5〜10歳若く見えるようにします。「良い」とは、睡眠不足ではなく、すっきりと目覚めることを意味します。最も重要な睡眠は午前0時から午前4時までの間であると考えられています。この時期、メラトニンというホルモンが最も活発に生成され、老化に伴うさまざまな病気から体を守ります。

2. 禁煙 – プラス 15 年

1日1箱のタバコを習慣的に吸う場合、5年間で7年分の寿命がかかります。 1日あたり1～2パック – 10年間。 2 パック以上 - マイナス 20。喫煙をやめると、1 年後にプラス 3 年間健康的に活動できます。全体として、非喫煙者は 15 年長生きします。

3. 身体活動 - プラス 3 ～ 6 年間

週に 5 分の 30 分の散歩、ジョギング、その他の有酸素運動を行うと、健康寿命が 10 年延びます。毎日 10 ～ 15 分間の朝の運動を行うと、3 ～ 6 年延長されます。

4. 毎日の笑い – プラス 5 年

あらゆる小さなことを楽しむことを恥ずかしがらないでください。そうすることで、ストレスに対する耐性が高まり、ストレスに費やされた数年間を取り戻すことができます。

5. 食事中の水分を増やす - プラス 5 年

私たちの体の75～45％は水で構成されています。年齢とともにその割合は減少するので、代謝を改善するきれいな水を飲むように努めるべきです。 1日2リットルの水で寿命が5年延びます。

6. 砂糖の消費量を減らす – さらに 4 ～ 6 年かかる

甘いものを食べすぎると寿命が4年縮みます。食物繊維やその他の栄養素が豊富な野菜や軽い果物に切り替えてください。 1 日あたり 25 g の繊維 - さらに 4 年間の寿命があります。

7. 食事中の脂肪分の多い食品を減らし、タンパク質を増やす - プラス 4 年

脂肪摂取量が 10% を超えると、寿命が 4 年縮むことになります。そのような食生活はアテローム性動脈硬化への確実な道です。そして、それは心臓発作や脳卒中から遠くないところにあります。逆に、タンパク質食品の摂取は非常に有益です。骨や皮膚などの建築材料はタンパク質から摂取されます。確かに、年齢が上がるにつれて、肉から乳製品や魚に切り替える方が良いです。そして、4年の寿命が保証されています。

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もし、あんたが 同じ医者に何年もかかると長生きできるとイギリスのエクセター大学の研究者らが証明した。

これはセラピストだけでなく、外科医や精神科医などの専門家にも当てはまります。医師は治療している患者の特徴を覚えており、何かが突然変化した場合には迅速に対応します。そして、新しい医師は再びその問題に対処しなければならないことになる。

2. 予算を計画し、雨の日に備えてお金を節約する

金融の専門家は、経済的健康と身体的健康を類似点で描くことを好みます。それには正当な理由があります。アメリカの研究者グループは、収入のかなりの部分を突然失った50歳以上の人の死亡リスクがほぼ2倍になることを発見した。

まず、喪失に伴うストレスは有益ではありません。第二に、人々はお金を失ったことで、自分の健康に気を配ったり、良い医師を訪ねたりする機会を失います。そのため専門家は、退職の10年前から退職の準備を始め、経済的損失に備えて心の準備をしておくことをアドバイスしている。

3. 脂肪をもっと食べる

何 私たちに喜びと安らぎをもたらし、間接的に私たちの寿命を延ばします。最近65歳になった哲学博士のデイビッド・ローゼンバウムは、この年齢まで生きてこられたのは主に高品質で快適な靴のおかげだと認めています。

結局のところ、それらは彼の活動を制御するのに役立ちます。快適な靴を履けば、健康に必要な1万歩だけでなく、それ以上も簡単に歩くことができます。

6. ソファに横たわらないでください

今、あなたは自分自身を責める必要はありません。スウェーデンの科学者トルビヨン・アケルシュテットによる新しい研究は、次のことを証明しました。 週末に長く寝ると健康上の問題を防ぐことができます、週中の休息の不足を補い、さらには早死のリスクを軽減します。

8. アパートを定期的に掃除する

1 日 30 分の身体活動を週 5 日続けると、心血管疾患による死亡のリスクが大幅に減少します。自分で目標を設定し、それを達成するためにあらゆることを行う人がいます。これはハーバード大学の科学者による最新の研究で述べられています。

しかし、キャリアを築こうとせず、気ままに青春時代を過ごす人は、より成功した仲間よりも早く死ぬ危険がある。人生は変わりやすいもので、20歳のときに夢見ていたことは30歳にはあまり意味がなくなり、40歳になるとまったくばかばかしいものに見えます。

したがって、気を緩めないことが重要です。常に自分自身の目標を設定します。目標は、必ずしもグローバルである必要はありませんが、自分にとって重要です。そして、目標を達成したらすぐに、新しいベンチマークを探します。

10. 自分を理解してくれる人々ともっとコミュニケーションをとる

困難な時期に彼らをサポートし、悲しみと喜びの両方を共有する準備ができている友人や親戚が近くにいる人々は長生きします。

あなたに大勢の友達がいるかどうか、あるいはあなたの親友があなたのことを一番理解してくれているお気に入りの人であるかどうかは関係ありません。重要なのはコミュニケーションの量ではなく、質です。

目まぐるしいキャリアを築き、大金を稼ぐこともできますが、信頼できるサポート体制がなければ、あなたの人生は完全に幸せとは言えません。つまり、幸せな人は長生きするのです。

ロシアの平均寿命は平均66.05歳（2013年の結果に基づく）。この年齢に達するか、あるいはそれを超えるかは、個人のコントロール下にある多くの要因に大きく依存します。

適切な栄養、身体活動、禁煙、バランスの取れた体重の維持など、それらのいくつかについては誰もが知っています。

その他の健康的な習慣は、あまり目立たありません。それらのリストを以下に示します。

ジャーナル「サーキュレーション」に掲載されたレビューによると、4本足の仲間がいると長生きできる可能性があるという。

研究者らは、この犬が飼い主のよりアクティブなライフスタイルをサポートし、それによって心血管疾患（CVD）のリスクを軽減すると考えている。

セントルイスのウェブスター大学のエリック・A・ゴエデリス医師は、「犬の散歩をしている飼い主は、1日あたりの身体活動目標である週150分を達成する可能性が高い」と語る。ペットの飼い主もストレスレベルが低くなり、CVDとの闘いに役立ちます。

もっとセックス

おそらくこれが寿命を延ばす最も快適な方法です。多くの研究は、オーガズムと長寿の間に関係があることを示しています。 1997年の研究では、親密な関係を持つ可能性が高い人は心臓病で死亡する可能性が低いことがわかりました。この研究では因果関係は発見されなかったが（おそらく健康な人はそもそもセックスの回数が多いだけだろう）、それでもセックスは有益である可能性がある。「快感に加えて、セックスは体のほぼすべての筋肉を動かします。また、体の免疫力を強化し、ストレスを軽減し、食欲のコントロールにも役立ちます。」週に 2 ～ 3 回が最適な回数と考えられます。

毎日フロスをする

歯から食べ物を取り除くだけでなく、時間の経過とともに硬くなり歯ブラシでは除去できなくなる細菌の膜も除去します。歯周病は炎症を引き起こす可能性があり、早期の心臓発作や脳卒中の可能性が高まります。

多くの研究で、口腔細菌と CVD (心血管疾患) が関連付けられています。少なくとも1日1回はデンタルフロスをすることをお勧めします。

前向きな姿勢を保つ

ブロンクス区のアルバート・アインシュタイン医科大学の専門家は、243人の百寿者を研究した。彼らの性格を評価したところ、彼らのほとんどが人生に対して前向きな見通しを持ち、穏やかで楽観的であることがわかりました。

もっと頻繁に笑ったり、コメディを見たり、笑顔にしてくれる人たちと時間を過ごしたりしましょう。「笑いは血圧を下げ、血糖値を下げ、痛みを軽減し、ストレスを軽減します。これらすべてが体をより健康にします」とエリザベス・ロンバルド医師は言う。

社会的に積極的になりましょう

友達と映画館やカフェに行きましょう。ブリガムヤング大学の分析では、148 件の研究結果が検討されました。社会活動と平均余命との関係が発見されました。

「社会的関係がより活発な人は、長生きする可能性が 50% 高くなります。孤独は免疫システムを弱体化し、病気と戦うのをより困難にします。」

ナッツを食べる

カシューナッツ、クルミ、アーモンドも長寿に効果があります。 2013年の研究によると、ナッツを毎週食べる人は死亡リスクが低下したという。

ナッツには抗酸化物質、繊維質、不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、CVDのリスクを軽減します。「それらはまた、糖尿病の特定の危険因子を打ち消します。」ナッツはカロリーが高いので20個あれば十分です。

目的を見つけてください

年齢に関係なく、人生の目的を持つことは長生きするのに役立ちます。ロチェスター医療センターの研究者らは6,000人を対象とした分析で、目的意識が高い人ほど14年間の研究中に死亡する可能性が低いことを発見した。

「目的を持っている人は、自分の健康に気を配る傾向があります。」家族や仕事における自分の重要性に焦点を当てて、目的意識を育みます。

朝はコーヒーから始めましょう

コーヒーは目覚めを良くするだけでなく、人生を長生きさせてくれます。一部の慢性疾患のリスクを軽減します。「これらには、糖尿病、CVD（心血管疾患）、アルツハイマー病が含まれます。」ただし、カフェインを過剰に摂取すると、不安や不眠症を引き起こしたり、カルシウムの吸収を妨げたりする可能性があるため、過剰摂取には注意してください。

健康的な睡眠

睡眠の質は寿命に重要な役割を果たします。多くの研究は、睡眠不足と死亡リスクの増加を関連付けており、他の研究では、睡眠不足が II 型糖尿病のリスクを高める可能性があることを示しています。

「他の人よりも多くの睡眠が必要な人もいますが、現在のコンセンサスは、7 時間あれば十分だということです。」睡眠スケジュールを設定し、週末であってもそれを守るようにしましょう。

グラスは半分埋まっています

この研究では、幸福な人は他の人よりも健康で、不幸な人々よりも長生きであるという明確な証拠が見つかった。「うつ病、悲観主義、ストレスは寿命を縮めます。

これらの精神状態は体のストレス反応を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があります。幸せになるとストレスホルモンが減少します。」

炭酸水を飲まないでください

たとえ太りすぎに問題がないとしても、炭酸飲料を飲むと寿命が縮む可能性があります。 5年間にわたる研究で、ソーダの摂取と、老化に直接関係する染色体の末端にあるキャップであるテロメアの短縮との間に関連性があることが判明した。テロメアは細胞が分裂すると短くなり、「老化の時計」と考えられています。この研究ではダイエットドリンクとの同様の関連性は発見されなかったが、他の研究では体重増加、II型糖尿病、うつ病に対する効果が発見されている。

毎日少しワインを飲みましょう

オランダの科学者らによると、毎日グラス一杯未満のワインを飲むと心血管疾患による死亡率が減少する可能性があるという。彼らは、軽い飲酒が50歳時の平均寿命の延長につながることを発見しました。 1日あたり20グラムのアルコールを摂取すると、あらゆる原因による死亡リスクが36％減少し、心血管疾患による死亡リスクが34％減少します。ビールやカクテルには適用されません。

1日少なくとも5分は走る

健康上のメリットを享受するために、1 日に 1 時間も走る必要はありません。研究によると、1日5〜10分のランニングは寿命を延ばし、心臓病による死亡リスクを58％減少させ、全体の死亡リスクを28％減少させます。これは、遅い走行ペースでも当てはまります。米国心臓病学会誌によると、週に1～2回、時速6マイルまでのランニングをすることも有益だという。その理由は、心臓と肺の機能が向上するためです。一貫性を保つことが最善です。最大のメリットは 6 年の経験を持つランナーに見られます。

オルガ・ナゴルニュク

寿命を延ばすための 3 つの秘密

「どうすれば老けずに長生きできるか？」古代以来、多くの優れた人々の心を興奮させてきました。科学者によると、原始人の平均寿命はわずか25歳、ローマ帝国の国民は35歳、中世ヨーロッパの居住者は約40歳でした。

進歩により、多くの病気が治療され、外傷性のリスクが軽減され、それによって現代人の平均寿命は 70 歳まで延びました。しかし、科学者たちは、これが限界ではないと言っています。人間の体の貯蔵寿命は 120 年まで設計されています。人生を四半世紀延ばす方法をお伝えします。

古代の若返りの秘薬から現代の老年学まで

死を欺き、その執拗な手から永遠の命を奪い取ろうとする人間の試みについての最初の言及は、紀元前2千年紀に遡るギルガメシュ王についてのシュメール神話に見られます。 e. メソポタミアの住民は、永遠の若さを与える魔法の花の存在を信じていました。

古代エジプト人は、寿命延長の問題にもっと現実的に取り組みました。彼らの科学者たちは、長寿の源は特定の食事制限にあると考えましたが、それは彼らが他の方法を実践することを妨げるものではありませんでした。このように、プトレマイオス朝の偉大なクレオパトラは、赤ん坊に囲まれ、彼らの存在が彼女を若くすると固く信じていました。

古代ローマの住民は、長寿の源は若い血にあると心から信じていました。したがって、剣闘士の戦いの後、高齢者は負けた戦士の血で身を洗うために闘技場に行きました。

中世では、処女の助けを借りて延命を実践していました。進取的な人々はこれを利用して女の子を老人に貸し出し、良いビジネスを作りました。若返りコースは24日間続き、望ましい効果を得るには、男性を知らない若い女の子の隣で寝るだけで十分でした。

老化現象に関する多かれ少なかれ本格的な研究は、古代ギリシャの医師アスクレピアデス (紀元前 128 ～ 56 年) の著作に見られます。彼は次のように主張しました。老化の原因は、目には見えない最小の粒子で構成されています。人体。若い人の場合は常に動いていますが、高齢者の場合は停滞しています。ウォーキング、旅行、運動をすると粒子が再び動き、体が若返ります。

それ以来、科学は大きく進歩しましたが、科学者たちはまだ不老不死の薬を発見していません。しかし、研究の結果、老年学者は老衰を遅らせ、高齢者の寿命を平均20年延ばす方法を理解することができました。

寿命を延ばすための 3 つの秘密

イスラエルは世界で最も平均寿命が長い国の一つです。科学者たちは、人が20年以上生きることができる要因を特定するのに役立つ多くの研究を実施しました。私たちが皆さんと共有したい結果は、『Personality & Social Psychology』誌に掲載されました。

人の平均余命は遺伝的素因にわずか 25% 依存していることが判明しています。あとはライフスタイルで決まります。何が若さを長引かせ、長生きさせてくれるのでしょうか？

1. 適度な身体活動 + 6 年。

「運動は人生だ」というありきたりなフレーズが、イスラエルの医師たちの結論を最もよく反映している。高齢者の毎日の身体活動は、150 分間の早歩きです。いくつかの部分に分割できますが、各部分の最小所要時間は 10 分以上である必要があります。

ほとんどすべての身体活動は有益ですが、高齢者では骨がもろくなり、柔軟性と持久力が低下するため、医師は次の形式のスポーツ活動を推奨しています。

自転車。心臓への負荷が低いため、脚の筋肉を完全に訓練し、肺機能を刺激し、動きの調整を発達させ、股関節の可動性を維持することができます。いいえ - 関節炎、痛風、息切れ;

早歩き。心筋と動脈血管壁を強化し、股関節、足首、膝の関節の可動性を促進する最も手頃な方法。

体操。体のすべての筋肉にストレスを与え、筋肉を良好な状態に保ち、柔軟性を維持し、前庭器官を発達させます。ヨガのクラスは高齢者にとって理想的であり、心血管系へのストレスを最小限に抑えながら最大限の効果をもたらします。

水泳。慢性関節炎による痛みを和らげ、筋肉を鍛え、関節からの余分なストレスを取り除きます。これは更年期の女性にとって非常に重要です。医師らによると、水泳は幸福ホルモンであるエンドルフィンの生成を促進し、結果として寿命が延びるという。

2. 低カロリーの食事 + 11 年。

なぜ食べ物は低カロリーでなければならないのでしょうか？年齢を重ねると、フリー酸素ラジカルを除去する体の能力が急激に低下し、寿命が短くなります。エネルギーの乏しい食物はそれらの形成の減少につながり、自動的に私たちの寿命を平均 11 年延長します。

このことは、日本人の中でも長寿であると考えられている沖縄島の住民の例からも裏付けられており、彼らの平均寿命はすでに世界で最も高い。島民は 100 歳まで生き、カロリーは低いもののビタミンやミネラルが豊富な海洋由来の食べ物のおかげで活動的になり続けることができます。

医師たちは、次のルールに従うことで寿命を10年以上延ばすことができることを証明しました。

私たちは毎日のカロリー摂取量を遵守しています。

食品中のタンパク質含有量を1日あたり110〜140 gに増やします（植物由来と動物由来のタンパク質の比率は1：1である必要があります）。タンパク質は筋肉に必要であり、私たちにも筋肉が必要です。私たちは牛乳入りのお粥、ソチニキ、餃子、ゆでた赤身の肉や魚を食べます。私たちは魚、肉、キノコからの水性抽出物（ブロス）の摂取を制限します。毎日食べることはできず、代謝が低下し、痛風の発症につながります。

私たちは炭水化物の摂取量を減らします。高齢者の一日の標準量はタンパク質 1 g あたり 3 g です。こうすることで膵臓の負担を軽減し、過剰な体重の形成を防ぎます。悲しいことに、太りすぎの人は痩せている人よりも7年寿命が短くなります。

野菜や果物、そばやオートミール、全粒粉パンから炭水化物を摂取するようにしましょう。砂糖、焼き菓子、炭酸飲料は避けてください。

脂肪は重要ですが、必要な量は限られており、体重 1 キログラムあたり 1 g の割合です。消化が難しく、消化の悪い動物由来の脂肪は植物性脂肪（オリーブ油、トウモロコシ油、ヒマワリ油）に置き換える必要があります。これにより、血中のコレステロールレベルが低下し、代謝プロセスが改善されます。

ビタミンAとDが豊富でバターは比較的消化しやすいため、医師は高齢者のメニューにバターを1日の脂肪摂取量の30％の割合で導入することを推奨しています。

高齢者の食事にはビタミンC、A、E、B1、B6が含まれていなければなりません。これらは免疫力、脂肪吸収、視力に影響を与え、アテローム性動脈硬化症を発症する可能性を減らし、最終的には寿命が数年延びます。

ビタミンはどこで探せばいいのでしょうか？

塩分の摂取を減らし、より多くの水分を摂取します - 1日あたり少なくとも1.5リットル。

年に 2 回腸を掃除してください。これにより、消化プロセスが促進されるだけでなく、体が若返ります。

揚げ物は避けてください。そのため、胃腸管は二重の負荷で働かなければならず、同時に体内の代謝プロセスが阻害され、早期老化につながります。

食事の間に4時間の休憩を挟む4食食事に切り替えます。食事を次のように配分します：1回目の朝食 - 食事の30％、2回目の朝食 - 20％、昼食 - 40％、夕食 - 10％（就寝時間の2時間前までに）。

食欲が増している場合は、1日のカロリー摂取量を超えないように、1日5回、少しずつ食べてください。

3. 前向きな姿勢 + 7 年。

統計によれば、楽観主義者の方が長生きすることがわかっています。積極的な態度は、他の人々との活発なコミュニケーション、アクティブなライフスタイル、趣味を持つことによって促進されます。自分を孤立させたり、四方の壁の中に閉じ込めたりせず、対話者としてテレビや不機嫌そうな隣人を選んでください。覚えておいてください、あなたの人生はあなたの手の中にあります。

何が寿命を縮めるのでしょうか？

老年学者は、どのような要因が長寿に悪影響を与えるかを発見しました。科学者の結論は次のとおりです。