Сохранить здоровый сон для малыша. Здоровый сон ребенка — простые советы родителям Ребенку крепкий сон и здоровое

Приходит ночь бесшумною тропою,
Чтоб одолеть тревогу и усталость,
Чтобы забылось все плохое,
А хорошее осталось.

Л. Дербенев

Сон - это временное «отключение» человека от внешнего мира.
Вопрос о назначении сна до настоящего времени полностью не решен. Однако, большинство ученых сходятся на двух важнейших функциях сна.
Первая - анаболическая функция сна (накопление), приносящая чувство физического отдыха, позволяющая накопить энергетический потенциал и восстановить способность воспринимать новую информацию.
Вторая - функция психической защиты, тесно связанная с бессознательными процессами, активно функционирующими во сне.

Недостаток сна выражается в том, что люди все меньше проявляют желание общаться, не жаждут развлечений, которые радовали их раньше, их не так как ранее заботит качество пищи. Значительно возрастают раздражительность и грубость обращения с окружающими.

Потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45 %. Потеря, равная полноценному ночному сну, может удвоить время, необходимое человеку для поисков правильного ответа. Известно, что если человека лишать сна в течение нескольких дней, то у него развиваются психические расстройства.

Длительная нехватка сна неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Новорожденный ребенок проводит во сне большую часть времени. Какие задачи решает сон для младенца, который только начал взаимодействовать с внешним миром, не успев проявить ощутимую и понятную для взрослого активность по освоению окружающего пространства?

Сложно даже представить, какой огромный труд совершает младенец, «выброшенный» из стабильной и спокойной атмосферы материнского чрева в сложноорганизованный внешний мир. Уровень психического напряжения появившегося на свет младенца можно сопоставить, и то не в полной мере, только с состоянием тотальной мобилизации, направленной на борьбу за выживание в экстремальной ситуации, угрожающей жизни для взрослого человека. Надо ли обосновывать интенсивность работы по адаптации и переработке огромного объема информации, которую младенец совершает каждую минуту бодрствования? Именно поэтому значение сна для ребенка трудно переоценить.

Сон необходим малышу прежде всего для того, чтобы постепенно упорядочить знания и представления о мире. В этот сложноорганизованный процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации и многие другие, в реализации которых сон принимает самое прямое и непосредственное участие. Расстройства сна у детей существенно снижают продуктивность этих функций.

Освоение нового, неожиданного для ребенка неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна способны привести к серьезным расстройствам эмоционального состояния, поведения ребенка.

В отличие от взрослого, организм ребенка активно растет и развивается. Известно, что процесс роста зависит от взаимодействия нескольких гормонов. Главный среди них вырабатывается в гипофизе. В течение дня гормон роста спрятан, зато ночью, в то время как дети спят, в крови содержится наибольшее количество гормона. Ученые установили, что гормон роста (соматотропный гормон) секретируется в наиболее значительных количествах (80 %) в первые два часа сна. Недостаток сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития.

Беспокойный ночной сон отражается не только на состоянии здоровья ребенка, но и на качестве жизни его родителей. Согласно проведенным в Европе исследованиям, от неполноценного ночного сна страдает невероятное количество семей - около 44 %. В семьях, где есть грудные дети, средняя продолжительность непрерывного сна взрослого равна всего 5,45 ч, и то примерно к 4 месяцам, когда промежуток между кормлениями возрастает. Доказано, что недостаток сна не только негативно отражается на здоровье родителей, но и зачастую влияет на отношения между ними. По статистике, у одной из 4 пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.

Полноценный сон - показатель здоровья детей, их психического благополучия, в то время как его нарушения - повод для серьезного беспокойства и вмешательства специалистов.

Продолжительность сна

1-2 мес. — 19 ч. в сутки
3-4 мес. — 17 ч. в сутки
5-6 мес. — 16 ч. в сутки
7-9 мес. — 15 ч. в сутки
10-12 мес. — 14 ч. в сутки
1-1,5 года — 13 ч. в сутки
1,5-2,5 года — 12 ч. в сутки
2,5-3,5 года — 11 ч. в сутки
3,5-5 лет — 10 ч. в сутки

Наиболее частые причины детской бессонницы

1.Переедание или недоедание.
2.Перевозбуждение активными играми или сказками на ночь.
3.Жажда внимания у детей, мамы которых работают.

Если вы устраните хотя бы одну из существующих проблем, сон вашего ребенка улучшиться.

Помните, ребенок не сможет самостоятельно найти и преодолеть проблемы. Помогите ему в этом, чтобы он смог всегда вас радовать своей улыбкой. Ведь сон — это важное звено в правильном развитии детского организма!

Проблема детского сна одна из наиболее часто обсуждаемых среди мам на детской площадке. «Он у меня совсем не спит!» — жалуется измученная мама. На самом-то деле ее малыш спит, как и все младенцы, 16-17, а то и 20 часов в сутки. Но делает он это так «нелогично» с точки зрения взрослого человека, так прерывисто и беспокойно, что впечатление складывается прямо противоположное - ребенок не спит! Очевидно, что главный вопрос не в том, сколько всего спит ребенок, а в том, как именно и когда он это делает.

Постельные премудрости

Детский матрас должен быть ровным, упругим, точно соответствовать размерам кроватки и плотно прилегать к ее стенкам, чтобы голова, рука или нога малыша случайно не оказались в этом проеме. Если модель кроватки позволяет устанавливать матрас на разной высоте, сначала зафиксируйте его на самой верхней отметке - так вам будет удобнее доставать кроху из кроватки. А как только он научится вставать на колени, опустите матрас вниз. Подушки грудничкам не положены, но можно положить под голову сложенную вчетверо пеленку: она будет впитывать влагу, если малыш вспотеет или срыгнет.

В холодное время года попробуйте заменить одеяло на спальный мешок. Он не позволит малышу нечаянно раскрыться. Кроме того, ребенок не будет чувствовать себя «потерянным», лежа в большой кровати. Чтобы уложить маленького в «спальник», раскройте его, поместите ребенка внутрь и только потом наденьте рукава и застегните «молнию».

Правильная атмосфера

Поставьте кроватку подальше от окна и радиаторов отопления. Окно - источник света, который может будить кроху раньше времени, сквозняки опасны простудами. А рядом с батареями малыш может перегреться, ведь комфортной для сна считается температура 18-21 °С. Поэтому не забывайте проветривать комнату перед сном.

Чтобы кроха быстрее осознал разницу между временем суток, лучше укладывать его ночью в темноте, а днем в полутьме. Для ее создания днем пригодятся не только плотные шторы, но и бамперы или бортики в кроватку. Они должны быть не слишком толстыми, чтобы через них мог проходить воздух. Надежно прикрепите их к перегородкам кроватки и почаще проверяйте, хорошо ли держатся завязки. Мягкие детские игрушки из кроватки лучше убрать из соображений безопасности.

Будьте наблюдательны

Помимо биологической предрасположенности малыша к здоровому сну, есть объективные реалии повседневной жизни. Чтобы ребенок лучше спал по ночам, нужно придерживаться определенных принципов поведения. Учитесь распознавать признаки сонливости и укладывайте кроху в кроватку, как только их заметите.

Только спокойствие!

Не волнуйте маленького перед сном ни задорными играми, ни появлением гостей, ни шумным обсуждением прошедшего дня. Хорошим завершением вечера будет прогулка на свежем воздухе, за которой последует ванна, вечернее кормление и милый ритуал, знаменующий скорый отбой. Попробуйте соблюдать правило «одних рук»: пусть за 1,5-2 часа до сна ребенок находится под присмотром кого-то одного из взрослых (миссию можно нести по очереди). Заниматься малышом маме и папе одновременно не стоит.

Снотворные кормления?

Многие кормящие мамы попадают в ловушку: «Чтобы малыш успокоился и заснул, ему надо предложить грудь». И из-за этого ребенок, проснувшись среди ночи, по привычке будет требовать грудь, чтобы снова заснуть. Новорожденные могут просыпаться несколько раз за ночь, но при этом и засыпать они умеют самостоятельно, немного похныкав. Поэтому не стоит привязывать кормление к засыпанию. Давайте грудь за некоторое время до укладывания, при этом отходите подальше от кроватки. После кормления переодевайте кроху и просите кого-то из членов семьи подержать его на руках, разумеется, при условии, что такая возможность имеется.

Все в ваших руках

Укладывая малыша в кроватку, поддерживайте его за голову, спину и попку. Новорожденного можно устраивать спать только на спину, малыша постарше - на спину или на бочок, если нет других указаний врача. Чередуйте левый и правый бок, чтобы череп маленького принял округлую форму.

Врач педиатр, кандидат медицинских наук Наталья Витальевна Чернышева

Дневной сон твоему малышу даже очень нужен . Специалисты рекомендуют сохранять здоровый сон для малыша и дневной отдых до 6-7 лет, поскольку это улучшает концентрацию внимания, благотворно сказывается на здоровье (повышает иммунные свойства организма). Однако все дети разные. Некоторые из тех, кто отказывается засыпать днем, «досыпают» свое ночью. Но это не выход из ситуации. Наберись терпения, попробуй найти причину отказа от сна. Если у тебя самой не получается, обратись к педиатру. Возможно, он порекомендует купать ребенка в успокоительных сборах.
Также можно перенести водные процедуры на более раннее, дневное время. Во время плавания и массажа кроха теряет много сил, устает и в результате довольно быстро засыпает. Но бывает, что ребенка не уложишь. А все потому, что энергия, полученная во время полезных процедур, должна найти выход.

Если ты во время сна крохи стараешься исключить все шумы — это неправильно. Во всем должна быть мера. Малыш, привыкший с самого рождения спать в полной тишине, просыпается от любого шума. Конечно, во время засыпания ребенка нужно приглушить громкость телевизора, радио или магнитофона. Но естественный звуковой фон (скрип пола, двери, негромкая речь) должен присутствовать во время сна крохи, особенно дневного. А чтобы малютка крепче спал, укладывай его с любимой мягкой игрушкой — пушистым мишкой или заинькой, к которому можно прижаться во сне. Главное, чтобы эта игрушка была изготовлена из безопасного материала и не содержала мелких деталей. Это лучший «заменитель» мамы во время сна. Просыпаясь, кроха обнимает любимого зайчика и убеждается, что он не один в своей постельке.

Из-за длительного контакта с пустышкой у малыша формируется неправильный прикус, а также может появиться неприятная сыпь вокруг ротика. А главное, как только во сне пустышка выпадает изо рта, твое сокровище тут же просыпается и плачет. Тебе приходится вставать, давать крохе пустышку и снова укачивать. Нужно постепенно отучать карапуза засыпать с пустышкой. Первую попытку можешь предпринять в 6-8 месяцев — в этом возрасте у детей несколько ослабляется потребность в сосании.
Попробуйте сдвинуть послеобеденный сон на более позднее время, чтобы ребенок действительно уставал за день. А дневное бодрствование разнообразь более интенсивными играми, занятиями, больше бывайте на улице: это способствует сохранению здорового сна для малыша.
Вечером постарайся соблюдать ритуалы отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказка или колыбельная на ночь. Возможно, тебе даже придется прилечь вместе с крохой. Не исключено, что понадобится совет невролога, который, скорее всего, порекомендует массаж и плавание. Неоценимой может оказаться консультация гомеопата, который предложит нужные препараты.

Проанализируй, как ты укладываешь кроху спать, какой микроклимат в комнате. Возможно, в спальне слишком сухой воздух, поэтому у малыша пересыхают слизистые оболочки и ему трудно дышать. Одевать карапуза лучше в боди или «человечки»: они не причиняют карапузу дискомфорта, так как не перекручиваются и не комкаются на спинке.
И, конечно, один из самых важных моментов — выбор подгузника. Больше половины (55 %) европейских мам, опрошенных в ходе недавнего исследования согласились, что сохранить здоровый сон для малыша просто - надев комфортные подгузники.

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии. Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию. В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Мы уже описывали , а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

• Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

• Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

• Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

• Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

• с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

• в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

• начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

• от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

• в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

• малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

• у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

1. замедляется процесс роста;
2. он начинает отставать в физическом развитии;
3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
4. ухудшается память;
5. возникает путаница речи;
6. снижается работоспособность;
7. ухудшается состояние нервной системы;
8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет. Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время. Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту. Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями. Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Каждая мама хочет знать - достаточно ли спит ее ребенок. Мамы, поднаторевшая в вопросах сна, хотят знать не только о том, достаточное ли количество часов спят их дети, они хотят быть уверены, что у малышей здоровый режим сна, который позволяет им восстанавливаться физически и эмоционально, а также правильно развиваться и расти.

Марк Вайсблут выделяет 5 элементов здорового сна, который имеет для ребенка максимальный восстановительный эффект. Прочтите до конца и сравните сон малыша с этими пунктами - теперь вы знаете насколько полноценен сон вашего крохи.

Общая продолжительность сна (дневной+ночной)

До 3-4 месяцев сон малыша говорит о развитии его головного мозга и чаще всего ребенок спит столько, сколько ему нужно, потому что на его сон влияют биологические факторы. При этом кроха может спать почти в любых условиях, даже при шуме и свете, а значит, ребенок может быть постоянно с вами и, где бы вы ни были, если ему нужен сон - он уснет. Вечерние укладывания в этом возрасте могут быть в разное время, что часто обусловлено коликами, которые проявляются себя особенно сильно в период с 18 до 24 ч. Младенцы спят в среднем 16-17 ч. в сутки, причем, часто путая день и ночь.

После 4 месяцев уже родители формируют режим сна и бодрствования ребенка и могут влиять на его продолжительность. Одной из самых важных целей мамы и папы должен быть здоровый сон растущего ребенка, в котором он нуждается.

Конечно, периодически пропуски, например, дневного сна или более позднее укладывание, могут и не повредить ребенку, но если это стало привычкой, то малыш может стать все более капризным и не управляемым в своем переутомлении.

Исследования показали, что на нормы сна не влияют культурные и этнические различия, социальные переменные, даже различные современные изобретения, в том числе телевизор, компьютеры и прочее. Нормы сна характерны для каждого возраста ребенка и закреплены биологически.

Наличие дневного сна

Дневной сон существенно отличается от ночного и обладает независимыми от него ритмами. При этом дневной сон ведет к оптимальной для обучения дневной активности, не позволяет ребенку переутомиться, а значит - малыш будет лучше спать ночью.

Главная функция дневного сна обеспечить детям максимум быстрого сна, то есть восстановить их эмоционально и психологически, тогда как ночной сон в большей степени восстанавливает физические силы.

Очень важным является правильно выбранное время дня, в которое малыш спит. После здорового дневного сна ребенок просыпается отдохнувшим, а уровень кортизола в его крови падает. Слишком короткий или не синхронизированный с биологическими ритмами малыша сон не даст адекватного отдыха, но, тем не менее, лучше хоть короткий дневной сон, чем его полное отсутствие. После 4 месяцев дневной сон, продолжительность которого менее одного часа не может быть «настоящим», и чаще всего не приносит малышу никакой пользы.

Детей можно и нужно учить правильному дневному сну. Если ребенок плохо спит днем, то у него ниже концентрация внимания, они менее настойчивы в выполнении заданий, с трудом адаптируются к новому, склонны к гиперактивности.

Если ваш малыш плохо спит днем, и вы игнорируете раннее укладывание, то он страдает.

Непрерывность сна

Консолидированный или непрерывный сон - это одно из важных условий здорового сна, то есть 11 часов непрерывного сна вовсе не равны 11 часам сна, если малыш просыпался. Фрагментация сна уменьшает его общую продолжительность и снижает эффективность восстановления физических и эмоциональных сил детей.

В первые месяцы жизни у детей срабатывают защитные пробуждения, которые позволяют предотвратить асфиксию во сне, но если такие пробуждения продолжаются, то они наносят вред ребенку, поскольку нарушают целостность, непрерывность сна.

Иногда родители сами делают сон малыша не консолидированным, если малыш постоянно спит в коляске при движении, или при укачивании на руках, сон в движущемся автомобиле. Такой сон не глубокий, короткий и не способен восстановить организм малыша. Лучшим сном будет сон на одном месте, причем неподвижно.

Некоторое количество пробуждений может быть нормой, если ребенок после этого может самостоятельно уснуть, а также, если малыш спит рядом с мамой и кормится грудью многократно, в таком случае и мама и ребенок не просыпаются полностью и не страдают от фрагментации.

Главной проблемой в пробуждениях детей можно назвать неумение ребенка засыпать самостоятельно после пробуждения.

Как помочь ребенку спать всю ночь: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сна

Когда мы кушаем фастфуд - это насыщает, но здоровья не добавляет. Точно так же можно сказать и о сне. Низкокачественный режим сна дает нам в итоге уставшего и переутомленного ребенка, ведь сон, как это как пища, для его головного мозга. Режим сна и бодрствования должны быть максимально синхронизированы с биологическими ритмами малыша.

До шести недель дети спят много и часто, мамы довольны и счастливы, но вот проходит время и малыша уже не так просто уложить. И тут нам, вне всякого сомнения, поможет именно режим. Чтобы приучить ребенка четырех-восьми месяцев к здоровому и биологически верному режиму сна, родители должны сами контролировать время укладывания, не полагаясь на то, что уставший ребенок уляжется спать самостоятельно. Говоря, о режиме стоит конкретизировать время:

8:30-9:00 - время первого сна для малышей до 6 месяцев;

12:30-13:00 - обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);

18:00-20:00 - лучшее время для отхода к ночному сну.

При организации режима сна ребенка многие родители допускают ошибку - укладывая малыша спать всегда в одно и то время. Однако для ребенка лучшим вариантом будет, если вы будете гибкими. Если он плохо спал днем или слишком активно играл и устал, то сместите время ночного сна на более раннее. В каждом возрасте у малышей есть свое допустимое время бодрствования, знание этого момента существенно облегчает процесс укладывания.

Немаловажное значение в соблюдении режима играют ритуалы, ведь именно по ним малыш понимает, что его сейчас ждет. Поэтому не забывайте каждый вечер повторять одни и те же действия, прежде чем малыш ляжет спать. Например: тихие и спокойные игры, купание, массаж, бутылочка, книга в кровати и наконец, сон.

Здоровый сон ребенка.

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

НОРМЫ ЗДОРОВОГО СНА У РЕБЕНКА

Детскими педиатрами предлагаются отдельные нормы здорового сна для каждого возрастного периода у ребенка. К этому нужно подходить с осторожностью, и отталкиваться только от индивидуальных особенностей своего ребенка.

• 1 – 4 месяцев – около 18 часов.
• 5 – 9 месяцев – около 16 часов.
• 10 – 12 месяцев – около 13 часов.
• 1 – 3 года – около 11 часов.
• 3 – 7 лет – около 10 часов.
• После 7 лет – 9 часов.

Это норма среднего значения сна в сутки. Как видим, потребность во сне зависит от возраста малыша. Чем он меньше, тем больше ему требуется сна, чем старше – тем меньше. Но сколько будет спать Ваш ребенок – выбираете только Вы, отталкиваясь от его активности, бодрствования, энергичности, утомляемости и индивидуальных физиологических потребностей.

НАРУШЕНИЕ СНА У РЕБЕНКА

Очень часто, особенно у детей младшего возраста, сон нарушается. Этому способствуют разные причины.

1. Физиологические особенности малыша.
2. Влияние окружающей среды.
3. Соматическая болезнь: ОРВИ, грипп и др.
4. Неврологическая патология.
5. Эмоциональность и активность ребенка. В течение дня у ребенка может произойти переизбыток эмоций. Здесь важно обратить внимание на игры и забавы, в которые играет малыш. Обратить внимание то, какие смотрит мультфильмы и книжки. Не будет лишним пересмотреть и режим дня ребенка.
6. Смена дня и ночи. Процесс разделения сна на дневной и ночной формируется только в возрасте 4 месяцев. Поэтому до этого возраста малышу трудно привыкнуть засыпать и просыпаться в положенное время. Ночью он может бодрствовать, а днём сладко спать.

Нездоровый сон у ребенка влияет на его здоровье, поведение, качество жизни. Если ребенок плохо спит, то это означает, что он не отдыхает, не расслабляется. Врачи говорят о том, что нарушения сна приводит к задержке роста и развития ребенка.

Также плохой сон малыша влияет не только на него, но и на его родителей. У родителей наблюдается: не высыпание, усталость, раздраженность, растерянность.

Чтобы этого не было, нужно руководствоваться основными правилами организации здорового сна у ребенка.

Правила здорового сна у ребенка

Для того, чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

• Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму.

Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

• Удобная кровать.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

• Освещение.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

• Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малшыа.

• Активный день.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!