Как улучшить память в пожилом возрасте в домашних условиях. Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины Для улучшения памяти в пожилом возрасте

Уже давно не секрет, что люди старше 50 лет могут и должны жить так же полноценно, как и после 30 лет. Да, есть определённые сложности, связанные с естественным старением организма, но с этим вполне можно справляться, если прилагать определённые усилия и не опускать руки.

В данном материале сконцентрируемся на такой распространённой проблеме, как ухудшающаяся память после пятидесяти лет. Такая проблема в современном мире становится всё актуальнее, ведь информации стало слишком много, а запоминать её как-то надо. Что ж, давайте разбираться с проблемой и находить решения по её преодолению.

Причины ухудшения памяти после 50 лет

Для начала необходимо выявить факторы, которые влияют на ухудшение памяти. К ним относят:

• употребление алкоголя и курение;
• стрессы;
• нехватка витаминов;
• неполноценное питание;
• замедление мозговой активности, связанное с возрастом;
• плохое кровообращение мозга;
• болезни (Альцгеймера, Паркинсона, онкология, перенесённые инсульты и пр.);
• травмы головного мозга;
• невроз;
• слишком большие или слишком слабые интеллектуальные нагрузки;
• плохая экология;
• плохое состояние сосудов организма;
• систематическое употребление лекарств;
• «сбитый» режим дня;
• прочее.

Это основные нюансы, с которыми может быть связано ухудшение памяти после 50 лет. Естественно, к ухудшению памяти, как правило, приходит комбинация факторов. Редко, когда какой-то один фактор приводит к резкому ухудшению памяти. А если так, то и работать с ухудшением памяти нужно комплексно.

Работа с негативными факторами

Будем отталкиваться от логики, что если снять или ослабить все негативные воздействия, которые угнетают память после 50 лет, то она начнёт постепенно восстанавливаться (или, как минимум, перестанет ухудшаться) и тогда можно будет начинать говорить об упражнениях, которые улучшают память.

Согласитесь, глупо начинать качать мышцы руки, когда она сломана. Сначала надо исключить воздействие травмы (вылечить её), а затем уже переходить к восстановлению и развитию. Примерно, то же самое будем делать с памятью.

Итак, для начала нужно нормализовать свой дневной график . Желательно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не обязательно по будильнику, но примерно +/- 1 час.

Далее, алкоголь и табак . Сложно переоценить негативное влияние этих факторов на память и каждую клеточку организма, в целом. Курение негативно влияет на сосуды и заставляет страдать кислородным голодом все клетки организма. Страдает и мозг. А алкоголь усиливает эффект табака, влияя на склейку эритроцитов, что сгущает кровь и образует микро – тромбы. Конечно, мозговая деятельность в этом случае происходит значительно хуже, что влечёт за собой ухудшение памяти.

Крайне желательно исключить алкоголь и курение из своей жизни, хоть это может казаться сложным.

Следующий фактор – стрессы . Живём мы не в самое лёгкое время, постоянно приходится волноваться за себя и своих близких. Неопределённость в общемировой политике так же не улучшает психологического
настроя. Но, с другой стороны, а когда было легче? В 20 веке? В 19? Может быть в 18? Вряд ли. Как ни странно, но мы с вами живём в век относительного мира и консенсуса, которому могли бы позавидовать наши предки. Но суть не в этом. Главное, что нужно избегать стрессов там, где их можно избежать. Для этого можно исключить из своей жизни просмотр новостей с криминальной хроникой, постараться найти стабильность в ком-то или чём-то. Отлично помогает круг общения с единомышленниками.

Не обязательно слишком глубоко погружаться в ежедневные проблемы детей и внуков. В конце – концов, это их жизни и их проблемы (речь идёт о мелких бытовых проблемах). Не переживайте по пустякам.

Если вы сократите количество стрессов в вашей жизни, то это благотворно скажется как на вашей памяти, так и на общем настроении и состоянии организма в целом.

Важно в борьбе с негативными факторами, которые ухудшают память после 50 лет правильно питаться . Очень важно употреблять продукты, которые благотворно влияют на память и мозг в целом. Перечислим достаточно простые и доступные продукты, которые следует регулярно употреблять после 50 лет для хорошей памяти.

К ним относят:

• чеснок;
• грецкие орехи;
• капусту;
• свеклу;
• молоко, кефир, творог;
• морскую капусту;
• красный виноград;
• лимон;
• розмарин;
• достаточное количество чистой питьевой воды.

• сахар, сладкое;
• спиртное;
• соль;
• продукты с большим количеством специй и красителей (сухарики, чипсы, газировки и пр.);
• жирную пищу;
• не качественные колбасы и сыры.

Фактор естественного старения может показаться многим неотвратимым, но это не совсем так, ведь старение не зависит от цифр. 50 лет, 60 лет – это всего лишь цифры. Некоторые в 50 лет лучше себя чувствуют, чем 30 летние. Всё дело в состоянии организма и протекающих в нём процессах. Важную роль в поддержании хорошей памяти и работоспособности организма и мозга играет спорт и активность. Постарайтесь каждый день выполнять упражнения дома или на воздухе, совершать прогулки. Отличным выходом для людей старше
50 лет будет бассейн.

Старайтесь исключить такие дни, когда вы целый день сидите дома перед телевизором или компьютером и практически не двигаетесь.

Очень хорошо, если у вас есть дача или огород . Это панацея для многих людей старше 50 лет. Физические нагрузки, свежий воздух, практическая польза в виде урожая, самоудовлетворение от принесённой пользы, а для некоторых ещё и хобби, дают потрясающий эффект. Наверняка вы замечали настроение людей, которые собираются на дачу. Их невозможно остановить. Они знают, зачем туда едут.

Влияние лекарств на память, мозг и организм в целом . Часто людям приходится принимать лекарства на постоянной основе. Конечно, препараты накапливаются в организме, в мозге, что имеет негативное влияние на память, работу мозга и организма. Если приёма препаратов не избежать – следует проконсультироваться с врачом, назначившим эти лекарства, вероятно, он сможет подобрать вам альтернативу из трав или хотя бы снизит дозировку. Не лишним так же будет поинтересоваться, как можно ускорить процесс выведения препарата из организма так, чтобы он не накапливался. Узнайте влияние препарата на мозг, память, внимание.

Опять же, активный образ жизни и спорт способны ускорить процесс самоочищения организма.

Если же ухудшение памяти после 50 лет связано с какой-то перенесённой травмой или болезнью , то здесь всё намного сложнее. В это случае необходимо проходить профилактические процедуры по восстановлению памяти и работы мозга в стационарных условиях или выполнять предписания доктора, реализовывая программу восстановления дома. Здесь способны помочь хорошие врачи и препараты. Естественно, не стоит забывать о вышеперечисленных факторах, с которыми так же необходимо работать.

Это основное, на чём хотелось бы остановиться в вопросе влияния факторов на память и противодействию им. Как только с этими факторами будет произведена работа и наметится прогресс, можно приступать к упражнениям по улучшению памяти после 50 лет.

Упражнения по улучшению памяти после 50 лет

Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст. А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.

Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:

1. Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
2. Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
3. Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
4. Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
5. Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
6. Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам , больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.

Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни. Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.

Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?

Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:

Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера .

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка ума» . Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»).

На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют. И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

Полезные продукты для памяти

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение.

Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши . Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны . Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай.

Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника , черника , толокнянка . Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга — улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» – очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки). На другой день – отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка). До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл). За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов.

С этой целью используют такой состав:

• по 5 частей – бессмертника и шелковицы;
• по 4 – хвоща, цикория, цветков боярышника;
• по 3 – крапивы, листьев ореха грецкого, росянки;
• по 2 – льняных семян и пустырника.

Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две ч. лож. сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.
2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.
3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) – до еды (за полчаса), ничем не запивая.
4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир – плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.
5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…
6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить – и телефонный номер сам придет на ум.
7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…
8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова – в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.
9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл. Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема – месяц отдыха. И снова подготовка. Всего – три курса.
10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка – часа 2 на слабом огне. Прием – до еды (25 капель).
11. Настойка девясила: 30 г корня – на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием – до еды (25 капель).

Таковы меры профилактики и лечения забывчивости. Это – большой труд. Но как бы ни было, куда интереснее и легче насыщенная жизнь с ясной памятью, чем без нее!

Считается естественным изменение памяти в солидном возрасте. Этот процесс связан со старением мозговой ткани, нарушениями возбудимости нейронов головного мозга и связи между ними. Современная медицина, являясь достаточно развитой, не может до конца решить эти проблемы. Но существуют некоторые рекомендации по сохранению памяти. А также, множество новейших препаратов, действие которых нацелено на улучшение работы головного мозга.

Факторы ухудшения памяти

Процесс снижения памяти происходит постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к таким переменам. Специалисты считают этот процесс естественным.Они выделяют несколько основных причин, из-за которых это происходит.

1. Снижение кровообращения в головном мозге. С возрастом стенки сосудов истончаются, теряют эластичность, на них появляются холестериновые бляшки. Все это замедляет движение крови по ним.
2. Нарушение циркуляции крови в головном мозге (инсульт) в анамнезе.
3. Осложнения хронических заболеваний, которые негативно сказываются на ткани головного мозга.
4. Стрессовые состояния, затяжные депрессии.
5. Недостаточность витаминов и минералов.
6. Злоупотребление алкоголя, наркотических средств и седативных препаратов.
7. Заядлое курение.
8. Хронические заболевания, при которых в крови циркулируют токсины. Например, сахарный диабет или артрит. Эти токсины отрицательно воздействуют на нейроны.
9. Заболевания головного мозга, такие как, Болезнь Альцгеймера и деменция.Еще не существует медикаментозного лечения этих заболеваний. Прогрессирование снижения памяти происходит стремительно. Дебют заболевания происходит чаще после 50 лет. Но зафиксированы случаи более раннего начала патологии.

Для предотвращения прогрессирования патологии, необходимо создать для головного мозга здоровую окружающую обстановку.

1. Здоровый сон не менее 7 часов в сутки.
2. Велопоездки и прогулки на свежем воздухе, катание на лодке.
3. Отдых на природе. Это может быть пикник с друзьями и садоводство.

Питание

Правильное и здоровое питание поможет сохранить память. Учеными доказано, что продукты, богатые витаминами и минералами, способны продлить активность нейронов головного мозга.

К продуктам, обязательным к употреблению в пожилом возрасте, относятся:

• Крупы, отруби. Они улучшают процессы пищеварения, а также, они богаты микроэлементами.
• Орехи, содержащие токоферол – витамин Е. он улучшает работу головного мозга.
• Морская рыба, богатая 3-омегакислотами.
• Свежие ягоды, особенно черника. Она улучшает процессы запоминания, а также, способствует хорошему зрению.
• Свежие томаты и другие овощи (свекла, морковь).

Женский портал сайт обращает ваше внимание на то, что к запрещенным к употреблению продуктам относятся: спиртосодержащие напитки, кофе, крепкий чай, сдобная выпечка, замороженные полуфабрикаты и консервированные продукты. Они негативно сказываются на работе головного мозга.

Методы тренировки головного мозга

Чтобы улучшить память после 60 лет, необходимо постоянно тренировать головной мозг. Специалистами разработаны специальные методики, но также существуют простые и доступные каждому способы тренировки памяти.

1. Чтение и музыка. Сам процесс улучшает работу нейронов. Так же, после прочтения можно пересказать содержание. Прослушивание классической музыки, а также, любимых или новых песен.
2. Решение задач и разгадывание кроссвордов. Запоминание простых стихотворений.
3. Рукописные тексты. Можно пересказывать на бумаге содержание просмотренных телевизионных программ или событий дня.
4. Счет цифр. Можно от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Необходимо выполнять это упражнение в быстром темпе.
5. Проговаривание вслух алфавита с придуманными на каждую букву словами. Например, а – арбуз, б – барабан, в – веник и т. д.
6. Выложить перед собой набор из разнообразных предметов, например, игрушек, заколок или сувениров. После непродолжительного запоминания, необходимо с закрытыми глазами перечислить все предметы. Такое же упражнение можно сделать со словами, написанными на листе бумаги.

Медицинские препараты

Назначать лекарственные средства для улучшения памяти должен только специалист. Самостоятельный прием неизвестных лекарств может привести к ухудшению самочувствия и негативным последствиям. Потому что, зачастую, пожилые люди принимают большое количество различных средств. У каждого из них есть свои побочные действия. И только врач может точно сказать, как то или иное лекарство будет взаимодействовать с остальными.

К основным группам препаратов для улучшения и сохранения памяти относятся: ноотропы, витамины и гомеопатические препараты.

Ноотропные препараты улучшают кровоснабжение нейронов головного мозга. Они прописываются врачом при значительном снижении памяти. Курсы лечения проходят не менее 2-х раз в год. Препараты выпускаются как в таблетированной форме, так и в виде раствора для внутривенного введения. Наиболее назначаемыми являются: Винпоцетин, Пирацетам, Фенотропил, Кортексин.

Витаминные комплексы назначаются в качестве профилактических мер или в дополнении к ноотропным препаратам. Они питают нейроны и помогают им восстановиться. К ним относятся: Винж, Витрум Мемори, Биотредин.

Существует множество гомеопатических препаратов, основу которых составляют растительные компоненты. Они менее эффективны по сравнению с ноотропными медикаментозными препаратами. Но при их применении так же наблюдается положительная динамика. Безопасными средствами являются: Мемория, Билобил, Вермион, Склеро-Гран.

Постепенное ухудшение памяти с возрастом может привести к серьезному заболеванию – склерозу. И если в анекдотах склеротичные старушки выглядят очень забавно и мило, в жизни больной склерозом человек беззащитен, с одной стороны, и опасен для окружающих, с другой. Посему память следует беречь смолоду, как и мундир и честь.

Иногда небольшие провалы в памяти случаются у всех. Мы то битый час ищем ключи, не понятно куда задевавшиеся, то не можем вспомнить имя знакомого человека. Учёные утверждают, что процесс постепенного ухудшения памяти начинается уже в 20-летнем возрасте и к старости только усугубляется.

К счастью, есть несколько несложных способов, которые помогут вам оставаться сконцентрированными в течение всего дня и защититься от такого серьёзного заболевания как склероз.

Правильное питание

Включите в свой ежедневный рацион фрукты, постное мясо, овощи и яйца. По словам диетологов, яйца помогают нервным клеткам сжигать глюкозу благодаря содержанию в них витамина В, также яйца насыщены антиоксидантами, защищающими организм от повреждения и омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания работы нервных клеток. Особенно важен завтрак – утренний приём пищи даёт прилив сил и энергии, которая нужна для поддержания работоспособности на протяжении всего дня.

Физические нагрузки

Это не только укрепит вас физически, но и увеличит приток крови к голове, неся необходимый для мыслительных процессов кислород и глюкозу, обеспечивающую энергию. Кстати, после тренировки процесс запоминания новых слов происходит на 20% быстрее.

Измените шрифт

Как показывают исследования учёных, замена шрифта Times New Roman на какой-либо другой, заставляет наш мозг работать интенсивнее, тренируя долговременную память. Глаза быстро адаптируются к непривычному размеру букв, а вот мозгу на это нужно время, что и заставляет его развиваться.

«Поройтесь» в интернете

Выделите время для того, чтобы поискать в интернете какую-либо интересующую вас информацию, например, если вы хотите поехать на отдых, поищите подходящие вам варианты. Интернет-серфинг стимулирует лобную долю мозга, которая отвечает за кратковременную память.

Тренируйте память ежедневно

Если вы постоянно забываете, куда положили ключи, то проводите такие тренировки: придя домой, и положив ключи, внимательно посмотрите на них, а затем в течение 30 секунд двигайте глазами влево-вправо. Учёные утверждают, что такая методика улучшает долговременную память.

Немного вина во время ужина

Во время вечерней трапезы насладитесь бокалом вина, таким образом вы сможете уменьшить количество пробелов в памяти. Не больше семи доз спиртного в неделю стимулирует работу мозга.

Следите за гигиеной полости рта

Кажется, что между работой мозга и зубами может быть мало общего, однако связь есть, притом самая непосредственная. Если не следить за зубами и дёснами и не чистить их на ночь, патогенным бактериям будет легче проникнуть в кровь, откуда они попадают прямо в мозг. Поэтому следите за гигиеной ротовой полости и тогда вы сможете избежать проблем с когнитивной функцией.