家腫瘍マーカー

怪我後のリハビリとしての水泳。怪我の予防水泳選手の怪我

台湾の台北退役軍人病院耳鼻咽喉科の M. Wang 博士とその同僚は、水泳選手とダイバーの職業性耳鼻咽喉科疾患に関する研究を発表しました。急性びまん性外耳炎、耳真菌症、外骨腫、外傷性鼓膜破裂、中耳感染症、および内耳の圧外傷は、水中または水中で多くの時間を過ごす人々によく見られます。

おそらく最も一般的な疾患は、通常、緑膿菌によって引き起こされる急性びまん性外耳炎です。この病気の症状は、かゆみ、耳痛、耳漏、伝音難聴です。このような中耳炎を治療するには、外耳道の頻繁な洗浄、経口または局所薬物治療、外耳道の酸治療が行われ、病気の素因の変化が監視されます。患者は汚染された水で泳いだり、綿の先端が付いている耳スティックを使用したりすることを避けるべきです。外骨腫は通常、冷水で泳ぐ人に発生し、耳垢の蓄積、耳漏、伝音性難聴の発症を特徴とします。外骨腫の治療には通常、腫瘍の伝達性外科的除去が含まれます。鼓膜の外傷性破裂は、水上スキーやスキューバダイビング中に発生することがあります。この場合、難聴、耳痛、耳漏、耳鳴り、めまいなどが観察されます。鼓膜は自然に回復することもありますが、回復しない場合には鼓膜形成術が行われます。慢性中耳炎や活動的な排液のある患者は水泳を避けるべきですが、乳様突起切除術を受けており、虫歯の問題がない人は恐れることなく泳ぐことができます。正円窓または楕円窓の破裂により、深く潜った後に突然の感音性難聴やある程度のめまいが発生することがあります。

1 日 1 時間、週に 5 ～ 6 回泳ぐ場合、怪我をする可能性はほぼゼロになります。優れた水泳選手は、1 日のトレーニングで 10 ～ 20,000 メートルを突破することもあります。アスリートが 1 日に 10,000 メートル泳ぐ場合、1 週間で腕はクロール、バタフライ、または背泳ぎのスタイルで少なくとも 10 万 8,000 回の動きを行うことになります。これは水泳肩として知られる怪我につながる可能性があります。

トレーニング後に広背筋が痛むことがあります。各トレーニングの前後に特別なストレッチ運動を行う必要があります。

水泳中または水泳後のこの筋肉のけいれんは、長時間歩いたり走ったりするときにふくらはぎの筋肉がけいれんするのと似ています。このような場合は、腕を頭の上にまっすぐ伸ばしてから曲げてください。

平泳ぎのスペシャリストは、膝、それを支える靱帯、または腱に損傷を負うことがあります。腱と大腿四頭筋を強化して伸ばすための特別な運動を行う必要があります。水泳テクニックを少し変えることができます。ウォーミングアップには特に注意を払う必要があります。基本的な泳ぎ方に移る前に、ある程度の距離を仰向けで泳いで脚の筋肉を少し伸ばすとよいでしょう。

漂白により多くの人の目が赤くなったり痛くなったりするため、特別なメガネがこれを防ぐのに役立ちます。それがアレルゲンである人には、（皮膚のかゆみや発赤を避けるために）オープンウォーターで泳ぐことをお勧めします。

鼻腔のさまざまな怪我や病気を防ぐために、特別な装置「クランプ」を使用できます。

パーマをかけた髪、または単に乾燥して脆い髪の場合は、入浴用キャップをかぶる前にワセリンで軽く潤滑してください。水は体を冷やすのに役立ちますが、水泳中は汗をかき、脱水症状に陥る可能性もあります。したがって、暑い中で運動する場合は、運動の前後にできるだけ多くの水を飲むようにしてください。

風邪は冬に水泳選手によく見られる病気です。プールの後に外出する前に髪を適切に乾かし、必ず帽子やスカーフを着用してください。

トレーニングが平泳ぎのみで構成されている場合は、他の泳法を検討して膝を休ませた方がよいかもしれません。若い頃は平泳ぎのテクニックに十分な注意を払わなかったが、今では大好きな泳ぎで膝の痛みに悩まされているスイマーを私はたくさん知っています。

水泳は最も体力を必要とするスポーツの 1 つですが、残念ながら最も安全ではありません。さらに、それぞれの泳法には独自の「リスクゾーン」があります。水泳膝は、平泳ぎの選手に最も多い怪我の 1 つです。これについては以下で説明します。

この損傷は、平泳ぎの 2 つのフェーズに継続的にさらされた結果です。最初は、むち打ちにより膝の内側靱帯が伸ばされます。次に、プッシュアウト段階で両脚を合わせると、膝が極端に回転します。

私たちの膝は最初はそのような動きに適したように設計されていないため、時間が経つにつれて内側靱帯が自然に感じられるようになります。ただし、膝の怪我を防ぐ方法はいくつかあります。

スタイルの変更

水泳スタイルを交互に切り替えることにより、水泳選手の膝が内側靱帯に直接加わる一定のストレスが軽減されます。明らかに、一定の負荷がかからない場合、関節への外傷の影響は最小限に抑えられます。さらに、この交代は他の水泳スタイルの改善にも役立ちます。

長い休憩

膝がすでに気になっている場合は、トレーニングを続けたいか、それとも膝の健康を維持したいか、よく考えてください。平泳ぎのトレーニングを休むと、膝の回復に時間がかかります。可能であれば、膝が回復するのに十分な時間を確保できるように、トレーニングの間隔を空けるようにしてください。

中括弧とエクステンション

膝サポーターとサポーターはサッカー選手によってよく使用されます。ただし、水泳選手のために特別に設計された特別な拘束具があります。プールの外でもトレーニング中でも着用できます。膝の状態に関係なく、トレーニングの前後にストレッチを行うことが重要です。これにより、膝の怪我のリスクが大幅に軽減されます。

好みのスタイルに関係なく、水泳選手はさまざまな怪我を負いやすいものです。プールに入る前にはウォームアップとストレッチを忘れずに、適切な運動も忘れないようにしましょう。すでに問題が始まっていると思われる場合は、医師に相談してください。怪我は初期段階で丁寧に治療します！健康になる！

半月板損傷後、術後の傷が治癒するまでの最初の数日間は水泳はお勧めできません。最初の数日間は、ベッドに横になっているか座っているか、治療的な運動だけが実行されます。体操は、屈曲と伸展の性質を持つ受動的な動きを実行することで構成されます。

術後の傷が治るとすぐに、プールでの定期的な運動を始めることができます。半月板損傷後のリハビリテーションとして水泳を行うと、膝関節の靱帯が強化され、痛みの重症度が軽減されます。さらに、プールでの運動は、膝関節の術後関節症や拘縮の発症を防ぐ優れた方法です。さらに、水泳は余分な体重を取り除くのに役立ちます。これは、膝関節症を発症するリスクがはるかに高いため、半月板を切除した患者に特に当てはまります。

術後期間の運動は、主に水中で脚を活発に動かすことに関連しています。これにより、膝関節や半月板自体に過度の負荷がかからず、筋肉や靱帯を発達させることができます。このパラメータでは、プールでの運動は理学療法よりもはるかに優れています。

プールでの授業が始まったばかりの最初の段階では、患者は自転車をこぐのと同じような動きをします。これらの動きにより、膝関節に必要な最小限の負荷がかかります。その後、これらの動きは、動きの方向を変えて、筋肉への負荷を増加させる運動で補われます。これらの演習により、渦巻きの水流を作成できます。すべての運動は患者がプールの手すりを持って行います。体は垂直と水平の両方に交互に配置されます。

歩行中に膝関節の痛みが現れなくなるとすぐに、患者は積極的なトレーニング、つまり本格的な水泳を始めることができます。さまざまなスタイルで泳ぐことは、さまざまな筋肉群を強化し、それらの萎縮や衰弱を防ぐのに役立ちます。

トレーニングの最適な頻度は 1 日おきです。場合によっては（医師の勧めにより）負荷を増やして毎日運動することもできますが、この場合は少なくとも週に1日は休む必要があります。

半月板の手術後は、医師の指示に厳密に従わなければならず、推奨以上に激しい運動をしないでください。これにより、関節領域の痛みが大幅に軽減され、縫合糸が解けるリスクが防止され、手術後の再発や合併症の可能性が回避されます。

プールで泳いだ後に膝関節に痛みを感じた場合は、数日間水泳を中止する必要があります。医師の推奨に基づいてのみ運動を再開し、軽い運動から再開し、徐々により複雑な運動に移行して筋肉への負荷を増やす必要があります。患者が痛みに耐えるのが難しい場合は、医師と鎮痛剤の使用を調整することもお勧めします。

場合によっては、手術後に体温の上昇、膝関節の持続的な痛み、化膿などの合併症が発生する可能性があります。

このような状況では、できるだけ早く医師に相談し、気分が良くなるまですべての活動を中止する必要があります。上記の症状が消える前に、プールでの運動に戻ることができます。

水泳選手の間で最も一般的な怪我は、上肢の関節の怪我です。時間内にスポーツドクターに相談すれば、深刻な問題を回避することができます。

肩の怪我

いずれかの種類 スポーツ、利点に加えて、特に安全規則を遵守しない場合、一定の危険も伴います。水泳も例外ではありません。ほとんどの場合、水泳選手はトレーニング中に腕を常に使うことを強いられるため、肩に怪我を負います。水泳選手の 80% 以上がこのような怪我を経験しています。

水泳選手の肩甲帯にかかる負荷は非常に大きくなります。プロのアスリートは週に最大 70 キロメートルも泳ぎます。上肢の関節の損傷の主な原因は、被膜靱帯装置の過負荷と微小外傷です。場合によっては、以前の肩の損傷に関連する病気が存在する場合があります。ほとんどの「エリート」水泳選手にとって、肩の怪我は非常に一般的な問題であるため、選手は肩の怪我を正常なことだと認識しています。

肩の怪我はさまざまな意味で、不適切な水泳技術が原因で発生します。経験豊富なインストラクターは、将来問題が起こらないように、若い頃から水泳選手を注意深く監視し、技術を磨く必要があります。

肩の怪我、特にアスリートの場合は即時の対応が必要なため、問題を早期に特定することが重要です。肩の損傷では、最初は軽い痛みが生じますが、これは泳いでいるときにのみ感じられます。時間が経つにつれて、痛みは激化し、アスリートが泳いでいない穏やかな状態でも現れます。肩の怪我による痛みに加えて、アスリートは動きの硬直、関節のひび割れ、痛みを伴う肩のずれの感覚も経験します。場合によっては、痛みが腕から肘まで広がることもあります。

行動を起こす

肩の痛みの最初の症状が現れたら、すぐにスポーツドクターまたは理学療法士に相談する必要があります。医師は怪我の重症度を評価し、回復過程の治療、鎮痛剤や抗炎症薬（ケトロールなど）を処方します。同時に、怪我の重症度に応じて、トレーニングが削減されるか、完全に中止されます。水泳選手にとってトレーニングプロセスの継続は重要であり、重傷を負った場合にのみトレーニングを完全に拒否することが推奨されるため、ここでは医師が正しい判断を下す必要があります。

リハビリテーション手順として、医師は関節を強化して安定させるための特別な運動を処方します。リハビリテーションコースを完了した後は、その前のウォーミングアップに特別な注意を払う必要があります。 , 特に回復後の最初の数日間は。すべての筋肉群と関節をよくストレッチすることが重要です。

読者の質問

2013 年 10 月 18 日、17:25 こんにちは、頭の怪我、後頭部、息子のサッカー活動についてご相談させていただきます。術後の骨欠損は約 4x3 cm で、骨片の除去後、5x6 cm の骨窓が形成されました。「病巣も正中構造のズレもなかった。意識は常にあった。めまいもなかった。よく手術に耐えてくれた。怪我が重篤であることは理解している。整形手術も必要だが、サッカーをするのは本当に不可能なのか？」「プレートを付けた理由は、同じような怪我をしたサッカー選手がプレーを続けた例があるからです。ありがとうございます、答えを楽しみにしています。そして、私が興味を持っているもう一つの質問は、11歳の子供にプレートを置くかどうかです。頭蓋骨は成長しますが、プレートはどうなりますか? 時間の経過とともに交換する必要がありますか? ありがとうございます。

質問する

あざ

水泳選手の間でよくある問題は打撲です。濡れた地面で滑ったり、水に飛び込むときに大怪我をしたりする可能性があります。このような損傷により、軟組織が損傷し、血管が破裂します。頭、胸、腹部の打撲は危険と考えられます。

打撲傷の応急処置は、損傷した部分にアイスパックを当てることです。一日が終わったら、温湿布をしたり、入浴したり、軽いマッサージをしたりすることができます。

筋骨格系のその他の疾患

脊椎疾患。多くの場合、病状脊椎水泳選手には生来の性質があります。運動選手は、弓弓裂、仙椎の外側塊の異常、指向性の異常など、さまざまな異常を経験することがあります。
腰の痛み。ほとんどの場合、水泳選手の腰痛は、身体活動のレベルとアスリートのトレーニングのレベルの不一致、特に被膜靱帯装置、関節装置、および神経筋装置の機能的能力が不十分であることによって説明されます。
筋接合装置の病理。ほとんどの場合、水泳選手では股関節領域に局在しており、ほとんどの場合、腰椎の病状が原因で発生します。

人間の健康と身体的発達を改善する効果的な手段は水泳です。このトレーニング方法は、水泳が誕生から老後まで健康に役立つように開発されました。アスリートや初心者の成果のために、適切なトレーニングと迅速な目標達成のための水泳トレーニングプログラムを開発しました。

スポーツ選手にとって、練習はスキルを向上させます。水泳選手のために水泳トレーニング計画が作成されます。アスリートは理論的な部分に注意を払うため、実践的な部分がより生産的になります。水泳選手はトレーニングをしてより速く泳ぎます。水泳は過負荷にならず、人間の精神に良い影響を与え、ストレスを軽減します。プールでの水泳のためのトレーニングプログラムは全力を尽くして実行され、アスリートの成績向上に役立ちます。

水泳のトレーニング方法

水泳の準備中。水泳選手がトレーニングする場所は水であり、特定の健康上の要件があります。水泳トレーニングプログラムはそれらを考慮しています。これを行うために、アスリートは医師の検査を受け、トレーニングを開始する許可を受け取ります。

写真 1. ゴムベルトを使用した陸上水泳選手の筋力トレーニング演習。快適なハンドル

医師は特別な栄養を処方します。それは各水泳選手にとって個人的なものです。場合によっては、このプログラムは、怪我や長期欠場時のスポーツ選手の水中リハビリトレーニングとして処方されることもあります。スポーツドクターも肺に関心を持っています。結局のところ、水泳選手の肺は十分に発達していなければならず、肺活量が重要です。風船を膨らませるのはそれらを発達させる効果的な方法です。

医師の許可を得た後、水泳選手はトレーニングを開始します。水泳選手やトライアスリート向けの効果的な水泳、トレーニング技術を実演することができます。陸上でのウォーミングアップから始まり、水上のプールでの充実したトレーニングで終わります。効果的なトレーニングを行うためには、適切な栄養を維持し、健康的なライフスタイルを送ることが重要です。水泳中は心拍数が低下し、心臓が経済的なモードで働くことができます。心拍数が低いほど、心臓は収縮に労力を費やさず、休息します。

過度のトレーニング強度は過負荷につながり、疲労を引き起こします。プロセスは確立された計画に従って進行します。

写真2. スポーツ選手が陸上で水泳の動作を練習するとき、多くの筋肉が使われます。

水泳トレーニングプラン

競技会では、特定のカテゴリーの選手が特殊なウェットスーツを着て演技し、その成果を発揮するために特殊な水泳トレーニングプログラムを開発します。アスリートは距離を走るのではなく、水の強力な抵抗と戦います。

古代より、水泳選手は体だけでなく頭さえも剃っていました。摩擦を減らして速度を上げるために皮膚を油でこすったのです。

水泳のトレーニングセッションを計画する場合、専門家向けのプログラムがコーチによって作成されます。水上でのトレーニングを計画するとき、水泳選手は目標を設定します。それは、達成したいこと、水泳やトライアスロンの競技会の準備、体の改善、健康全体の改善、体重の減少などです。自分にタスクを設定し、望ましい結果を達成するための行動を取るよう自分に動機を与えます。

写真 3. 200 メートル水泳競技会で銀メダル 2 個と金メダル 1 個を獲得したマーカスローガン選手がウェットスーツを着て演技

プールの水は飲料水の要件を満たしている必要があります。プール内の水を検査するために、専門の技術者が働き、少なくとも 1 日に 2 回水のサンプルを採取します。安定した水温（24度以上、27度以下）を監視し、水泳者がウォーミングアップにエネルギーを無駄にせず、暖かさでリラックスしないようにします。

毎日欠かさずトレーニングを続けなければ、アスリートは結果を得ることができません。彼は週に一度、新しい目標を設定し、それを達成するために努力します。 1年間の水泳トレーニングプログラムでトレーニングを行うことができ、それに基づいて1週間の水泳トレーニング計画が作成され、負荷が増加します。

写真4. トレーナーグラムですトレーニングスケジュールと水泳の欠点を示します

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初心者向けの水泳トレーニングプログラム

水泳を始めようとする人の主な目標は、最大限の持久力を養い、適切な呼吸法を習得することです。初心者向けの水泳トレーニングプログラムはプロのアスリートとは異なります。身体活動の前には、筋肉が発達し、伸ばされ、ウォームアップされます。これを行うには、水中でトレーニングする前に陸上でウォームアップすることが必須です。

ウォームアップタスク:

身体活動に備えて心血管系を準備します。
筋肉、靭帯、関節を温めて、より生産的に機能できるようにします。ウォーミングアップにより、水泳選手は靭帯や関節の柔軟性と弾力性を高めます。そのため、水中での動きが効果的となります。また、水の感触も増し、しっとりとした味わいになります。
怪我の可能性を減らします。
水泳に対する心理的な準備は、ウォーミングアップの重要な要素です。陸上で運動を行う過程で、水泳選手はトレーニングの準備を整えます。彼は自分の体力と時間を計算し、どのくらい泳ぐかを考え、今後のトレーニングの目標を考えます。

写真 5. 筋肉をウォームアップするためのトレーニング前の特別なエクササイズのセット

陸上で特別な訓練を行う方法:

首をもみ、前後左右にスムーズに曲げます。
頭の円運動を3回。
腕を前後に円を描くように動かしながら肩関節をもみます。
足を肩幅に開き、腕を振る運動を行います。
腕を 1 本と 2 本、それぞれ 15 回回転させます。
前後に10回ジャンプしながら両手で回転。
ベルトに手を添えて横に曲がり、このエクササイズを 10 回繰り返します。
右足、左足、真ん中など、手で床に触れながら曲げます。
膝を円を描くように回転させて膝関節をウォームアップします。
「ミル」運動を速いペースで前後に20回実行します。
筋肉群をストレッチします。

仕事やその他のアクティビティで忙しい一日を過ごした後にプールに来る人にとって、トレーニングは、あるタイプのアクティビティから別のタイプのアクティビティへの切り替えのような役割を果たします。

写真6. スイミングマシンVasa トレーナープロ SE水泳選手のトレーニングには、トレーニング者の体重を利用した負荷システムを使用しています。

陸上でウォーミングアップを行った後、水中での特別練習が始まります。体力のある初心者の場合、平均距離は約 600 メートルになります。

水中でのトレーニングの段階:

ステージ 1. ウォームアップで 100 メートル自由形を泳ぎ、必要に応じてターンで休憩します。

ステージ 2. 4x50 メートルの自由形を実行し、同じペースで泳ぎ、50 メートルの間で 30 秒以内の休憩をとります。

ステージ 3. ストロークを変えながら 4x25 メートルの自由形を実行します。水泳、呼吸を 2 ストローク、増やして泳ぎを 4 ストロークと交互に行います。

ステージ 4. 任意の方法で 2x50 メートルを泳ぎ、その間に 30 秒休憩します。

ステージ 5. トレーニングを終了します。自由形で 100 メートル泳ぎます。筋肉群をリラックスさせ、呼吸を均一にします。

泳ぎの終わりに、水の中に約 10 回息を吐きます。これにより、呼吸が落ち着くようになります。トレーニングの初期段階が完了した後、中級レベルの水泳トレーニングプログラムを使用してさらなる開発を行います。

執行順序	スタイル	ペース	距離
	クロール（フリースタイル）	遅い	200mで1セット
	クロール（フリースタイル）	60% MHR	200mで1セット
	平泳ぎ	60% MHR	200mで1セット
	蝶	60% MHR	200mで1セット
	クロール（フリースタイル）	75% MHR	150mで1セット
	平泳ぎ	75% MHR	150mで1セット
	蝶	75% MHR	150mで1セット
	クロール（フリースタイル）	85% MHR	100mに1セット
	平泳ぎ	85% MHR	100mに1セット
	蝶	85% MHR	100mに1セット
	後ろに	遅い	200mで1セット

初心者向けのサンプルトレーニング

プロフェッショナル向けの水泳トレーニングプログラム

ハイレベルな水泳トレーニングプログラムは、プロの水泳選手が毎日 1 日あたり 1 ～ 2 回のトレーニングを行うことを前提としています。選手たちは海に出る前にジムにやって来ます。スイングしたり、ストレッチしたり、ウォームアップしたりします。それから彼らは水の中に入ります。

プロ向けの水泳トレーニングもコーチが計画を作成しますが、1回のセッションで泳ぐ平均距離は約5kmであると想定されています。

写真7. フィンを使った水泳はプロの水泳選手の複合的な練習に含まれています

水泳はウォーミングアップから始まります。

ウォームアップ 2x400m メドレー形式。
コーチ（ラダー）が設定した加速度で距離を泳ぎます。アスリートは 50、100、200、300、400 メートルを泳ぎ、降順で 300、200、100、50 メートルを泳ぎます。加速の間には 1 分間の休憩があります。彼らは同じリズムで全距離を泳ぎます。
このような加速の後は、プランクを使ったエクササイズを行ってください。フットワークはバタフライまたはクロールスタイルで行われます。フィートで500メートル。
足の運動の後、水泳選手は動きの速度を上げ、手で泳ぎます。ボードは足元で取られ、水泳選手の日常生活ではコロバシュカと呼ばれます。足にフィットします。水泳選手は手だけを使って泳ぎ、時には肩甲骨を着用します。 600メートルの運動。
フィンを付けて止まらずに泳ぎ、アスリートは同じリズムで1500メートルを泳ぎます。
自由形400メートルを一呼吸で泳ぐ、動きのテクニックで泳ぎます。

写真 8. コロバスカはアスリートが脚を使うのを防ぐために使用されます。

平均して、このような一連のトレーニングは、5 km 500 メートルのハードワークで 1 時間半から 2 時間続きます。

年間を通じた水泳トレーニングを簡単に計画するだけでも、水泳選手の成長を一貫して進歩させることができます。

子ども向け水泳トレーニングプログラム

子供は歩くことができるのと同じように泳ぐことができなければなりません。子供が生まれるとすぐに、彼らは水と対話するための特定のスキルと水上での行動のルールを彼に教えることを考えます。子供は個性があり、それぞれに特別なアプローチが選択されます。子供に興味を持ってもらい、この分野でさらに訓練して成長したいという意欲を持たせることが重要です。