Главная Рак желудка

Как перебороть тягу к курению первые дни. Почему возникает зависимость от никотина и как преодолеть тягу к курению? Проявления никотиновой абстиненции

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
резкое повышение аппетита;
нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
сильное желание выкурить сигарету;
одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
снижение иммунитета;
быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.

Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.

Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.

Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.

При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.

Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.

Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Снижение дозы никотина вызывает у курильщика весьма неприятное ощущение. Вы наверняка не раз убеждались в этом, особенно если уже пытались покончить с зависимостью. Однако, как мы уже говорили, прием определенных веществ может снизить потребность организма в этом токсине.
Одним из этих веществ является зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, а также достаточно много витамина В. Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги. Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, поднимать не обязательно. А вот заваривать его нужно уметь - это в некотором роде искусство. Напиток можно готовить в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной - любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром.
Потом всыпьте заварку: в чайник из расчета одна ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан - по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивают напиток не больше 2-3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что сахар портит вкус. Зато очень хорошо подходит мед. Если же вкус напитка покажется вам неприятным или слишком резким, в чашку можно добавить немного кипятка или ломтик лимона.

Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Но использованную заварку, из которой слили жидкость, можно заливать кипятком во второй и третий раз. Правда, в этом случае для получения напитка достаточной крепости настаивать его следует дольше, чем при первом заваривании.
Зеленый чай чрезвычайно полезен не только для тех, кто бросает курить, но и практически для любого человека. Однако этот напиток - не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений - витамины, особенно групп В и С.
Поэтому, если у вас появилось желание закурить, примите вместо этого пару драже. Не бойтесь передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы России хронический авитаминоз, во-вторых, ваша привычка отнюдь не способствует сохранению здоровья, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.
Однако эти вещества можно принимать не только в виде таблеток. По мнению специалистов, все цитрусовые фрукты снижают тягу к курению даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можно попробовать съесть апельсин вместо того, чтобы закурить. Это и полезнее, и приятнее, и не вызывает зависимости.
Кроме того, некоторые специалисты считают, что таким же свойством - снижать потребность организма в никотине - обладают некоторые кисломолочные продукты, особенно йогурты. Однако их действие не одномоментно: оно не снимет потребность сразу и полностью, а снизит ее на какой-то период - продолжительность его зависит от того, насколько сильна ваша зависимость, а также от того, как часто вы включаете эти продукты в свой рацион.
Некоторые также советуют есть мороженое. Как вам, вероятно, известно, в этом продукте, помимо всего прочего, содержатся вещества, стимулирующие выработку эфедрина - гормона удовольствия. Поэтому этот вариант особенно предпочтителен для женщин, у которых центры наслаждения в мозгу обычно гораздо активнее, чем у мужчин. Кстати, по мнению диетологов, выработку эфедрина стимулирует и обычное молоко. Можете попробовать пить его, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Вполне возможно, что и это сработает.

Однако бороться с неприятными ощущениями, возникающими при отказе от табака, можно не только с помощью продуктов питания. Существует и целый ряд других средств для борьбы с никотиновой ломкой, в частности разработанных народными целителями и травниками, а также «завязавшими», которые изобрели свои собственные способы преодоления никотиновой тяги. И, между прочим, очень часто эти средства оказываются гораздо более эффективными, чем многое из того, что признано официальной медициной.
Что же это за средства облегчения неприятных ощущений? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.

1.
Один из наиболее известных вариантов - овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залейте кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, снимите кастрюлю с огня и помешайте ее содержимое, а потом снова доведите его до кипения. После этого отвар настаивайте в течение часа, а потом процедите. Принимайте по одной трети стакана 4-5 раз в день.

2. Если вы пытаетесь расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил как отрезал», а также, если только что избавились от зависимости, однако тяга еще не прошла, попробуйте приготовить такой оригинальный салат: одну столовую ложку тертой свежей
свеклы, четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетрите в однородную массу и добавьте чайную ложку изюма. Эту смесь употребляйте три раза в день непосредственно перед едой по 2-3 столовые ложки. Кстати, считается, что такой салат не только снижает тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта и (что особенно важно для прекрасного пола) кожи.
Некоторые народные целители считают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Правда, те, кто дает такой совет, обычно уточняют, что полоскания могут и не помочь, если ваш стаж курения слишком велик. Однако попробовать стоит.

3. Одной из трав, способных помочь таким образом, является змеевик. Из корневища этого растения приготовьте отвар: 10 г измельченного сырья залейте крутым кипятком, через 2-3 минуты процедите. Полоскать рот таким снадобьем советуют не менее восьми раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.
В этих целях используются также водные растворы танина и соды: танина - очень слабый, двухпроцентный, соды - довольно крепкий - чайная ложка на неполный стакан.

4. Подобным эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить рекомендуется систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать сильное раздражение слизистых оболочек.

5. Кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит и другой способ помочь человеку отказаться от курения - выработка стойкого физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимают эту смесь в течение месяца по 1-2 столовые ложки 5 раз в день. Если во время такого лечения закурить, то табачный дым вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.

6. С целью выработки отрицательного рефлекса к курению рекомендуется такой народный способ: к золе сожженных перьев любой птицы добавить десятую часть питьевой соды, смесь досыпать в курительный табак.

7. В большинстве случаев для лечения никотиновой зависимости используются травы. Где же их взять? Разумеется, мало у кого из нас есть возможность находить их в живой природе, да и знаний для этого не у всех достаточно. Поэтому лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае вы можете быть уверены, что вы получили именно то растение, которое вам нужно, что оно высушено по правильной технологии и хранилось в подходящих условиях.
Но одно из растений, способных помочь вам расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, вы можете вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно как золотой ус. Как же оно может помочь?
Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится - никотиновая кислота, - способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания.
С другой стороны, большое количество биологически активных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию - не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь вам сравнительно легко расстаться с вредной привычкой.
В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, из каллизии получают спиртовую настойку. Для ее приготовления вам потребуется 3-4 усика-побега растения, длиной в несколько десятков сантиметров - минимум 10-12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положите в стеклянную или керамическую посуду и залейте 800 мл водки. Настаивайте препарат в темном месте в течение 10-15 дней, взбалтывая 2-3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее процедите и отожмите.
Принимать настойку следует не больше месяца, а потом, если вы все еще не справились со своей привычкой, перейдите на другое средство. Употребляют настойку каллизии два раза в день следующим образом: разводят в воде 15-20 капель препарата и выпивают за 40-50 минут до еды.

8. При плохом сне, раздражительности, головной боли рекомендуется такой чай: корень одуванчика плюс мелисса и крапива - в равном количестве, смолоть в кофемолке. Чайную ложку этого сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение 30 минут. Пить по V2 стакана утром и вечером в течение месяца.

9. Очень хорошо помогает ароматерапия. Используйте дома различные благовония или ароматические палочки тонизирующего и успокаивающего свойства или сделайте сами: листья и цветки фиалки душистой (1 чайная ложка), почки тополя (1 чайная ложка), листья рябины (2 чайные ложки), листья земляники (2 чайные ложки), листья смородины (3 чайные ложки). Заварить этот сбор 1 л кипятка и настаивать всю ночь. Утром распылите ароматный дождик в комнате, делайте это в течение дня.

10. В наиболее трудно переносимые для бывшего курильщика дни (первый, второй и третий) не рекомендуется употреблять спиртных напитков, солений, копченостей, мяса. Лучше пить «антиникотиновый» чай, состоящий из 1 чайной ложки листьев чая (лучше индийского или цейлонского), заваренного в двух стаканах кипятка, в состав которых следует добавить по 0,5 чайной ложки измельченных корней цикория обыкновенного и валерианы лекарственной, листьев крапивы двудомной, мяты перечной и руты душистой. После одночасового настаивания и процеживания через марлю настой принимают по 0,5 стакана 2-3 раза в день. С целью усиления антиникотинового эффекта к настою добавляют своеобразную «приправу» - 1 столовую ложку измельченной сырой свеклы, 1 чайную ложку меда, сок одного лимона. Смесь тщательно смешивают и по 1 десертной ложке «приправы» добавляют к стакану чая.

11. Для отвыкания от курения используют рыбий жир: 1 чайную ложку жира намазывают на хлебный ломоть. Принимают 1-2 раза в день в течение одного месяца.

12. Отвыкнуть от курения можно, регулярно принимая и такой сбор: мох исландский, трава хвоща полевого, трава пикульника, трава ладанниковая (жабрей) - по 2 части, трава крапивы двудомной - 3 части, спорыша (горец птичий) - 1 часть. 2 столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Томить на медленном огне 10 минут. Настоять 1 час. Процеженный отвар принимать по V3 стакана 3-4 раза в день после еды.

13. Можно ослабить влечение к табаку с помощью водного раствора питьевой соды. Иногда достаточно прополоскать рот содовой водой (1 столовая ложка на 1 стакан воды) или принять внутрь полстакана воды, в которой растворена четверть чайной ложки соды (способ не подходит лицам с пониженной кислотностью желудочного сока). Если требуются более радикальные меры воздействия на организм курильщика, то тогда соду подмешивают (в числе других веществ) в табак или пропитывают сигареты водным раствором соды.
Как видите, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь - всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно приобрести в любой аптеке.
Однако и народные методы и, тем более, употребление богатых витаминами продуктов не является панацеей. В некоторых случаях они оказываются бессильными. Почему так происходит? Потому что, как и у любого средства, у всего этого есть как плюсы, так и минусы. Давайте рассмотрим их.

Плюсы - лечение травами считается экологически чистым методом, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь - другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают комплексное целительное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.
Что же касается употребления богатых витаминами фруктов и йогуртов, такой способ борьбы с зависимостью приятен и полезен. Увеличение количества продуктов, богатых витаминами, в рационе любого человека способно оказать положительное влияние на состояние здоровья, а следовательно, отразиться на самочувствии и внешнем виде.

Минусы - практически все описанные методы, особенно связанные с приготовлением травяных снадобий, требуют от человека систематичности: принимать отвары, настои и чаи следует каждый день, причем многие - по определенной схеме. А на это не у всех хватает времени и терпения. При эпизодическом использовании ни одно из этих средств не дает положительного эффекта. Кроме того, как и все остальные способы, употребление любых настоев, продуктов и витаминов само по себе не дает гарантии излечения без всяких усилий. Снять неприятные ощущения полностью нельзя практически ничем, можно только ослабить их и постараться не концентрироваться на этом.
Возникает вопрос: для какого же типа курильщиков такие средства наиболее предпочтительны? Ответ прост: для любого. Ведь неприятные ощущения при отказе от курения одинаковы для всех, и их сила зависит не от вашего психологического типа, а от того, как давно и в каких количествах вы курите.
Если у вас возникает искушение снова закурить, вспомните о средствах, помогавших вам в первые несколько дней и в последующие недели. Представьте себе собственное разочарование, если вы вдруг снова начнете курить, уже убедившись, что не курить намного приятнее.

Синдром отмены или абстинентный. Так наркологи называют расстройства, возникающие на фоне табакокурения после отказа от него. Какими способами можно справиться с синдромом отмены? Что помогает облегчить состояние вчерашнего курильщика? Прислушаемся к рекомендациям психологов и наркологов.

Почему возникает синдром отмены

Зависимость человека от определенных факторов - это привычка. Хорошо, если она является составляющей здорового образа жизни. Но если привычка пагубная, то отвыкать от нее очень трудно. Как раз такой и является курение.

Главная причина абстинентного синдрома - попытка организма восстановить то состояние, которое было ему присуще в период активного курения. Он привыкает существовать в состоянии постоянного отравления никотином. Отсутствие поступления в организм наркотического вещества является для него ненормальным. Синдром отмены - это не что иное, как попытки возвратиться к жизни с наркотиком. Многие вчерашние зависимые просто не выдерживают такого периода и буквально через пару дней срываются, удовлетворяя потребность организма в поступлении отравляющих веществ.

Наркологи утверждают, что синдром отмены после табакокурения переносится зависимыми легче, чем после опиума, гашиша, алкоголя. То есть от сигарет отвыкнуть проще.

Облегчаем синдром отмены

Большинство освободившихся от вредной привычки констатирует, что испытывали в первые дни просто наркотическую ломку . Это и есть проявление психологической зависимости .

Сколько длится такое состояние, зависит от стажа употребления табака, частоты курения, особенностей организма человека. И ни один нарколог точно на такой вопрос не ответит. У одного человека это может быть две недели, у другого - два месяца. Но, несомненно, труднее всего вчерашнему курильщику в первую неделю синдрома отмены. Поэтому чаще всего именно в этот период люди не выдерживают отсутствия привычного наркотика в организме и срываются.

Во многом состояние человека зависит от мотивации. Если человек сам окончательно и бесповоротно решил покончить с пагубным пристрастием, то признаки абстинентного синдрома будут менее болезненны, длительность - короче. Когда же человек бросает курить на спор или под давлением жены, близких, сам не верит в успех избавления, то ему будет гораздо тяжелее. Риск срыва повышается.

Психологи отмечают, что никотиновую ломку могут облегчить близкие вчерашнего курильщика. Моральная поддержка, вовремя сказанный комплимент по поводу улучшения внешнего вида и отсутствия запаха - важные мелочи, помогающие держаться. А еще очень важно в этот период избегать привычных раздражителей в виде табачного дыма и тех компаний, с которыми человек раньше курил. Не секрет, что именно такие люди являются подстрекателями к тому, чтобы вновь взяться за сигарету.

Именно поэтому специалисты рекомендуют бросать курить в новой обстановке. Например, уехав в отпуск в деревню, на море, в горы. Это не столько возможность избежать провоцирующих факторов, как шанс ускорить очищение организма. Смена привычной обстановки - благоприятный фактор, ослабляющий симптомы абстиненции.

Занятость человека тоже служит хорошим помощником в избавлении от вредной привычки. Не секрет, что люди начинают курить от лени. Для них это возможность убить время, способ времяпровождения. Когда человек занят, да еще и любимым делом, результаты которого радуют, то на глупости времени нет. Да и на мысли о сигаретах тоже. Важно, чтобы руки вчерашнего курильщика были заняты. Так что облегчат синдром отмены ремонтные работы, конструирование, стряпня на кухне. Занятие обязательно должно быть интересным, но желательно и полезным для окружающих. Если таковых увлечений у человека нет, то ему могут помочь разгрызание спичек, употребление семечек, сосание леденцов, сырных палочек.

Хорошо, если человек общается с теми, кто давно избавился от никотиновой зависимости. Их положительный пример, личный опыт борьбы с вредной привычкой - сильная поддержка, особенно в первое время. У мужчин срабатывает внутреннее эго: «Он смог, а я чем хуже?».

Многие вчерашние зависимые для облегчения синдрома отмены пользуются лекарственными средствами. Чаще к ним прибегают те, кто курил много лет. Все такие препараты делят на антидепрессанты и никотинозаменители. Конечно же, лучше, чтобы их назначил нарколог. Выбирать такие средства по советам знакомых опасно.

Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

Желание зачать ребенка;
Улучшить финансовое положение;
Излечиться от некоторых заболеваний;
Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.

В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

Сельдерей;
Брокколи;
Свекла;
Тыква;
Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.

Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
Измельчить 2 столовые ложки душицы;
Тщательно смешать;
3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

Желание зачать ребенка;
Улучшить финансовое положение;
Излечиться от некоторых заболеваний;
Желание путешествовать.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

Петрушка;
Сельдерей;
Брокколи;
Свекла;
Тыква;
Орехи.

Народные методы

Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
Измельчить 2 столовые ложки душицы;
Тщательно смешать;
3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов.
сле этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Другие методы борьбы с курение

cavalero.ru

Большинство курильщиков знают о пагубности своей привычки.
которые время от времени пытаются избавиться от нее, но это не всем удается. Не могут помочь повышенные цены на табачную продукцию, четкие запреты на курение во многих общественных местах. Даже осложнения здоровья на почве курения не могут убедить отказаться от сигарет. Курильщик расскажет множество собственных историй неудачных попыток бросить курить. Есть множество рекомендаций по отлучению от сигарет: от аптечных препаратов до обязательной коробочки леденцов в правом кармане. Очень популярна в последнее время книга Алена Карра под названием «Легкий способ бросить курить». Согласно отзывам знакомых, книга помогла многим избавиться от пристрастия к табаку. Но, как, оказалось, есть способ еще более легкий. Американские исследователи в Университете Дьюка в штате Северная Каролина обнаружили, что определенные продукты могут перебить желание курить. Например, 19% курильщиков утверждали, что им меньше хочется курить после употребления молочных продуктов. Некоторые заядлые курильщики даже бросили курить при помощи следующего способа: сигарету смачивали в молоке, а после высушивания — выкуривали. Отвратительный вкус этой сигареты надолго отбивал охоту курить. Более чем 16% курильщиков утверждают, что им после фруктов, овощей или зелени, привкус выкуренной сигареты просто отвратительный. Характерно, что одни и те же продукты не для каждого курильщика производят почти одинаковый эффект. Для одних тяга к сигарете может снизиться после употребления фасоли, сельдерея, кабачков, для других – после огурцов, спаржи или баклажанов.
есь необходимо экспериментировать, чтобы для себя определить самый эффективный продукт, который снижает тягу к сигарете. Если вы поняли, что таким продуктом для вас являются апельсины, то эффект можно усилить, съедая апельсин не целиком, а разрезая его на небольшие ломтики, и растягивая удовольствие как можно дольше. Такие «отворотные» фрукты, среди которых также и груши, киви, сливы нужно потреблять отдельно от всей остальной пищи. При потреблении более сладких фруктов эффект снижается, поскольку они активизируют центр удовольствий. Организм начинает требовать наслаждения, в том числе и курения.

ewomans.com

Еда важна

Питанию нужно уделять особое внимание: еда реально помогает избавиться от привычки курить. Вот несколько причин, почему бывший курильщик должен следить за своим рационом:

Некоторые продукты (зелень, яблоки, молоко) помогают тем, что способствуют выработке веществ, тормозящих тягу к новой дозе никотина.
Накопленные вредные вещества от многочисленных выкуренных сигарет еще несколько недель после полного отказа будут держаться в теле. Диета-детокс помогает быстрее вывести вредные соединения из организма, ускорить восстановление.
При курении сильно страдают обменные процессы (в том числе отвечающие за метаболизм). Правильное питание помогает лучше заработать системам, ответственным за перенос и обработку полезных веществ.

Распространено мнение, что тот, кто бросил курить, наберет вес в первые месяцы. Курящий человек действительно склонен к набору массы тела в первые месяцы после отказа от сигарет. Но если придерживаться специальной диеты, о которой мы еще поговорим в статье, то увеличения веса не произойдет.

Что есть, когда бросаешь курить, мы еще подробно опишем. Пока ознакомимся с основными правилами питания в этот не простой для человека период. Важно знать, как бросить курить с помощью еды, – вот парочка основных правил:

В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами, – надо постараться избегать соблазнов, употреблять максимально некалорийную и нежирную пищу.
Важно понимать: диета при отказе от курения не должна основываться на голодании. Следите, чтобы суточный рацион включал продукты с необходимым для вашего пола и возраста количеством калорий, белков, углеводов.
Лучше придерживаться режима, кушать по графику в одинаковое время. Не рекомендуется есть только потому, что хочется курить.
В период отказа от курения необходимо увеличить количество поглощаемой воды – важно вывести токсины из организма, тогда все обменные процессы начнут происходить правильно.
После отказа от курения мало только сидеть на диете. Чтобы привести себя в норму, важно увеличить физическую активность.
Кушать надо правильно, но еда должна быть в удовольствие – не стоит выстраивать диету из нелюбимых продуктов, иначе отказ от курения будет вызывать негатив, спровоцирует вновь вернуться к вредной привычке.

После отказа от курения важно увеличить физическую активность.

Завтрак

Ученые выяснили: белковые продукты в утреннее время лучше усваиваются. Съеденные на завтрак, они сильнее запускают обменные и восстановительные процессы. Разрешается утром кушать углеводные продукты (впереди целый день, чтобы потратить набранные углеводы). Доказано, что протеиновый молочный коктейль более полезен, если его выпить в течение часа после пробуждения. Полезны также следующие варианты завтраков:

Тосты с медом.
Овсяная каша с молоком, медом, фруктами.
Омлет с томатами и кусочком твердого сыра.
Мюсли со свежими ягодами, нежирным йогуртом.
Твердое печенье с отрубями.

Завтрак должен быть самой калорийной частью дневного питания. Это поможет себе чувствовать лучше после отказа от курения, позволит избежать набора веса. Если мало кушать на завтрак, а основную часть съедать во время ужина, то замедленный из-за курения метаболизм не будет успевать перерабатывать пищу.

Между завтраком и обедом можно скушать продукт с большим содержанием витаминов (фрукты, овощи, ягоды, салат с зеленью). Их надо употреблять, даже если не будет хотеться, – в период восстановления после отказа от сигарет требуется много витаминов.

Обед

Когда курение остается в прошлом, но тяга к сигаретам сильна, справиться поможет добавление в диету продуктов, повышающих уровень серотонина в организме. Лучше всего такие продукты кушать в обед:

Вареная телятина.
Запеченная треска.
Вареная индейка.
Тушеная морковь.
Супы на курином бульоне.
Вареный минтай.
Салат с сельдереем.
Квашеная капуста.
Шампиньоны.

После обеда можно выпить молоко, зеленый чай, яблочный сок – эти жидкие продукты помогают повысить тонус, способствуют выведению токсинов, с ними можно бросить курить безболезненно для себя.

При отказе от курения важно контролировать свой рацион.

Ужин

Курение нарушает нормальную работу желудка и кишечника. Курильщики со стажем почти всегда болеют гастритами, колитами и прочими недугами пищеварительной системы. Есть ряд продуктов – если их будете потреблять регулярно, то поможете себе восстановить нормальную работу желудка и кишечника:

Нежирное молоко.
Чернослив.
Кабачки.
Салат.
Капуста.
Свекла.

Перекус

Принятый стереотип о перекусе вместо курения мы не одобряем – это приведет к сильному набору веса. Существуют результаты исследований, которые доказывают, что даже простые леденцы или жвачка, которые многие употребляют вместо сигарет, провоцируют увеличение массы тела.

Если же человек после основного принятия пищи все равно голоден или ему хочется сигареты, и только еда отбивает желание курить, то в качестве перекуса можно использовать:

Морковный салат с черносливом.
Зеленые яблоки.
Курагу.
Орехи (фундук, арахис, грецкие, кешью).

Можно бросить курить с помощью молока (только не потребляйте его сразу после еды – это может спровоцировать расстройство). Пейте молоко тогда, когда появляются позывы затянуться сигареткой, – достаточно сделать пару глотков. Молоко обволакивает вкусовые рецепторы, насыщает желудок. Это снизит тягу к никотину, уменьшит чувство голода. К тому же молоко хорошо выводит токсины, образовавшиеся за время длительного пристрастия к курению.

Подведем итог: существуют разные способы, помогающие бросить курить. Одним из таких способов является специальная диета. Есть продукты, которые уменьшают тягу к сигаретам, восстанавливают организм, хорошо выводят вредные вещества. К тому же диета нужна в тех случаях, когда после отказа от курения человек начал замечать увеличение веса.

papirosamnet.ru

Отказ от сигарет практически всегда приносит дискомфорт, связанный с никотиновой ломкой. Чем больше стаж курения, тем сложнее справиться с психологическим и физическим влечением. Облегчить отказ от курения можно различными способами, но не все из них эффективны.
Мотивация хотя и помогает облегчить отказ от сигарет, но не способствует снятию симптомов никотиновой ломки. Но вы должны четко решить для себя, хотите ли вы навсегда избавиться от зависимости и почему. Во время отказа от сигарет даже одна затяжка недопустима, в противном случае вредная привычка вновь станет смыслом жизни.
Некоторым людям облегчить отказ от сигарет помогает никотиновый пластырь. Стоит он дорого, может вызывать побочные эффекты. Если вы хотите попробовать облегчить проявления ломки с помощью пластыря, учитывайте, что деньги могут быть потрачены впустую.
Безникотиновые травяные сигареты также могут выступать в роли отвлекающего средства во время отказа от никотина, но они вызывают сухость во рту, головные боли, аллергические реакции и ряд других неприятных проявлений. Конечно, некоторым они помогают облегчить отказ от курения, но для людей с большим стажем они неэффективны. Стоит отметить, что их действие на организм не до конца изучено.
Электронные сигареты, заряженные никотиновой жидкостью, облегчают отказ от курения обычных, но учитывайте, что вред на организм все равно оказывается. Даже безникотиновые жидкости могут провоцировать появление проблем со стороны легких и сердечно-сосудистой системы. Обычно курение электронных сигарет также вызывает зависимость, а это уже смена одной вредной привычки на другую.
Орешки, чипсы, конфеты и прочие продукты, которые можно есть в любом месте и в любое время, несколько снижают тягу к курению чисто на психологическом уровне. Если вы и так страдаете от избытка веса, этот вариант для вас недопустим. На крайний случай вы можете употреблять свежие овощи и фрукты.
Наиболее эффективным, помогающим минимизировать проявление никотиновой ломки, является медикаментозное лечение. Препараты подавляют мозговой центр, отвечающий за курение, тем самым вы не испытываете тяги. Психологическая зависимость при правильном приеме таблеток не дает о себе знать. Физическая тяга к курению становится слабовыраженной, поэтому победить ее несложно.
Если вы не можете отказаться от сигарет самостоятельно, посетите врача. Опытный нарколог даст ценные рекомендации относительно приема препаратов. Учитывайте, что все другие способы менее эффективны, а курильщикам с большим стажем и вовсе не помогают. Принимать препараты нужно полный курс, чтобы навсегда избавиться от зависимости.

mudrost.mirtesen.ru

Как уменьшить тягу к курению с помощью лекарственных средств

Очевидно, что курить нас заставляет психологическая и физическая зависимость. У каждого человека она различна по силе. У одних на первый план выходит психологическое влечение у других - физическое пристрастие.

Для подавления психологического влечения используют транквилизаторы: Адаптол, Афобазол, Мебикс (Мебикар). Они нормализуют эмоциональное состояние и снижают влечение к табаку. В комплексной терапии или как единственное средство хорошо себя зарекомендовал Зибан (Бупропион). Этот антидепрессант уже много лет успешно применяется для снижения влечения к табаку во всем мире, но минздрав РФ отказал в его регистрации.

Справиться с физической зависимостью поможет постепенное уменьшение количества поступающего никотина. С этой целью могут быть использованы препараты, содержащие никотин (Никоретте) или сходные с ним по действию вещества (Табекс, Чампикс).

Правильно подобрать препараты – это основа успеха в борьбе с табакокурением. Чтобы не потратить впустую деньги и время, обратитесь за помощью к врачу.

Как побороть тягу к курению - народные способы

Народная медицина знает много секретов для борьбы с курением. Некоторые из них не самые приятные, зато эффект не заставит себя долго ждать.

Сигарета, вымоченная в молоке, не просто снизит тягу к курению, она способна навсегда вызвать отвращение. Те, кто решился на такой метод, рекомендуют не проводить эксперимент на полный желудок, потому что реакция организма может быть непредсказуема.
Человеческий волос или ноготь, засунутый в сигарету, гарнирует неприятные ощущения. Может, именно это подавит ваше желание закурить снова.
Настой овса - средство известное с давних времен. Он помимо основного действия очистит организм и восполнит дефицит витаминов.
Надувайте воздушный шарик каждый раз, когда организм потребует новую порцию никотина. Так вы создадите иллюзию вдыхания табачного дыма.
Семечки рекомендуют многие, и они действительно помогают переключить мысли. Но злоупотребление ими может отразиться на здоровье зубов и ротовой полости.
Физические упражнения отвлекут вас от сигарет и восстановят физическую форму. Начните ходить в спортзал или бассейн, вы сразу почувствуете, как после тренировки поднимается настроение, и табак будет совсем некстати.
Дыхательная гимнастика способна избавить от навязчивых мыслей и успокоить нервную систему. Отнеситесь к ней серьезно, и результат будет виден уже с первого дня.

Снизить тягу к табаку собственными силами

Не каждый знает, насколько могущественна сила мысли. Возможности вашего организма безграничны, и этим надо воспользоваться в борьбе с вредной привычкой. Убедить себя отказаться от сигареты можно различными способами, главное выбрать правильную мотивацию.

Стимулом отказаться от пагубного влечения может быть забота о собственном здоровье. Очередной раз, взяв в руки сигарету, думайте о том вреде, который она приносит. Выдыхая дым, вы травите себя и подвергаете риску развития онкологических заболеваний. Никто не хочет в молодом возрасте получить хроническое заболевание легких и сидеть на лавочке в парке, страдая от приступов мучительного кашля. Это не самый страшный и вполне прогнозируемый исход увлечения табаком.

Финансовое благополучие всегда имеет меньшее значение, чем собственное здоровье, но и об этом не следует забывать. Ежемесячно на сигареты уходит 3 - 5 тысяч рублей и для семейного бюджета это немалая сумма. Ведь столько же вы платите за коммунальные платежи или тратите на бензин в месяц.

Курение может стать причиной сор в семье и враждой с соседями. Табаком пахнет все: одежда, мебель в квартире, и трудно встретить человека, который искренне получал бы от него наслаждение. Дети и жены вынуждены мириться с такими обстоятельствами. Но рано или поздно этот вопрос становится камнем преткновения.

В ваших силах правильно выставить приоритеты и силами собственных мыслей подавить желание закурить.

На основе самовнушения написана книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить», и она помогла уже многим людям.

Как не набрать лишние килограммы

Всем известен факт, что бросив курить, вы приобретете несколько лишних килограмм. Особенно это пугает женщин и делает беззащитными перед вредной привычкой. На уровне подсознания мы пытаемся получить удовольствие от пищи при отсутствии сигареты. Любой стресс или неприятность подталкивают нас к холодильнику, и постепенно это входит в привычку, конечно, менее опасную, но все же вредную.

Чтобы не набрать дополнительную массу, следует пересмотреть свое меню и отказаться от перекусов между приемами пищи. Не увеличивайте свою привычную порцию. Замените жирные и калорийные блюда на свежие фрукты и овощи. Если чувство голода становится очень выраженным, а до следующего приема пищи еще долго, выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Не отчаивайтесь, очень скоро аппетит придет в норму.

Поняв, как уменьшить тягу к курению, вы можете снизить количество выкуриваемых сигарет или навсегда отказаться от пагубного влечения. В вашем арсенале множество способов, которые проверены не одним поколением. Чем сильнее ваше желание и значительнее мотивация, тем легче пройдет отвыкание от табака.

broshu-kurit.ru

Правила питания для бросающих курить

В этой диете присутствуют определённые пункты, которые отлично помогут в борьбе с курением.

Во-первых, следует включать в рацион продукты, содержащие питательные вещества, витамины, антиоксиданты, бета-каротин, витамин С.
Во-вторых, для того, чтобы ускорить процесс выведения вредных веществ и смол из организма, необходимо употреблять больше воды. Следует выпивать несколько литров минеральной воды в день.
В-третьих, нужно отказаться от перекусов. Каждый раз, когда возникает желание взяться за сигарету, многие заглушают это чувство, перекусывая продуктами с высоким содержанием углеводов. Лучше всего перекусывать чем-то более полезным, к примеру, овощами или фруктами.

Откажитесь от кофе, попробуйте заменить его на зелёный чай с высоким содержанием антиоксидантов. Кроме того, ограничьте потребление калорий, возможно, следует перейти на низкоуглеводную диету.

Нелишним будет заняться спортом или просто проводить определённое количество времени на улице. Двигательная активность никогда не помешает.

Продукты, помогающие в борьбе с курением

Специалисты выяснили, что существуют некоторые продукты, снижающие тягу к курению. Благодаря молочным продуктам, в особенности молоку, вкус у сигарет становится горьким, поэтому весьма эффективный способ курить меньше – вымачивать сигареты в молоке, а затем просушивать их.

В баклажанах содержится никотиновая кислота, при уменьшении количества потребляемого никотина с дальнейшей зависимостью вам помогут справиться именно эти овощи.

Имбирь также является хорошим средством в борьбе против зависимости. Помимо вкусовых особенностей, имбирь освежает дыхания, а также предотвращает развитие раковых опухолей.

Многие курильщики даже не подозревают о существовании диеты, которая помогает против курения. Но одна только диета не поможет вам навсегда избавиться от зависимости, она лишь поможет ускорить оздоровление организма. Не стоит забывать, что борьба с курением – тяжкий труд, необходимы огромные усилия. Возможно, кроме диеты и силы воли вам поможет и самовнушение.

Статьи по теме