Главная Рак яичников

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Реальные цифры, на сколько можно похудеть за разные промежутки времени

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Похудеть можно и за пару дней, если отказаться от еды совсем или сесть на одну из монодиет, следуя многочисленным советам и сомнительным отзывам о них в сети. Только будет ли такое похудение качественным? Понятно, что нет, ведь за один день человек может стать чуть легче только потому, что за этот период его организм сможет избавиться от излишков жидкости и пищевого мусора. С возвращением к привычному рациону стрелка весов вернется к своему обычному значению, а подкожный жир весь останется на месте.

Другое дело – месяц, только не нужно простого лежания на диване с пачкой вредных чипсов, кусочком калорийного тортика и мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц. Тут необходимо 30 дней активной, грамотной, комплексной работы над собой и своим телом. Реальное похудение за месяц зависит от выбранной программы действий по устранению лишнего жира, эмоционального настроя и нужной мотивации.

Как можно похудеть за месяц

Способов быстрого похудения, в том числе и за месяц, существует большое количество. Не все они одинаково эффективны и безопасны для здоровья, но почти все пользуются большой популярностью у худеющих. Методы борьбы с ожирением делятся на такие группы:

всевозможные диеты и другие меры борьбы с избыточным весом, связанные с ограничениями в питании;
физические нагрузки и спорт;
дополнительные меры: массаж, обертывания, ношение костюма с эффектом сауны, прием лекарственных препаратов для снижения веса и пр.

Сколько можно сбросить за месяц

Ни один диетолог не сможет вам точно ответить, на сколько килограмм можно похудеть за месяц, ведь сжигание лишнего жира зависит от нескольких факторов:

выбранной диеты или системы питания;
ежедневной физической активности;
соблюдения питьевого режима, режима сна и питания;
индивидуальных особенностей организма.

Если вас интересует, на сколько реально похудеть за месяц, то приблизительный расчет можно попробовать произвести. Минимальное количество жира, которое человеческий организм способен сжечь за сутки – 70 грамм, максимальное – 300 грамм, но столько утратить за день удастся только хорошо натренированному спортсмену. Если взять среднее значение 150-180 грамм жира в сутки, получается, что за месяц должно уйти от 4,5 до 5,5 кг при условии организации здорового сбалансированного питания нормальной калорийности и легкой физической нагрузки.

При диете

Страницы сайтов о похудении пестрят красивыми картинками стройных девушек и обещаниями за неделю сбросить 5, 10, 15 килограмм. Не стоит бездумно садиться на диеты, предлагающие сбросить так много веса за столь короткий срок. Безопасное похудение при разумной диете не должно превышать числовое значение сброшенного веса в 5-6 кг на протяжении месяца. Это не так много, как хотелось бы, но медленное похудение поможет избежать проблем с нарушением метаболизма, гормонального фона, мгновенного возвращения веса, как это часто бывает при жестких диетах.

При правильном питании

Решение худеть с помощью правильного питания – одно из самых оптимальных. Разумные коррективы привычного меню будут способствовать не только плавному безболезненному похудению, но и помогут поправить здоровье. На сколько можно похудеть за месяц на ПП? Сильно и резко похудеть с помощью такой методики не получится, но при четком исполнении рекомендаций по применению правильного питания ежемесячный сброс веса в пару-тройку килограмм гарантирован. Отказываться от каких-либо продуктов не придется, но кое-что в своем привычном рационе нужно изменить:

Свести до минимума употребление мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого.
Полюбить каши, овощи, фрукты.
Рассчитывать дневную калорийность пищи по схеме: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.
Высококалорийную пищу позволять себе только до обеда.
Выпивать достаточное количество воды.

При занятиях спортом

Быстрое похудение невозможно без активных тренировок. Неважно, чем вы решите заниматься – гимнастикой, фитнесом, бегом или просто будете выполнять утреннюю зарядку – главное, чтобы занятия были регулярными. Комплекс упражнений для похудения можно разработать самостоятельно и худеть в домашних условиях. Если подключить физнагрузку к разумной диете, то похудеть за месяц можно даже на 8 кг. Если же просто заниматься спортом, продолжая есть все подряд, результат тоже будет, но чуть меньше, ведь сначала организму придется сжигать наеденные калории, а потом уже жировые запасы .

Норма похудения в месяц

Начиная худеть, нужно определить, что для вас важнее: похудеть быстро или сбрасывать вес медленно, но без вреда для здоровья, ведь в большинстве случаев эти два понятия взаимоисключающие. Безопасной считается скорость похудения, составляющая не больше 1-1,3 кг в неделю, то есть 4-5 кг в месяц. Если вернуться к предыдущим расчетам, то эти цифры только подтверждаются, ведь организм обычного человека при комплексном подходе способен за день сжечь до 200 граммов жира – это 1,4 кг в неделю и 6 кг в месяц. На такой результат и следует ориентироваться, планируя свое похудение.

Видео

Многие женщины, девушки и даже мужчины, обладающие несовершенными формами тела, постоянно интересуются, как и на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья . Здесь очень важно понимать, что то количество лишних килограммов, от которых можно избавиться за определенный промежуток времени зависит от огромного количества факторов и поставленной цели.

Если главная цель заключается не только в том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес, но и сохранить полученный результат на продолжительный период времени, то тогда следует оценить собственный образ жизни с критической точки зрения. Итак, прежде чем предпринимать какие-то действия для того чтобы похудеть, следует изначально поставить вполне реальную и достижимую цель. В материалах представленного обзора подробнее разберем, какие могут быть подходы к похудению, как правильно поставить цель, а также рассмотрим несколько рекомендаций по тому, как можно правильно похудеть и не навредить своему организму.

Скорость сжигания жиров и количество килограмм, от которых можно избавиться за определенный промежуток времени полностью зависит от некоторых факторов, среди которых выделяются:

возрастная категория;
показатель веса;
тип жизнедеятельности, уровень активности и используемая методика похудения (если таковая имеется);
мотивация;
скорость обменных процессов в организме;
пищевые пристрастия;
присутствие стрессовых ситуаций;
уровень общего состояния здоровья, а также наличие либо отсутствие хронических патологий, связанных с изменением гормонального фона.

В первую очередь тот показатель, на сколько кг можно скинуть за месяц, зависит от скорости протекания обменных процессов в организме. Чем большее у человека будет развита мышечная структура, тем быстрее у него будут протекать метаболические процессы, следовательно и сбросить лишние килограммы можно будет за более короткий промежуток времени. Не менее важную роль на процессы худения оказывает общий уровень здоровья. Такие нарушения, как хроническая усталость, либо патологическое изменение гормонального баланса в организме могут в значительной мере тормозить процессы сбрасывания лишнего веса. Тем более, что чем старше человек становится, тем ему труднее поддерживать планку здорового веса. Тип жизнедеятельности, а именно разновидность диеты, наличие спортивных привычек и уровень ежедневных стрессовых ситуаций также влияют на ликвидацию ненужных килограммов. Частые стрессы повышают процент содержания в организме кортизола, который в свою очередь обеспечивает накопление жиров в подкожных слоях. Более того, чтобы успешно похудеть, необходимо следить за собственным рационом питания, которое должно быть сбалансированным и полезным, так как никакие тренировки не смогут помочь сбросить вес при наличии пагубных пищевых пристрастий.

Важно запомнить одно правило: для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять.

Оптимальная скорость похудения – 0.5 килограмм в неделю, что позволит организму сжигать именно лишний жир, а не мышечные структуры. Это означает, что если каждый день расходовать на 500 ккал больше, чем съедать, то примерно за 30 дней можно похудеть на пару килограмм, что не причинит никакого вреда здоровью.

Разнообразные подходы к процессу похудения

Чтобы правильно похудеть, следует этот процесс начинать со следующих действий:

Осуществлять суточный контроль потребления калорий

Если ежедневно правдоподобно записывать все количество съеденных калорий за день и постепенно начинать их уменьшать, то результат не заставит себя ждать и лишний вес непременно уйдет.

Составить правильную и удобную программу тренировок

Чтобы максимально быстро сжигать лишние жиры, рекомендуется увеличить количество кардио тренировок.

И если заниматься бегом вовсе не нравится, то можно рассмотреть такие варианты, как:

бокс;
танцы;
плавание;
езда на велосипеде.

Так как мышцы помогают эффективно быстро избавляться от лишнего веса, то для того чтобы еще приобрести красивую фигуру и подтянутые формы, рекомендуется добавить силовые тренировки. Новичкам следует повышать уровень нагрузки постепенно и не забывать о полноценном отдыхе, чтобы мышечные структуры между тренировками успевали восстанавливаться.

Употреблять только здоровую пищу

Вести ежедневный подсчет калорий и регулярно посещать интенсивные занятия спортом далеко не каждый сможет. Но, вести контроль над своим рацион и употреблять только правильную пищу, вполне под силу каждому.

Ежедневно рекомендуется кушать свежие овощи и фрукты, постное мясо, а в качестве перекусов можно использовать немного миндаля, йогурт или куриное яйцо. Также не стоит забывать и о водном балансе и употреблять не менее 3 литров в день, что также ускоряет процессы похудения. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодовками. Для любого процесса жизнедеятельности, в том числе и для похудения, организм нуждается в топливе, в качестве которого и выступает еда. Не нужно бояться, лишний раз перекусить, просто нужно правильно выбирать здоровую пищу.

Как поставить реальную цель для снижения веса

Ставив перед собой цель, следует убедиться достижима ли она. Многие могут похудеть на 5-6 килограмм за месяц без особых усилий. А если соблюдать диету, интенсивно тренироваться, то вполне можно избавиться максимум от 7-8 килограмм за месяц. Но, такое агрессивное похудение может привести к обратному эффекту, и сожженные килограммы могут вернуться в двойном объеме.

Обратите внимание: что худеть лучше постепенно и безопасно, не подвергая организм стрессу. Для этого необходимо питаться правильно и регулярно уделять время на тренировки.

Правильное похудение

Чтобы похудеть и сохранить полученный результат на долго, не достаточно просто правильно питаться, регулярно ходить на тренировки, нужно еще избавиться от вредных пищевых пристрастий и регулярно увеличивать уровень физической активности.

Чтобы увеличить скорость обменных процессов, одновременно сжигать калории и наращивать мышцы, рекомендуется сочетать силовые тренировки с высокоинтенсивным тренингом. Если процесс похудения будет протекать в умеренном темпе, и за месяц будет уходить не более 2 килограмм, то тогда организм сможет подстроиться и считать этот вес нормальным, в результате не будет возникать непреодолимого чувства голода, что обычно происходит при соблюдении агрессивной диеты.

Почему часто диеты не помогают

Если соблюдать жесткую диету, то это в конечном результате приводит к эффекту маятника и все вредные пищевые пристрастия спустя определенный промежуток времени вновь возвращаются, а вместе с ними и лишний вес.

Важно!Если диета направлена на очень быстрое сжигание жиров, то организм начинает бить тревогу, в итоге появляется «зверское» чувство голода, с которым не все могут справиться и приложенные усилия становятся напрасны.

Если же сжигать вес по пол килограмма в неделю, то есть за месяц где-то по 2 кг, то тогда организм не ощущает опасности, привыкает к такому режиму, начинает подстраиваться и никакого голода не возникает, что помогает сохранить полученные результаты на протяжении длительного периода времени.

Составление плана похудения

Для того чтобы похудеть и сохранить полученные результаты, необходим план. Для разработки правильного и сбалансированного рациона питания рекомендуется обратиться к диетологам, которые помогут подобрать такое питание, которое поможет устранить все вредные пристрастия и регулярно потреблять минимальное количество калорий.

Опытный диетолог подскажет:

как контролировать порционность блюд;
как сократить уровень потребления сахаров;
как минимизировать потребление насыщенных жиров;
чем заменить соль.

Соблюдение разработанной со специалистом схемы питания поможет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить развитие сердечнососудистых патологий и сахарного диабета.

На практике похудеть несколько труднее, чем в теории. Поэтому не следует мучиться, постоянно думая о том, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья, нужно просто приступать к решительным действиям, тогда весь лишний вес просто растает сам по себе.

Исключить вредные перекусы

Каждый человек в конце рабочего дня любит побаловать себя любимой «вкусняшкой», сидя перед компьютером, или телевизором. Поэтому, если трудно отказаться от этой привычки, тогда следует заменить вредную пищу продуктами, обогащенные клетчаткой. К примеру, можно перекусывать орешками или свежими фруктами, что поможет избавиться с течением времени от вредной привычки и регулярно сжигать калории.

Выполнять ежедневно простые упражнения

Тренировки следует начинать с малого:

больше ходить пешком;
каждый вечер выходить на пол часа на прогулку;
использовать вместо лифта – лестницу.

В домашних условиях можно на протяжении дня выполнять простую тренировку в виде 5-6 подходов по 15-20 приседаний или выпадов. Все это не затратит кучу времени, но поможет укрепить организм и сжигать регулярно лишние калории.

Убрать весы

Не стоит взвешиваться ежедневно, так как постепенный процесс снижения килограммов, не будет сопровождаться мгновенными результатами, а это может разрушить всю мотивацию и вернуть прежний образ жизни.

Взвешивания следует проводить раз в месяц, при этом соблюдая диету и регулярно посещая тренировки. Увиденные результаты прогресса будут подстегивать мотивацию, и разжигать желание для продолжения работы над совершенствованием своего тела.

Полностью отказаться от полуфабрикатов

Питаться следует правильно, а потому вместо полуфабрикатов и рафинированных продуктов, которые содержать огромное количество вредных продуктов, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам питания.

Заключение

Нет такой универсальной диеты, которая помогла бы быстро похудеть и сохранить полученный результат на всю жизнь, не навредив при этом здоровью, поэтому не следует зацикливаться на том, чтобы максимально быстро похудеть за месяц на огромное количество килограмм. Чтобы правильно похудеть и сохранить результат, следует понять, что в основе правильного похудения лежит ведение здорового образа жизни, сбалансированный рацион питания и постоянные тренировки.

Вопреки многим стереотипам о вреде похудения для здоровья, при грамотном подходе сброс веса способствует оздоровлению. Правильное питание и умеренные физические нагрузки - главные составляющие этого процесса, которые вполне возможно реализовать в домашних условиях. Они обеспечивают очищение организма, наполнение его витаминами и укрепление мышечного корсета. Усилить эффект похудения помогут дополнительные процедуры.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

От чего зависит динамика сброса веса?

Похудеть за месяц вполне возможно. Но количество сброшенных килограммов и сантиметров зависит от многих факторов:

исходных данных человека - чем больше он весит, тем больше потеряет;
образа жизни до похудения - если до этого худеющий питался правильно, не злоупотреблял алкоголем и занимался спортом, то вес будет уходить медленнее;
возраста - с каждым десятилетием обмен веществ замедляется примерно на 10%; чем старше женщина или мужчина, тем медленнее уходят килограммы, особенно тяжело худеть женщинам в климактерический период;
пола - у мужчин генетически более развит мышечный корсет и жировая прослойка уходит быстрее;
состояния здоровья - при нарушениях работы эндокринной системы похудение происходит медленнее, влияет на процесс и прием медикаментов;
физиологического состояния - значительная часть женщин во время лактации худеет медленно; так задумано природой для того, чтобы уберечь мать и ребенка от голода;
состояния психики - у людей с частыми стрессами лишний вес "нарастает" из-за избытка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы;
соблюдения режима, предназначенного для сброса веса.

Современные диетологи связывают полноту с психосоматикой. Они утверждают, что к ней склонны люди, которые часто конфликтуют с близкими и жестко ограничивают себя в еде в попытках похудеть. Поэтому неотъемлемой частью достижения желаемого результата считается психологический комфорт и постоянная работа над повышением самооценки.

Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить около 5 кг в месяц. Потеря 1 кг в неделю при соблюдении режима диетического питания и плана тренировок - условная норма для представителей любого пола и возраста.

80% результата дает грамотно составленная диета, остальные 20% - спорт и дополнительные процедуры.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

На правильном питании

При правильном питании удается максимально комфортно терять до 4-5 кг в месяц, причем в первые несколько недель будут самые лучшие показатели. Основные его принципы:

1. Употреблять не менее 2,5 л питьевой воды в день. Разрешается пить зеленый несладкий чай. Сладкие напитки необходимо исключить полностью.
2. Питаться часто - не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Такой подход способствует ускорению обмена веществ и улучшению работы пищеварительной системы, ведь она не будет перегружена большим количеством еды.
3. Последний прием пищи должен осуществляться за 3 часа до сна, это позволит избежать длительного голодания при 8-9-часовом ночном сне. Если временной промежуток между едой составляет более 12 часов, то организм воспринимает такую паузу как голод и стресс, метаболизм замедляется и откладываются жировые запасы.
4. При готовке блюд использовать следующие методы термической обработки: варить, готовить на антипригарном покрытии, на гриле, запекать. От жарки на любых маслах следует отказаться.
5. Минимизировать употребление соли, это поможет быстрее вывести лишнюю жидкость.
6. Углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, правильные сладости) необходимо есть в первой половине дня, в это время обмен веществ работает интенсивнее и пища лучше усваивается.

Формула "не есть после шести вечера" абсолютно не актуальна для человека, который ложится спать после 9 вечера. Существуют продукты, которые безопасны для фигуры и в позднее время суток (даже ночью): постное мясо, рыба, творог, кефир, морепродукты, яичные белки.

Какие продукты исключить и какие есть обязательно?

Необходимо исключить из рациона следующие продукты:

сахар, все продукты, которые его содержат;
соленое, копченое, жареное, маринованное;
фастфуд;
изделия из белой муки высшего сорта;
вредные соусы и закуски;
картофель;
сладкие фрукты - употребление бананов, инжира, манго, винограда и меда необходимо свести до минимума - есть их можно только в утреннее время;
молочные продукты с высокой жирностью;
алкоголь, сладкие напитки.

Продукты, из которых нужно формировать свой рацион:

сырые овощи по сезону, зелень: огурцы, все виды капусты, кабачки, помидоры, болгарский перец, лук, морковь, свекла, авокадо;
фрукты, ягоды, сухофрукты;
постное мясо: говядина, крольчатина, птица;
рыба (особенно жирная) и морепродукты;
яйца;
орехи, семечки;
молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
растительные масла холодного отжима;
изделия из пшеничной муки крупного помола, рисовой, гречневой, ржаной, овсяной;
каши: овсяная, гречка, из нешлифованного риса, чечевицы, булгура;
растительные белки: фасоль, соевые продукты, спаржа.

Калорийность рациона

Полученная цифра - это то количество калорий, которое тратит организм женщины в спокойном режиме. Его нужно умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической активности:

при максимально пассивном образе жизни - 1,2;
при незначительных нагрузках в виде недолгих пеших прогулок - 1,375;
при регулярных интенсивных тренировках - 1,725;
при занятиях спортом 5 и более раз в неделю - 1,9.

Конечный результат - это то количество калорий в сутки, которое необходимо для поддержания существующего веса. Чтобы его скинуть без ущерба для здоровья, нужно от этой цифры отнять 300-400 и уже исходя из полученного числа составлять свой рацион на день.

Эта цифра относительно условная и, чтобы проверить, помогает ли меню с таким количеством калорий худеть, необходимо регулярно взвешиваться.

Примерное меню на неделю

Сбалансированное меню на неделю выглядит следующим образом:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с курагой, сушеной клюквой и грецкими орехами	Сырники с изюмом	Запеканка из куриного филе и брокколи с соусом бешамель	Любой цитрус	Рыбные котлеты, салат из сельдерея, моркови и зеленого яблока, заправленный растительным маслом
2	Рисовые блины с творожно-сметанной начинкой	Энергетический батончик из овсяной крупы, орехов, семечек и сухофруктов	Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью, зеленый салат	Нежирный кефир с отрубями и семенами льна	Запеченный лосось под лимонным соком, помидоры черри, листья салата
3		Фруктовый салат	Салат из крабовых палочек	Зеленый смузи	Салат из кальмаров, перепелиных яиц, огурцов и лука-порея
4	Омлет с зеленым луком, болгарским перцем и помидорами	Творожная запеканка	Винегрет с фасолью вместо картофеля	Нежирный йогурт с семенами чиа, кунжута и льна с сахарозаменителем	Морепродукты, пюре из зеленого горошка
5	Гречневая каша с молоком, бананом и какао	Фаршированное творогом запеченное яблоко	Крем-суп из разных видов капусты с ржаными сухариками	Творог с ягодами	Рыба, тушенная с морковью и луком
6	Ленивая овсянка	Горсть орехов	Овощное рагу с курицей	Нежирный кефир	Фаршированный кальмар
7	Молочня каша из овсяных отрубей	2 яйца вкрутую, огурец	Кролик, тушенный с овощами	Бутерброд из цельнозернового хлебца, зелени и слабосоленого лосося	Салат из свеклы и чернослива, любая запеченная рыба

Размеры порций нужно определять индивидуально, исходя из необходимого дневного количества ккал.

Рецепты приготовления

Блюда из предложенного меню готовятся по следующим рецептам.

Запеканка из куриного филе с брокколи

Понадобятся:

300 г брокколи;
лук, морковь;
400 г куриного филе;
200 мл нежирного молока;
цельнозерновая мука;
30 г сливочного масла;
60 г твердого сыра с минимальной жирностью.

Приготовление:

1. Брокколи разобрать на соцветия, овощи и филе курицы порезать кубиками, выложить в форму для выпекания в произвольном порядке.
2. Приготовить соус: растопить масло на сковороде, добавить туда муку, постоянно вымешивать лопаткой, пока не получится густое, как пластилин, тесто. Вливать по 50-60 мл молока, постоянно помешивать. Как только масса загустеет - добавлять новую порцию. Последнюю часть влить, хорошо перемешать и выключить огонь.
3. Залить соусом овощи и курицу.
4. Запекать при 180 градусах 20 минут.
5. Натереть сыр, посыпать блюдо, отправить в духовку еще на 4-6 минут.

Числовые блины с творожно-сметанной начинкой

Понадобятся:

90 г рисовой муки;
150 мл нежирного молока;
3 яйца;
сахарозаменитель;
100 г любых ягод;
100 г нежирного творога;
столовая ложка нежирной сметаны.

Приготовление:

1. Хорошо взбить яйца до однородности, но не до пены.
2. Влить тонкой струйкой молоко, продолжая взбивать на средней скорости.
3. Продолжая взбивать, ввести муку, сахарозаменитель.
4. Выпекать блины на антипригарном покрытии.
5. Взбить ягоды блендером до состояния пюре.
6. Соединить творог со сметаной, добавить сахарозаменитель, по желанию - ванилин. Должна получиться однородная кремоподобная масса.
7. Начинить блинчики творожно-сметанным кремом, полить пюре из ягод.

Фаршированная куриная грудка

Понадобится:

средняя целая куриная грудка;
200 г творога;
яйцо;
зеленый лук, укроп;
соевый соус;
чеснок.

Приготовление:

1. Чеснок и зелень измельчить, соединить с творогом.
2. Добавить яйцо в творожную массу, тщательно вымешать.
3. Сделать надрез в куриной грудке, натереть ее соевым соусом, оставить на 10 минут.
4. Начинить грудку творогом, выпекать 20 минут при 180 градусах.

Оладьи из овсяных хлопьев и цитрусовых

Понадобятся:

100 г овсяных хлопьев;
апельсин;
цедра 1 лимона;
100 мл молока;
яйцо;
сахарозаменитель;
корица, имбирь в порошке;
3 г разрыхлителя;
столовая ложка жидкого меда, кленового сиропа или сиропа агавы.

Приготовление:

1. Залить хлопья предварительно нагретым молоком и отставить в сторону набухать.
2. Выжать сок апельсина, добавить к хлопьям и молоку, для однородности можно взбить в блендере.
3. Добавить в массу цедру лимона, специи.
4. Ввести в тесто яйцо и разрыхлитель.
5. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии, для одного использовать примерно столовую ложку теста.
6. Готовое блюдо полить медом или сиропом.

Гречневая каша с какао и бананом

Понадобится:

80 г гречневой крупы;
160 мл нежирного молока;
столовая ложка какао, сахарозаменитель;
полбанана;
чайная ложка арахисовой пасты.

Приготовление:

1. Крупу тщательно промыть.
2. Смешать молоко с какао и сахарозаменителем.
3. Варить кашу в сладком молоке с какао.
4. Готовое блюдо украсить кольцами банана и чайной ложкой арахисовой пасты.

Крем-суп из разных видов капусты

Понадобятся:

по 100 г брокколи, цветной и брюссельской капусты;
60 г лука-порея;
кусок цельнозернового хлеба;
100 мл сливок 10%;
20 г твердого сыра;
зелень.

Приготовление:

1. Отварить капусту и мелко порезанный лук в небольшом количестве воды в течение 15 минут.
2. Добавить в суп сливки и варить еще 5 минут.
3. Порезать кусок хлеба на квадраты, подсушить их в микроволновой печи в течение 1-2 минут.
4. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре.
5. Украсить сухариками, тертым сыром и зеленью.

Занимаясь спортом

Без физической активности похудеть легче, потому что в этом случае удается скинуть лишние килограммы за счет потери:

лишней жидкости;
мышечной массы;
жировой ткани.

Когда человек занимается спортом, мышцы увеличиваются в объеме, тем самым задерживая воду в организме, и вес теряется преимущественно за счет жира.

Но процесс похудения с помощью физической активности и диеты одновременно считается более грамотным по следующим причинам:

кроме уменьшения веса и объемов человеку удается сформировать красивое тело;
занимаясь спортом, легче добиться дефицита калорий - физическая активность энергоемкая;
активность позволяет улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и наладить режим здорового сна.

Худеющему-новичку, который решил тренироваться в тренажерном зале, нужно помнить, что первое время результата на весах может и не быть - мышцы увеличиваются в объемах, становятся тяжелее, и это влияет на вес. Кроме того, реакцией организма на физическую активность является задержка жидкости, что тоже влияет на массу тела. Поэтому рекомендуется ориентироваться на замеры своих объемов, а не на показатели весов.

бег - эффективно бегать натощак и после силовой тренировки не менее 25 минут;
езда на велосипеде;
занятия на тренажерах типа эллипса, степпера;
ходьба в быстром темпе - не менее 10000 шагов в день (рекомендуется приобрести гаджет с шагомером или установить приложение);
прыжки на скакалке.

Занятия спортом без правильного питания положительного эффекта в похудении не принесут - мышечная ткань будет формироваться, но сверху она окажется покрыта жировой, появившейся в результате употребления запрещенных продуктов.

Только при очень интенсивных тренировках можно терять по 1-3 кг в месяц, питаясь нездорово. Более вероятно достижение результатов у мужчин до 30-35 лет.

Что еще помогает похудеть?

Сбросить в среднем еще около 2 кг дополнительно можно при применении следующих методов (кроме диетического рациона и физических нагрузок):

очищение организма с помощью разгрузочных дней, употребление клетчатки в больших количествах и активированного угля;
посещение бани или сауны хотя бы раз в неделю;
антицеллюлитный и формирующий массаж, самомассаж;
обертывания в салоне или в домашних условиях.

Процесс похудения индивидуален и проходит неодинаково у разных людей и в разных условиях. Некоторым с помощью предложенного рациона питания, регулярных тренировок трижды в неделю и дополнительных процедур удается скинуть до 10 кг в месяц, другие с трудом избавляются от 4 за 2 месяца. Но цифра на весах - не единственный показатель. Ориентироваться нужно на то, как смотрится на фигуре одежда, как уменьшаются объемы, появляется ли рельеф.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Избавление от лишних килограммов веса всего за одну неделю без нанесения вреда своему здоровью представляет собой определенную проблему. Всевозможные жесткие диеты, чудодейственные таблетки, травяные чаи для похудения смогут очень легко вывести из вашего организма воду и при этом вполне реально заставят вас провести большое количество времени в компании с … унитазом.

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект . Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю ? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной , в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка , из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения , от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день . Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий .
Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса , самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится , особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю . Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты , которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю , использовать не рекомендуется , ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом , они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 500-600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем . Обязательно пострадает внешность - начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80-100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов , именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Но подумайте, сможет ли выдержать ваш организм такую нагрузку в борьбе с лишним весом?

Оптимальная скорость сброса лишнего веса , по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3-4 килограммов в месяц . Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания - медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

При этом любые физические упражнения и занятия спортом во время голодания полностью подлежат исключению.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса , состоящего из нескольких монодиет . Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать . При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений , что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш , суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2-3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Благодаря такому комплексному подходу вы сможете избавиться до 10 килограммов лишнего веса в неделю, не причиняя вреда своему здоровью.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным , если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения . Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства . Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения - крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья , а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

Статьи по теме