Peldēšana kā rehabilitācijas līdzeklis pēc traumām. Traumu profilakse Peldētāju traumas
Dr M. Wang un viņa kolēģi no Taipejas veterānu slimnīcas Otolaringoloģijas nodaļas, Taivāna, publicēja pētījumu par peldētāju un ūdenslīdēju arodslimību otolaringoloģiskajām slimībām. Akūts difūzs ārējais otitis, otomikoze, eksostoze, traumatisks bungādiņas plīsums, vidusauss infekcijas un iekšējās auss barotrauma ir izplatītas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada ūdenī vai zem ūdens.
Iespējams, ka visizplatītākā slimība cita starpā ir akūts difūzs ārējais vidusauss iekaisums, ko parasti izraisa baktērija Pseudomonas aeruginosa. Šīs slimības simptomi ir nieze, otalģija, otoreja un vadītspējas dzirdes zudums. Šāda vidusauss iekaisuma ārstēšanai tiek izmantota bieža auss ejas tīrīšana, perorāla vai lokāla medikamentoza ārstēšana, auss ejas ārstēšana ar skābi, kā arī tiek novērotas slimības predisponējošo faktoru izmaiņas. Pacientiem jāizvairās peldēties piesārņotā ūdenī un lietot ausu kociņus ar kokvilnas galiem. Eksostozes parasti attīstās cilvēkiem, kuri peld aukstā ūdenī, un tiem ir raksturīgs ausu gružu uzkrāšanās, otoreja un vadoša dzirdes zuduma attīstība. Eksostožu ārstēšana parasti ietver transmisīvo audzēju ķirurģisku izņemšanu. Ūdensslēpošanas vai niršanas laikā var rasties traumatisks bungādiņas plīsums. Šajā gadījumā tiek novērots dzirdes zudums, otalģija, otoreja, troksnis ausīs un reibonis. Bungplēvīte var atjaunoties pati, un, ja tas nenotiek, tiek izmantota tympanoplasty. Pacientiem ar hronisku vidusauss iekaisumu un aktīvu drenāžu vajadzētu izvairīties no peldēšanas, savukārt tie, kuriem veikta mastoidektomija un kuriem nav problēmu ar dobumiem, var peldēt bez bailēm. Pēc dziļas niršanas apaļa vai ovāla loga plīsuma dēļ var rasties pēkšņs sensorineirāls dzirdes zudums vai zināma pakāpe reibonis.
Ja jūs peldat stundu dienā, 5-6 reizes nedēļā, iespēja gūt traumas ir gandrīz nulle. Augsti kvalificēti peldētāji treniņos dienā pievar 10 līdz 20 000 metrus! Ja sportiste dienā peld 10 000 metru, tad nedēļas laikā viņas rokas veic vismaz 108 tūkstošus kustību rāpošanas, tauriņstilā vai uz muguras. Tas var izraisīt savainojumu, ko sauc par peldētāja plecu.
Dažreiz pēc treniņa var sāpēt muguras platuma muskulis. Pirms un pēc katra treniņa ir nepieciešams veikt īpašus stiepšanās vingrinājumus.
Krampji šajā muskulī peldēšanas laikā vai pēc tā ir līdzīgi krampjiem ikru muskuļos ilgstošas pastaigas vai skriešanas laikā. Šādos gadījumos izstiepiet roku taisni virs galvas un pēc tam salieciet to.
Dažkārt brasa speciālisti gūst ceļgala, to balstu saišu vai cīpslu traumas. Ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu cīpslas un četrgalvu augšstilba muskuļus. Jūs varat nedaudz mainīt peldēšanas tehniku. Īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanai. Pirms pāriet uz pamata peldēšanas stilu, iespējams, ir vērts nedaudz izstiept kāju muskuļus, kādu attālumu peldot uz muguras.
Balināšana daudziem padara acis sarkanas un sāpīgas, pret to palīdzēs aizsargāt speciālas brilles. Tiem, kam tas ir alergēns, var ieteikt peldēties atklātā ūdenī (lai izvairītos no niezes un ādas apsārtuma).
Lai novērstu dažādus deguna dobuma ievainojumus un slimības, varat izmantot īpašas ierīces - “skavas”.
Ja jums ir ilgviļņi vai vienkārši sausi un trausli mati, pirms peldcepures uzvilkšanas viegli ieeļļojiet tos ar vazelīnu. Lai gan ūdens palīdz atvēsināt ķermeni, peldēšanas laikā jūs joprojām svīdīsit un var ciest arī no dehidratācijas. Tāpēc, ja vingrojat karstumā, pirms un pēc katra treniņa dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
Saaukstēšanās ir izplatīta slimība peldētāju vidū ziemā. Pirms došanās ārā pēc baseina kārtīgi izžāvējiet matus, noteikti uzvelciet cepuri vai šalli.
Ja jūsu treniņš sastāv tikai no brasa, iespējams, vēlēsities izpētīt citus sitienus un nedaudz atpūsties ceļgalos. Es zinu daudzus peldētājus, kuri jaunībā nepievērsa pietiekamu uzmanību brasa tehnikai, kuri tagad cieš no sāpēm ceļgalos, peldot savu iecienīto sitienu.
Peldēšana ir viens no fiziski prasīgākajiem sporta veidiem, un diemžēl arī ne drošākais. Turklāt katram peldēšanas stilam ir savas “riska zonas”. Peldētāja ceļgals ir viena no visbiežāk sastopamajām brasa peldētāju traumām, par kuru es vēlētos pievērsties tālāk.
Šis ievainojums ir rezultāts pastāvīgai divu brasa tehnikas fāžu iedarbībai. Sākotnēji pātagas sitiens izstiepj ceļgala mediālo saiti. Pēc tam, kad kājas saplūst izstumšanas fāzē, celis tiek pakļauts galējai rotācijai.
Tā kā mūsu ceļgali sākotnēji nav paredzēti šādām kustībām, ar laiku mediālā saite sāk sevi manīt. Tomēr ir vairāki veidi, kā novērst ceļa traumas.
Stilu maiņa
Mainot peldēšanas stilus, peldētāja celis piedzīvo mazāk pastāvīgu tiešu spriedzi uz mediālās saites. Acīmredzot, ja nav pastāvīgas slodzes, traumatiskā ietekme uz locītavu tiek samazināta līdz minimumam. Turklāt šī maiņa palīdzēs jums uzlabot citus peldēšanas stilus.Ilgi pārtraukumi
Ja jau tev traucē celis, tad padomā divreiz, vai vēlies turpināt trenēties, vai vēlies celi saglabāt veselu? Atpūta no brasa treniņiem dos jūsu ceļgalam laiku atgūties. Ja iespējams, mēģiniet sadalīt treniņus tā, lai jūsu ceļgaliem būtu pietiekami daudz laika atgūties.
Bikšturi un pagarinājumi
Futbolisti parasti izmanto ceļgalu lencēm un lencēm. Tomēr ir īpaši ierobežotāji, kas īpaši paredzēti peldētājiem. Tos var nēsāt gan ārpus baseina, gan treniņu laikā. Neatkarīgi no jūsu ceļa stāvokļa ir svarīgi izstiepties pirms un pēc treniņa. Tas ievērojami samazinās ceļa traumas risku.Neatkarīgi no izvēlētā stila peldētāji ir uzņēmīgi pret dažādām traumām. Neaizmirstiet iesildīties un izstaipīties pirms baseina, kā arī sekojiet pareizai vingrošanai. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka problēmas jau ir sākušās. Jebkuras traumas ir labi ārstējamas sākotnējā stadijā! Būt veselam!
Pēc meniska traumas pirmajās dienās peldēties nav ieteicams līdz pēcoperācijas brūces sadziedēšanai. Pirmajās dienās tiek veikta tikai ārstnieciskā vingrošana - guļus gultā vai sēdus. Vingrošana sastāv no pasīvām locīšanas un pagarinājuma kustību veikšanas.
Tiklīdz pēcoperācijas brūce ir sadzijusi, jūs varat sākt regulāru vingrošanu baseinā. Peldēšana kā rehabilitācijas veids pēc meniska traumas ir laba, jo ļauj nostiprināt ceļa locītavas saites un samazināt sāpju smagumu. Turklāt peldbaseina vingrošana ir lielisks veids, kā novērst pēcoperācijas ceļa locītavas artrozes un kontraktūru attīstību. Turklāt peldēšana palīdz atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Īpaši tas attiecas uz pacientiem, kuriem ir noņemts menisks, jo viņiem ir daudz lielāks risks saslimt ar ceļa locītavas artrozi.
Vingrojumi pēcoperācijas periodā galvenokārt ir saistīti ar aktīvu kāju kustību veikšanu ūdenī. Tas ļauj attīstīt muskuļus un saites, savukārt ceļa locītava un pats menisks netiek pārāk noslogoti. Šajā parametrā vingrinājumi baseinā ir daudz pārāki par fizisko terapiju.
Pirmajos posmos, kad nodarbības baseinā tikai sākas, pacients veic kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļu mīšanai. Šīs kustības nodrošina minimālo nepieciešamo slodzi uz ceļa locītavu. Pēc tam šīs kustības tiek papildinātas ar vingrinājumiem ar palielinātu slodzi uz muskuļiem, mainot kustības virzienu. Šie vingrinājumi ļauj izveidot virpuļūdens plūsmu. Visus vingrinājumus pacientam veic, turot pie baseina margām. Korpuss ir novietots gan vertikāli, gan horizontāli – pārmaiņus.
Tiklīdz sāpes ceļa locītavā pārstāj izpausties ejot, pacients var sākt aktīvu apmācību - pilnvērtīgu peldēšanu. Peldēšana dažādos stilos palīdz stiprināt dažādas muskuļu grupas un novērst to atrofiju un vājumu.
Optimālais treniņu biežums ir katru otro dienu. Atsevišķos gadījumos (pēc ārsta ieteikuma) slodzi var palielināt un vingrot katru dienu, taču šādā gadījumā nepieciešams ņemt vismaz vienu brīvdienu nedēļā.
Pēc meniska operācijas jums stingri jāievēro visi ārsta norādījumi un nemēģiniet vingrot intensīvāk, nekā ieteikts. Tas ievērojami samazinās sāpes locītavas zonā, novērsīs šuvju atdalīšanas risku un palīdzēs izvairīties no recidīviem un iespējamām komplikācijām pēc operācijas.
Ja pēc peldēšanas baseinā rodas sāpes ceļa locītavā, uz dažām dienām peldēšana jāpārtrauc. Vingrošanu nepieciešams atsākt tikai pēc ārsta ieteikuma un atsākt ar viegliem vingrinājumiem, pamazām pārejot uz sarežģītākiem un palielinot slodzi muskuļiem. Tāpat pretsāpju medikamentu lietošanu ieteicams saskaņot ar ārstu, ja sāpes pacientam ir grūti panesamas.
Dažos gadījumos pēc operācijas var attīstīties komplikācijas - paaugstināta ķermeņa temperatūra, ilgstošas sāpes ceļa locītavā, strutošana utt.
Šādā situācijā jums pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu un jāpārtrauc visas darbības, līdz jūtaties labāk. Jūs varat atgriezties pie vingrošanas baseinā ne agrāk, kad iepriekš minētie simptomi izzūd.
Peldētāju vidū biežākās traumas ir augšējo ekstremitāšu locītavu traumas. No nopietnām problēmām iespējams izvairīties, ja savlaicīgi vērsies pie sporta ārsta.
Plecu traumas
Jebkāda veida sports, Papildus priekšrocībām tas rada arī zināmas briesmas, it īpaši, ja neievērojat drošības noteikumus, un peldēšana šeit nav izņēmums. Lielākajā daļā gadījumu peldētāji saskaras ar plecu traumām, jo viņi treniņa laikā ir pastāvīgi spiesti strādāt ar rokām. Vairāk nekā 80% peldētāju gūst šādas traumas.
Peldētāju plecu joslas slodzes ir ļoti nozīmīgas. Profesionāli sportisti peld līdz 70 kilometriem nedēļā! Galvenais augšējo ekstremitāšu locītavu traumu cēlonis ir kapsulas-saišu aparāta pārslodzes un mikrotraumas. Dažos gadījumos ir slimības, kas saistītas ar iepriekšējiem plecu traumām. Lielākajai daļai “elites” peldētāju plecu traumas ir tik izplatīta problēma, ka sportists tās uztver kā normālu.
Daudzos veidos plecu traumas ir nepareizas peldēšanas tehnikas rezultāts. Pieredzējušam instruktoram jau no mazotnes rūpīgi jāuzrauga peldētājs un jāpilnveido viņa tehnika, lai turpmāk nerastos problēmas.
Plecu traumas, īpaši sportistiem, prasa tūlītēju uzmanību, tāpēc ir svarīgi laikus identificēt problēmu. Sākotnēji plecu traumas izjūt vieglas sāpes, kas jūtamas tikai peldoties. Laika gaitā sāpes pastiprinās un parādās pat mierīgā stāvoklī, kad sportists nepeld. Papildus sāpēm no plecu traumām sportistiem ir arī kustību stīvums, locītavu plaisāšana un sāpīgā pleca(-u) pārvietošanās sajūta. Dažos gadījumos sāpes var izstarot pa roku līdz elkonim.
Darīt
Parādoties pirmajiem sāpju simptomiem plecos, nekavējoties jāvēršas pie sporta ārsta vai fizioterapeita. Ārsts novērtēs traumas smagumu un nozīmēs atjaunojošu ārstēšanas kursu, kā arī pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus (ketorolu u.c.). Tajā pašā laikā, atkarībā no traumas smaguma, apmācība tiek samazināta vai vispār tiek pārtraukta. Šeit ārstam ir jāpieņem pareizais lēmums, jo peldētājam ir svarīga apmācības procesa nepārtrauktība, un pilnīga apmācības atteikšanās ir ieteicama tikai pēc būtiskām traumām.
Kā rehabilitācijas procedūras ārsts izraksta īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu un stabilizētu locītavu. Pēc rehabilitācijas kursa pabeigšanas īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanai pirms , īpaši pirmajās dienās pēc atveseļošanās. Ir svarīgi labi izstiept visas muskuļu grupas un locītavas.
Lasītāju jautājumi
2013. gada 18. oktobris, 17:25 Labdien,Vēlos konsultēties ar Jums par galvas traumu,pakauša apvidu,dēlu un turpmākajām futbola aktivitātēm.Pēcoperācijas kaula defekts bija ap 4x3cm,pēc kaula fragmentu noņemšanas izveidojās kaula logs 5x6cm.Bija nekādu perēkļu un viduslīnijas struktūru nobīdes, vienmēr biju pie samaņas , nebija reiboņi, labi izturēja operāciju.Saprotu, ka trauma nopietna, nepieciešama arī plastiskā operācija, bet vai tiešām viņam nav iespējams spēlēt futbolu ar šķīvi,jo ir piemēri,kad futbolisti ar līdzīgām traumām turpināja spēlēt.Paldies,gaidu atbildi.Un vēl viens jautājums kas interesē,ja 11 gadus vecam bērnam uzliek šķīvi izaugs galvaskausa kauli,kas notiek ar plāksni,vai ar laiku jāmaina?Paldies.
Uzdod jautājumuBrūces
Bieža problēma peldētāju vidū ir zilumi. Jūs varat vienkārši paslīdēt uz slapjas virsmas vai gūt nopietnas traumas, lecot ūdenī. Ar šādiem ievainojumiem tiek bojāti mīkstie audi un plīst asinsvadi. Galvas, krūškurvja un vēdera sasitumi tiek uzskatīti par bīstamiem.
Pirmā palīdzība sasitumu gadījumā ir ledus iepakojuma uzlikšana uz bojātās vietas. Pēc dienas var uzklāt siltas kompreses, uzņemt vannas un veikt vieglu masāžu.
Citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības
- Mugurkaula slimības. Bieži patoloģijas mugurkauls peldētājiem ir iedzimta daba. Sportistiem var rasties dažādas anomālijas, piemēram, loku plaisas, krustu skriemeļu sānu masu anomālijas, tropisma anomālijas un citas.
- Jostas sāpes. Visbiežāk jostas sāpes peldētājiem ir izskaidrojamas ar neatbilstību starp fiziskās aktivitātes līmeni un sportista sagatavotību, jo īpaši ar nepietiekamām kapsulas-saišu, locītavu un neiromuskulārā aparāta funkcionālajām spējām.
- Mioentētiskā aparāta patoloģijas. Visbiežāk peldētājiem tie ir lokalizēti gūžas rajonā un vairumā gadījumu rodas mugurkaula jostas daļas patoloģiju dēļ.
Efektīvs līdzeklis cilvēka veselības un fiziskās attīstības uzlabošanai ir peldēšana. Treniņu metode tika izstrādāta, lai peldēšana cilvēkam nāktu par labu no dzimšanas līdz sirmam vecumam. Sportistu un iesācēju sasniegumiem esam izstrādājuši peldēšanas apmācības programmu pareizai apmācībai un ātrai savu mērķu sasniegšanai.
Sportistiem prakse uzlabo prasmes. Peldētājiem tiek izstrādāts peldēšanas treniņu plāns. Sportists pievērš uzmanību teorētiskajai daļai, tāpēc praktiskā daļa būs produktīvāka. Peldētājs trenējas un peld ātrāk. Peldēšana nepārslogo, pozitīvi ietekmē cilvēka psihi, mazina stresu. Treniņu programma peldēšanai baseinā tiek veikta ar pilnu atdevi un palīdz uzlabot sportista rezultātus.
Peldēšanas apmācības metode
Gatavošanās peldēšanai. Vieta, kur peldētājs trenējas, ir ūdens, un ir noteiktas īpašas veselības prasības. Peldēšanas apmācības programmā tie tiek ņemti vērā. Lai to izdarītu, sportists iziet ārsta pārbaudi un saņem apstiprinājumu treniņu uzsākšanai.
Foto 1. Spēka treniņu vingrinājums sauszemes peldētājiem ar elastīgo jostu.un ērti rokturi
Ārsti izraksta īpašu uzturu. Katram peldētājam tas ir individuāli. Atsevišķos gadījumos programma ir paredzēta kā rehabilitācijas treniņš ūdenī sportistam traumas vai ilgstošas prombūtnes gadījumā. Arī sporta ārsti interesējas par plaušām. Galu galā peldētāja plaušām ir jābūt labi attīstītām, svarīga ir plaušu kapacitāte. Balona piepūšana ir efektīvs veids, kā tos attīstīt.
Pēc ārstu apstiprinājuma peldētājs sāk trenēties. Ļauj sportistam demonstrēt efektīvu peldēšanu, treniņu paņēmienus peldētājiem un triatlonistiem. Sākot ar iesildīšanos uz sauszemes un beidzot ar produktīvu treniņu baseinā uz ūdens. Efektīvai apmācībai ir svarīgi uzturēt pareizu uzturu un vadīt veselīgu dzīvesveidu. Peldoties pulss samazinās, kas ļauj sirdij strādāt ekonomiskā režīmā. Jo zemāka ir sirdsdarbība, jo sirds netērē pūles kontrakcijām un atpūšas.
Pārmērīga treniņu intensitāte noved pie pārslodzes un izraisa spēku izsīkumu. Process notiek saskaņā ar izveidoto plānu.
Foto 2. Kad sportisti praktizē peldēšanas kustības uz sauszemes, tiek izmantoti daudzi muskuļi
Peldēšanas apmācības plāns
Sacensībās noteiktas kategorijas peldētāji uzstājas speciālos hidrotērpos, un, lai demonstrētu rezultātus, viņi izstrādā īpašu peldēšanas apmācības programmu. Sportists neveic distanci, bet cīnās pret spēcīgo ūdens pretestību.
Kopš seniem laikiem peldētāji skūja ne tikai ķermeni, bet pat galvas. Viņi berzēja ādu ar eļļu, lai samazinātu berzi un palielinātu ātrumu.
Plānojot peldēšanas apmācību, profesionāļiem programmu sastāda treneris. Plānojot treniņus uz ūdens, peldētājs izvirza mērķi: ko viņš vēlas sasniegt, sagatavoties peldēšanas vai triatlona sacensībām, iespējams, uzlabot savu ķermeni, uzlabot vispārējo veselību vai zaudēt svaru. Izvirzi sev uzdevumu un motivē sevi veikt darbības, kas sasniegs vēlamo rezultātu.
Foto 3. Divu sudraba un zelta medaļas ieguvējs 200 m peldēšanas sacensībās Markuss Rogans uzstājas hidrotērpā
Ūdenim baseinā jāatbilst dzeramā ūdens prasībām. Lai pārbaudītu ūdeni baseinā, strādā speciāls inženieris un ņem ūdens paraugu vismaz divas reizes dienā. Uzrauga stabilu ūdens temperatūru (ne zemāku par 24 un ne augstāku par 27 grādiem), lai peldētājs netērētu spēkus sasildīšanai un neatpūstos siltumā.
Viņi katru dienu trenējas bez izlaišanas, pretējā gadījumā sportists nesasniegs rezultātus. Reizi nedēļā viņš izvirza jaunu mērķi un cenšas to sasniegt. Peldēšanas apmācības programma uz gadu ļauj trenēties, uz kuras pamata pēc tam tiek sastādīts peldēšanas treniņu plāns nedēļai, palielinot slodzi.
Foto 4. Trenerisir gtreniņu grafiku un norāda uz nepilnībām peldēšanā
Jūs varētu interesēt arī:
Peldēšanas apmācības programma iesācējiem
Iesācēju peldētāju galvenais mērķis ir attīstīt maksimālu izturību un attīstīt pareizu elpošanu. Peldēšanas apmācības programma iesācējiem atšķiras no profesionāliem sportistiem. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes muskuļi tiek attīstīti, izstiepti un iesildīti. Lai to izdarītu, pirms treniņa ūdenī ir obligāti jāiesildās uz sauszemes.
Iesildīšanās uzdevumi:
- Sagatavot sirds un asinsvadu sistēmu fiziskajām aktivitātēm;
- Iesildiet muskuļus, saites un locītavas, lai tie strādātu produktīvāk. Iesildoties, peldētājs palielinās saišu un locītavu lokanību un elastību. Līdz ar to kustības ūdenī būs efektīvas. Turklāt palielināsies ūdens sajūta;
- Samazināt ievainojumu iespējamību;
- Psiholoģiskā sagatavošanās peldēšanai ir svarīga iesildīšanās sastāvdaļa. Veicot vingrinājumus uz zemes, peldētājs gatavojas treniņam. Viņš domā par to, cik ilgi peldēt, rēķinot savus spēkus un laiku, un gaidāmā treniņa mērķus.
Foto 5. Speciālu vingrinājumu komplekts pirms treniņa, lai sasildītu muskuļus
Kā veikt īpašus vingrinājumus uz zemes:
- Mīciet kaklu, vienmērīgi noliecoties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
- Apļveida kustības ar galvu, trīs reizes;
- Mīciet plecu locītavas ar roku apļveida kustībām uz priekšu un atpakaļ;
- Veiciet roku šūpošanas vingrinājumu ar kājām plecu platumā;
- Roku pagriešana, viena un divas rokas, katra 15 reizes;
- Rotācija ar divām rokām, lecot 10 reizes uz priekšu un atpakaļ;
- Noliecieties uz sāniem, turot rokas uz jostas, atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes;
- Veiciet līkumus, pieskaroties grīdai ar rokām: uz labo kāju, pa kreisi, pa vidu;
- Iesildiet ceļa locītavas, izmantojot apļveida ceļgalu rotācijas;
- Veiciet vingrinājumu “dzirnavas” 20 reizes ātrā tempā uz priekšu un atpakaļ;
- Izstiept muskuļu grupas.
Cilvēkiem, kuri ierodas baseinā pēc smagas darba dienas vai jebkuras citas aktivitātes, treniņi kalpo kā sava veida pāreja no viena aktivitātes veida uz citu.
Foto 6. Peldēšanas mašīnaVasa Trainer Pro SElai apmācītu peldētājus, tā izmanto iekraušanas sistēmu, izmantojot apmācāmā svaru
Pēc iesildīšanās uz sauszemes sākas speciāli vingrinājumi ūdenī. Iesācējiem formas peldētājiem vidējā distance būs aptuveni 600 metri.
Apmācības posmi ūdenī:
1. posms. Iesildīšanās peldēšana 100 metrus brīvajā stilā, ja nepieciešams, atpūta pagriezienā;
2. posms. Veikt 4x50 metrus brīvajā stilā, mēģinot peldēt tādā pašā tempā, atpūšoties starp 50 metriem ne vairāk kā 30 sekundes;
3. posms. Veikt 4x25 metrus brīvā stila ar gājiena maiņu: peldēt, elpojot 2 sitienus, palielināt un peldēt 4 sitienus un tā pārmaiņus;
4. posms. Peldēt 2x50 metrus jebkurā ērtā veidā, starp tiem atpūsties 30 sekundes;
5. posms. Pabeidziet treniņu: peldiet 100 metrus brīvajā stilā - lai atslābinātu muskuļu grupas un izlīdzinātu elpošanu.
Peldēšanas beigās veiciet apmēram 10 izelpas ūdenī, tas palīdzēs nomierināt elpošanu. Pēc apmācības sākuma posma pabeigšanas tālākai attīstībai tiek izmantota vidēja līmeņa peldēšanas apmācības programma.
| Izpildes rīkojums | Stils | Temps | Attālums |
| Rāpošana (frīstails) | Lēns | 1 komplekts 200 m |
|
| Rāpošana (frīstails) | 60% MHR | 1 komplekts 200 m |
|
| Krūts peldēšana | 60% MHR | 1 komplekts 200 m |
|
| Tauriņš | 60% MHR | 1 komplekts 200 m |
|
| Rāpošana (frīstails) | 75% MHR | 1 komplekts 150 m |
|
| Krūts peldēšana | 75% MHR | 1 komplekts 150 m |
|
| Tauriņš | 75% MHR | 1 komplekts 150 m |
|
| Rāpošana (frīstails) | 85% MHR | 1 komplekts uz 100 m |
|
| Krūts peldēšana | 85% MHR | 1 komplekts uz 100 m |
|
| Tauriņš | 85% MHR | 1 komplekts uz 100 m |
|
| Uz muguras | Lēns | 1 komplekts 200 m |
Treniņa paraugs iesācējiem
Peldēšanas apmācības programma profesionāļiem
Augsta līmeņa peldēšanas apmācības programma paredz, ka profesionāli peldētāji trenējas katru dienu, vienu līdz divus treniņus dienā. Pirms došanās uz ūdens sportisti nāk uz sporta zāli. Viņi šūpojas, stiepjas un iesildās. Tad viņi iet ūdenī.
Peldēšanas apmācībā profesionāļiem, kuru plānu arī sagatavo treneris, tiek pieņemts, ka vidēji nopeldētā distance vienā nodarbībā ir aptuveni 5 km.
Foto 7. Peldēšana ar spurām ir iekļauta profesionālu peldētāju vingrinājumu kompleksā
Peldēšana sākas ar iesildīšanos.
- Iesildīšanās 2x400m kompleksā stilā;
- Distanci veic ar trenera noteikto paātrinājumu (kāpnēm). Sportists peld 50, 100, 200, 300, 400 metrus un dilstošā secībā: 300, 200, 100, 50 metrus. Starp paātrinājumiem ir minūte atpūtas. Viņi peld visu distanci vienā ritmā;
- Pēc šādiem paātrinājumiem izmantojiet vingrinājumu ar dēli. Pēdu darbs tiek veikts tauriņa vai rāpošanas stilā. Uz kājām 500 metri;
- Pēc vingrošanas uz kājām peldētājs palielina kustības ātrumu un peld uz rokām. Dēlis tiek ņemts pie kājām, peldētāju ikdienā to sauc par kolobašku. Tas iederas kājās. Peldētājs peld, izmantojot tikai rokas, dažreiz valkājot lāpstiņas. 600 metru vingrinājums;
- Peldējot ar spurām bez apstāšanās, sportists vienā ritmā peld 1500 metrus;
- 400 metru peldēšana brīvajā stilā vienā elpas vilcienā, peldēšana pēc kustību tehnikas.
Foto 8. Kolobaska tiek izmantota, lai neļautu sportistam izmantot kājas
Vidēji šāda treniņu sērija ilgst pusotru līdz divas stundas smaga darba un ir 5 km 500 metri.
Pat īsa visu gadu peldēšanas apmācības plānošana ļauj sasniegt konsekvenci un progresu peldētāja attīstībā.
Peldēšanas apmācības programma bērniem
Bērnam jāprot peldēt tāpat, kā viņš prot staigāt. Tiklīdz bērns piedzimis, viņi domā par to, kā iemācīt viņam noteiktas prasmes mijiedarbībā ar ūdeni un uzvedības noteikumus uz ūdens. Bērns ir individuāls, un katram tiek izvēlēta īpaša pieeja. Ir svarīgi ieinteresēt bērnu, lai viņam būtu vēlme trenēties un attīstīties tālāk šajā jomā.
Foto 9. Jaunajiem iesācējiem sportistiem ir svarīgi interesēties par peldēšanu un izbaudīt to
Bērni tiek apmācīti tādā dziļumā, kurā viņi var sajust dibenu, lai izvairītos no panikas.
Peldēšanas apmācības programma bērniem jāsāk, ļaujot bērnam “sajust” ūdeni. Pilnīgai pārliecībai ir svarīgi, lai mazais peldētājs ar kājām sajustu dibenu. Ļaujiet iesācējam sportistam ērti justies ūdenī. Bērnam tiek dots uzdevums, iegremdējot zem ūdens, veikt vairākas izelpas ūdenī.
Peldēšanas apmācības plāns bērniem, ieskaitot vingrinājumu komplektu:
- Peldētājs ar rokām satver sānu, iegremdē galvu ūdenī un veic kājas rāpošanas stilā. Paceļot galvu un ieelpojot gaisu, iegremdējot galvu ūdenī, viņš izelpo;
- Dodiet bērnam uzdevumu pārvietoties ūdenī.
- Kā bērnam patīk, ļaujiet viņam brīvajā laikā peldēties;
- Uzdot bērnam tādus uzdevumus kā “bultiņa” ir darbs pie slaida. Tajā pašā laikā tiek ražota elpošana;
- Dodiet savam bērnam uzdevumu peldēt uz rokām un kājām.
Foto 10. Bērna izglītības sākumposmā nodrošiniet viņam pelddēli un atbalstiet, lai viņš tiktu vaļā no bailēm no ūdens
Nelieciet bērnam aproces vai citas ierīces, lai atvieglotu peldēšanu. Ir svarīgi, lai bērns patstāvīgi iemācītos justies pārliecināti ūdenī. Nepieciešams vāciņš un brilles.
Un, protams, svarīga ir bērna vēlme. Ja viņu interesēs peldēšana, tāda būs atlīdzība un viņa rezultāti.
Video: Sausās peldēšanas apmācības programma
Novērtējiet šo rakstu:
Vidējais vērtējums: 3,71 no 5.
Vērtējuši: 7 lasītāji.
Raksti par tēmu
