Главная Рак легких

Какие существуют упражнения для грудного отдела позвоночника? Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника.

В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

Противопоказания

Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:

остеохондроз в стадии обострения;
повышенное давление;
болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
проблемы с вестибулярным аппаратом;
сердечные патологии (аритмия);
нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.

Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой. Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.

Здоровье костно-мышечной системы - основа функциональной активности организма. В настоящее время в связи с малоподвижным образом жизни уровень заболеваний позвоночника вырос в несколько раз. Самое простое, что может человек сделать для своего организма - регулярно заниматься специфической гимнастикой, подвергая мышцы, кости, суставы и сухожилия оптимальной нагрузке. Лечебная физическая культура способна продлить полноценную жизнь человека на много лет.

Для чего нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика - комплекс составленных специалистами специфических упражнений, направленных на активацию собственных физиологических резервов организма. Люди, на протяжении нескольких месяцев занимавшиеся ЛФК, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости и сил.

Возрастные изменения позвоночника

С возрастом происходит постепенное «изнашивание» костно-мышечной системы. Это связано, в первую очередь, с прямохождением человека. Под действием силы тяжести происходит уменьшение упругости и подвижности позвоночного столба, снижается его устойчивость к возникновению травм: вывихов, переломов, растяжений.

С течением времени позвоночник значительно изменяется, теряет гибкость и подвижность

Возрастные изменения костно-мышечной системы человека:

изменение формы позвонков (они становятся выпуклыми с обеих сторон);
уменьшение высоты позвонков;
уменьшение толщины и объёма межпозвоночных дисков;
сглаживание кифотического изгиба;
уменьшение длины позвоночника в грудном и поясничном отделе на четыре-шесть сантиметров;
образование костных шипов - остеофитов, причиняющих болевые ощущения;
снижение плотности костного вещества;
уменьшение эластичности связок и подвижности суставов.

Принципы лечебной физической культуры

Как и любая методика, направленная на улучшение человеческого здоровья, лечебная физкультура имеет свои принципы, которые были сформированы ещё древними античными философами. При несоблюдении этих правил возможно ухудшение терапевтического эффекта, его ослабление или даже извращение.

Принципы ЛФК:

Эффекты от упражнений

Лечебная физкультура ставит перед собой множество целей, и большинство из них с успехом достигаются при правильно подобранном курсе упражнений. Повышение двигательной активности благоприятно сказывается как на позвоночнике, так и на всём организме в целом.

Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует оздоровлению организма, повышению активности в любом возрасте

Важные эффекты от регулярного применения физических нагрузок:

улучшение кровоснабжения поражённых тканей и лимфатического оттока от них;
стимуляция обмена веществ в клетках и тканях;
снижение интенсивности и длительности болевого синдрома различной локализации;
формирование правильной, здоровой осанки;
уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
рост и развитие мышечной системы организма;
нормализация работы эндокринной системы (желёз внешней и внутренней секреции), стабилизация гормонального фона;
повышение резистентности организма к бактериальным, вирусным и грибковым раздражителям;
активация иммунной системы;
уменьшение активности воспаления за счёт выброса противовоспалительных медиаторов;
профилактика апатичных, депрессивных состояний;
увеличение общего тонуса организма.

Кому не рекомендуется применять лечебную физкультуру в качестве средства оздоровления

Лечебная физкультура помогает восстановиться взрослым, старикам и даже совсем маленьким детям . Её регулярное применение обеспечивает профилактику рецидивов проблем с позвоночником. Но к сожалению, как и любая медицинская инновация, ЛФК подходит не всем. Многие люди, самовольно назначая себе выполнение некоторых упражнений, усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Ограничения на применение ЛФК

При некоторых заболеваниях лечебной физической культурой можно заниматься, только соблюдая повышенную осторожность. Это значит, что допуск на занятия должен предоставить врач. Больной обязан уведомить тренера, который проводит гимнастику, о наличии тех или иных заболеваний.

Таблица: болезни, при которых существуют ограничения на занятия ЛФК

Вид патологии	Примеры заболеваний
Заболевания бронхо-лёгочной системы	Эмфизема лёгких, бронхиальная астма с частыми приступами удушья, силикоз, силикоантракоз, пневмокониозы, хроническая обструктивная болезнь лёгких и в стадии обострения
Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени	Болезнь оперированного желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, цирроз печени алкогольной, вирусной и токсической этиологии, неалкогольная жировая болезнь печени, печёночная энцефалопатия
Нарушения обмена веществ в организме	Сахарный диабет первого и второго типа, алиментарное ожирение, нарушение функции щитовидной и паращитовидной желёз, нарушение функции надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы
Заболевания центральной и периферической нервной системы	Недавно перенесённые острые транзиторные ишемические атаки, ишемический и геморрагический инсульт, болезнь Вильсона-Коновалова, хорея Гентингтона, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона
Заболевания сердца и сосудов	Недавно перенесённый обширный инфаркт миокарда, фибрилляция желудочков и предсердий, кардиомиопатии (дилатационная и алкогольная), миокардиты, перикардиты бактериальной и вирусной этиологии, гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии, расслоение аорты, пороки развития аорты и магистральных сосудов
Нарушения органов чувств	Близорукость высокой степени (более -12), повышенный риск возникновения отслойки сетчатки, недавно проведённое оперативное вмешательство; хронические инфекционные заболевания органов слуха ( , поражение барабанной перепонки)
Заболевания психики	Шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивный психоз (маниакальная фаза), корсаковский синдром, алкогольный делирий

Абсолютный запрет на применение ЛФК

Некоторые заболевания абсолютно не устойчивы к малейшим физическим нагрузкам. Гимнастика и силовые упражнения могут сделать только хуже, и вместо ожидаемой пользы получится вред, вызывающий обострение и утяжеление симптомов патологий.

Если вы относитесь к группе людей, которым категорически нельзя применять гимнастику, не стоит расстраиваться. Существует множество различных методик массажа и физиотерапии, которые помогут поправить состояние здоровья.

Лечебную гимнастику нельзя применять:

Основные показания и противопоказания к гимнастике грудного отдела позвоночника

Позвоночник требует к себе особого отношения. Внутри позвоночного столба в костном канале проходит спинной мозг, и любая деформация или смещение позвонков может вызвать грубые нарушения спинальных рефлексов или даже привести к параличу. Курс упражнений для спины должен быть назначен совместно врачом-травматологом и специалистом медицинской реабилитации, если существуют весомые показания:

позвоночника любой степени;
нейроциркуляторная дисфункция;
нарушение равновесия и заболевания вестибулярной системы;
реабилитационный период после травм и ушибов позвоночника;
активизация мышечного каркаса спины после длительного ношения специального медицинского корсета;
остеопороз костной системы;
хроническая краниалгия и цервикалгия;
нарушения осанки;
уменьшение подвижности грудной части позвоночного столба;
реабилитация организма после парезов и параличей;
болевой синдром разной степени интенсивности.

лицам, страдающим избыточной массой тела;
людям, ведущим малоподвижный образ жизни и придерживающимся неправильного питания;
женщинам старше пятидесяти лет в периоде менопаузы;
женщинам, планирующим беременность;
спортсменам, регулярно нагружающим позвоночник;
людям, работающим в неудобной позе (работа за столом или у станка на производстве).

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск возникновения проблем с позвоночником

Противопоказания к упражнениям на грудной отдел позвоночника:

остеохондроз в фазе обострения;
злокачественные новообразования спинного мозга и позвоночника;
туберкулёз позвоночника;
сирингомиелия (заболевания с образованием полостей в спинномозговом канале);
грыжевое поражение позвоночника;
коксартроз;
наличие металлоконструкций в позвоночнике.

Как готовиться к выполнению упражнений

Гимнастические упражнения принесут ожидаемый результат только при соблюдении необходимых условий для их выполнения: ненадлежащая обстановка может свести на нет все усилия пациента и врача. Подходить к созданию места для занятий в домашних условиях стоит с особым терпением. Соблюдение техники безопасности также снизит риск возникновения неприятных последствий.

Необходимые условия для занятий на дому

Скользкие полы, плохая вентиляция, неправильное освещение и отсутствие спортивной одежды и обуви могут значительно навредить качеству исполнения упражнений. Чтобы обустроить место для домашних тренировок и проводить их правильно, нужно придерживаться нескольких правил.

Спортивная форма и специальный коврик создают оптимальные условия для выполнения упражнений

Необходимые условия для занятий физической культурой:

спортивная одежда - леггинсы или лёгкие свободные спортивные штаны, майка, не стесняющая движений;
спортивная обувь на плоской подошве - при занятиях только в носках существует риск поскользнуться и упасть;
просторная комната, не загромождённая излишком мебели, где человек может вытянуться лёжа в полный рост;
хорошее естественное или искусственное освещение;
наличие в комнате для занятий хотя бы одного окна и вентиляции;
гимнастические маты или коврики;
музыкальное сопровождение - лёгкая, ритмичная и спокойная музыка, создающая атмосферу для занятий.

Правила техники безопасности при выполнении упражнений

Техника безопасности - важный элемент спортивных нагрузок даже для профессиональных спортсменов. Для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, её соблюдение является первым правилом. При грамотном подходе к упражнениям риск травматизации становится минимальным.

Основные аспекты безопасного проведения упражнений:

Методика исполнения и этапы проведения упражнений

Каждое упражнение имеет свою специфику и определённую этапность в проведении занятий. Главное - не пропускать ни одной тренировки без уважительной причины, вести дневник своего самочувствия и самоконтроля, а также регулярно посещать лечащего врача. Гимнастика поможет устранить боль, вернуть подвижность позвоночника и восстановить запас сил на продолжительный период.

Комплекс гимнастики от Сергея Бубновского

Сергей Бубновский - известный специалист в области ортопедии и терапии. Его методики отличаются избирательным индивидуальным подходом к каждому пациенту. При выполнении его упражнений происходит активация как шейной, так и грудной части позвоночника, что обеспечивает максимальный эффект в короткие сроки.

Для упражнений по Бубновскому необходимы специальные тренажёры, но некоторые можно выполнять и в домашних условиях

Несколько несложных упражнений по методике Бубновского:

Неполный мостик: на гимнастическом коврике принимаем положение лёжа на спине, руки упираются ладонями в пол. Тазовая часть туловища поднимается на максимально возможную высоту, удерживается в таком состоянии двадцать секунд и опускается. Нужно повторить эти движения около тридцати раз.
«Сонная кошечка»: в положении на четвереньках нужно медленно совершить прогиб спины, а затем плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее двадцати пяти раз.
Растяжение мускулатуры: правую ногу подогнуть под себя, а левую вытянуть назад. Затем нужно медленно совершать наклон вперёд и в стороны. Кратность повторения - пятнадцать раз в одну сторону.
Наклоны из положения на четвереньках: плечи максимально направлены вперёд, производятся наклоны с выгибанием в правую и в левую стороны по двадцать раз.
Тренировка мышц живота: в положении лёжа нужно максимально напрячь мышцы живота и слегка приподнять голову и грудной отдел позвоночника, а затем расслабиться и опуститься на коврик. Повторять около десяти-двенадцати раз.

Видео: лечебные упражнения от доктора Бубновского

Гимнастические упражнения Цигун

Цигун - древняя китайская практика, направленная на единение сил природы и человека. Такой союз, согласно летописям китайских мудрецов, поможет вернуть былую силу даже самым пожилым. В основе гимнастики лежат упражнения, целью которых является восстановление физиологического положения позвоночника.

Лечение по методике Цигун:

Наклоны в разные стороны осуществляются из положения стоя, ноги разведены чуть шире плеч. На вдохе нужно медленно наклониться в одну сторону, параллельно производя растяжку, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение стоит не менее десяти раз.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производятся повороты туловища в разные стороны, при этом нужно направлять взгляд себе за спину, стараясь разглядеть, что там происходит. Повторять двадцать пять раз.
Упражнение «лодочка»: из положения лёжа на животе нужно поднять сначала ноги, а затем плечевой пояс, удержать равновесие в течение одной минуты. Кратность повторения - шесть раз.
Из положения лёжа на спине производится максимальное натяжение носочков ног вниз, а верхняя часть туловища с вытянутыми руками при этом тянется вверх. Длительность растяжки составит две-три минуты.
Исходная позиция - стоя, опора на стенку. Голова медленно опускается, плечевой пояс стремится за ней, а позвоночник и грудь плотно прижаты к стенке. Повторять необходимо двенадцать раз.

Видео: лечебная практика Цигун

Укрепление мускулатуры грудного отдела позвоночника

Мышечный каркас обеспечивает подвижность и устойчивость позвоночного столба. Физические упражнения помогают развить мышечную массу, тем самым перебросив часть статической нагрузки на мускулатуру спины и шеи.

Укрепляющие и развивающие упражнения:

Под шею и голову подкладывается небольшой валик, исходная позиция - лёжа на гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат рядом с туловищем. Нужно медленно поднять нижнюю часть тела вверх, а затем опустить обратно. Повторять упражнение десять раз.
Из положения стоя, руки на поясе произвести несколько выпадов вперёд, а затем в правую и в левую стороны. Кратность повторения этого упражнения составляет от пяти до десяти раз.
Из положения лёжа на боку нужно тянуться носочком одной ноги сначала влево, а затем вправо. После переворота на другой бок повторить те же действия с другой ногой десять-пятнадцать раз.
Позиция лёжа на спине с согнутыми ногами: нужно ухватить руками свои лодыжки и покачаться вправо и влево в течение пятнадцати секунд. После расслабления повторить упражнение ещё десять раз.
Из позиции стоя нужно максимально приблизить лопатки друг к другу, при этом вытягивая позвоночник вверх. Кратность повторения - двенадцать раз.

Видео: укрепление мышечного каркаса спины

Упражнения для грудной и шейной частей позвоночника от доктора Шишонина

Доктор Шишонин длительное время работал в центре медицинской реабилитации Сергея Бубновского, что позволило ему создать собственный курс занятий, направленных на восстановление шейного и грудного отделов позвоночника. После выполнения его рекомендаций многие пациенты навсегда избавились от неприятных ощущений в области спины.

Суть подхода доктора Шишонина к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата - восстановление питания хрящевой ткани

Курс занятий от Шишонина:

Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперёд и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причём нужно стараться смотреть вверх. После фиксации на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
Ещё более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперёд и вверх.
Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперёд, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

Видео: лечение боли в спине по доктору Шишонину

Реабилитация с помощью ЛФК после операций и травм на позвоночнике

Травма позвоночника никогда не проходит бесследно. Многие люди годами мучаются от ноющей или свербящей боли в спине, от которой не помогают ни таблетки, ни уколы. В такие моменты важность занятий лечебной физической культурой выходит на первый план.

Травма позвоночника может иметь отдалённые последствия в виде мучительных болей

Упражнения для восстановления после травм позвоночника:

Для этого упражнения необходимо наличие гантелей весом от одного до полутора килограммов. Пациент ложится на живот, отводит руки в стороны и берёт гантели. Далее нужно максимально отводить руки назад и вверх, удерживая их в таком положении. Упражнение повторять двадцать-тридцать раз.
Повороты на живот: для совершения этого упражнения потребуется два и более гимнастических матов. Из позиции лёжа на спине пациенту необходимо без помощи рук и ног переместиться на живот. Кратность повторения этих движений составит три-пять раз.
Вращение туловищем: из позиции стоя, ноги чуть шире плеч, необходимо произвести вращения верхней частью тела в обе стороны, при этом ноги и таз остаются неподвижными. Рекомендуется повторять десять раз.
Наклоны вперёд: из позиции стоя, ноги шире плеч, нужно медленно и плавно максимально нагнуться, касаясь носков обуви или гимнастического коврика. При невозможности наклониться так низко нужно хотя бы коснуться коленей. Повторять десять-пятнадцать раз.

Занятия для растяжения мышц и совершенствования гибкости грудной части позвоночника

Чтобы увеличить подвижность грудного отдела позвоночника, необходимо регулярно совершать растяжку. Растяжка может использоваться как в качестве подготовки к основному комплексу занятий, так и в качестве самостоятельного упражнения, направленного на развитие гибкости. Разогрев мышц, связок и сухожилий улучшает кровоснабжение позвоночника и повышает эластичность и упругость межпозвоночных дисков.

Правильная растяжка способствует укреплению позвоночника

Методика, направленная на увеличение гибкости позвоночника:

Из позиции стоя нужно медленно наклониться вперёд и обнять руками колени, простояв в таком положении чуть меньше минуты. Повторять упражнение рекомендуется с небольшим перерывом десять-пятнадцать раз.
Из позиции сидя со скрещёнными ногами нужно поднять руки над головой, обратив их ладошками друг к другу, и медленно производить наклоны в разные стороны, чередуя их с вытяжением наверх. Повторять упражнение с обязательными перерывами по тридцать секунд в течение пяти минут.
Исходная позиция - сидя на гимнастическом мате или коврике. Таз опущен на подогнутые в коленках ноги, руки лежат свободно. На вдохе нужно медленно и плавно тянуться вперёд, лечь на коврик, а на выдохе - вернуться. Рекомендованное количество повторений - десять.
Исходная позиция - сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, руки опущены. Необходимо медленно потянуться вперёд, стараясь коснуться своих лодыжек. Повторять упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Видео: растяжка для позвоночника

Упражнения для лечения шейно-грудного отдела позвоночника

Для лечения боли в грудном отделе позвоночника специалисты часто рекомендуют использовать водные процедуры. Сочетание гимнастики и акватерапии даёт поразительные результаты: через несколько занятий многие люди совершенно забывают о боли. Рекомендуется заниматься в специальном бассейне под руководством тренера. Гимнастика противопоказана людям, которые имеют какие-либо кожные заболевания.

Занятия в бассейне проводятся два или три раза в неделю. Остальное время пациент должен заниматься обычными видами лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела:

Поставьте ноги на ширине плеч, медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. Медленно поднимайте сведённые руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по десять-пятнадцать раз.
Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну и делайте круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звёздочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Это упражнение необходимо делать под контролем инструктора.

Гимнастика в бассейне - отличная методика для оздоровления позвоночника

Возможные осложнения и нежелательные последствия

Большая часть осложнений при выполнении лечебной гимнастики возникает из-за нарушения техники безопасности: не соблюдается режим проветривания, регулярность выполнения и интенсивность нагрузок. Но есть случаи, когда гимнастика была начата пациентом несмотря на запрет врача: эти осложнения являются самыми тяжёлыми и лечатся дольше всего.

Осложнения и последствия несоблюдения предписаний врача:

усиление болевого синдрома и распространение его на другие области;
растяжение связок и сухожилий;
травмы в результате неудачного падения (ушибы, вывихи);
сдавление нервных и сосудистых пучков;
нестабильность грудного и шейного отделов позвоночного столба;
спазмы и судороги мышц конечностей;
обострение хронического заболевания;
переломы и смещения позвонков;
обмороки и синкопальные состояния.

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Не надо отчаиваться. Регулярно используя упражнения при грудном остеохондрозе, вы можете значительно уменьшить болевые симптомы «болезни-хамелеона».

Простой и легкий комплекс тренировок многих приводит в недоумение. Неужели это поможет? Попробуйте и, уже после пяти занятий, вы почувствуете, как боли уходят.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Очень важно разминаться перед любой тренировкой

Разминочный комплекс:

Садимся на край стула. Затылок обхватываем руками. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе – вперед. В идеале, спина должна коснуться спинки стула. Четыре раза.
Стоя, опустив руки вдоль тела и плотно прижав, делаем наклоны в одну сторону и в другую. По пять раз.
Стоя, поднимаем руки к верху. Правой рукой берем левое запястье и тянем левую руку вправо. И наоборот. Обхватив левой рукой правое запястье, делаем наклон влево. Повторяем по десять раз в каждую сторону.
Спину держим ровно. Вдыхая, складываем ладошку к ладошке перед собой. Локти направлены в стороны. Надавливаем одной рукой на другую, чувствуя, как напрягается грудной отдел. Выдыхая, ладони расслабляем. Повтор пять раз.
Ложимся на пол. Ноги прямо. Правую ногу сгибаем в колене, кладем на пол за левой ногой. Голову поворачиваем вправо. Руки в стороны. Выполняем «скручивание». Повернув туловище, напрягаем мышцы спины, тянемся. Переходим в исходное положение. Расслабляемся. Выполняем упражнения, меняя ноги и повороты головы. Десять раз.
Руки сгибаем в локтях. Ладони кладем на плечи. Начинаем взмахи: левая рука вперед, правая назад, правая вперед левая назад. Пять раз.
Руки соединяем в «замок» на уровне поясницы. Сводим лопатки. Фиксируем положение на 7 секунд. Сморите также:

Главный комплекс

Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
Растяжка не менее важна.
Комплекс упражнений на растяжку:
«Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.

Грудной отдел – самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

Комплекс на сопротивление:

Ладони положить на лоб и надавить на него.
Ладони положить на затылок, надавить на него.
Левую ладонь прижать к голове слева и надавить.
Правую ладонь прижать к голове справа, надавить.

Во всех четырех упражнениях пытаться сопротивляться давлению.

Руки согнуть в локтях и положить их на плечи. Выполнять круговые движения руками назад.

Облегчают такие боли и специальные занятия йогой. Важно помнить, что, хотя бы первые несколько уроков вы должны провести с грамотным тренером. Получить, специально для вас разработанный, план тренировок.

Ежедневно выполняя упражнения при остеохондрозе грудного отдела, вы:

устраните главные симптомы.
замедлите дистрофические процессы.
предупредите последующие патологические изменения.
усилите кровоток.
укрепите мышцы спины.
улучшите состояние межпозвонковых дисков.

Отодвинете медикаментозное лечение на последнее место!

Рассмотрим такой вопрос, как гимнастика грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, по следующим пунктам:

Особенности болевого синдрома

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. ). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см.). Они же главные спутники диагноза.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Меры предосторожности во время выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела

Начните с элементарного

Не стоит сразу использовать весь запас вашего энтузиазма и усердно заниматься несколько часов. Несмотря на то, как вы хотите поправиться, нужно правильно распределять нагрузку. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела требует осторожности.

Важно! Первые упражнения, которые вы собираетесь выполнять, должны быть настолько просты, что вы сможете их сделать без предварительного разогрева.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Темп

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Основные упражнения

Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки. Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.
Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.
По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову. Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.
Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника от Бубновского

Глубокие отжимания

В соответствии с изображением лягте ногами на кровать или другую плоскость, напротив поставьте несколько стульев. От них и отжимайтесь, опустившись на максимальном выдохе к пространству между стульев. Усложняется задача и тем, что стулья скользят по полу, соответственно, отодвигаясь от кровати/стола дальше и дальше.

Пулл-овер

Лежа на ровной поверхности так, чтобы голова находилась на самом краю, поднимите руки вверх. В них держите гантели весом от двух до восьми кг. На выдохе опускайте руки как можно ниже за голову. Сделайте вдох и снова на выдохе поднимите руки. Осуществляйте упражнение десять подходов.

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Подытожим

Таким образом, зарядка для грудного остеохондроза требует внимательности и точности выполнения. В соответствии со стадией заболевания и проявления болевого синдрома должен происходить подбор упражнений. В частности, вы можете самостоятельно осуществлять разные виды зарядки для улучшения общего самочувствия. К тому же гимнастика, рассчитанная на борьбу именно с данным недугом, тоже должна способствовать выздоровлению.

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при - самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от . За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается - исчезают и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная помогают избавиться от , ощущения першения и . Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим .

На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают , нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее - растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще - в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более .

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов - от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов - произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;