Энерджи диет. Энергетическая диета от Анри Шено: основные правила Энергетические продукты для похудения

Энергетическая диета способствует не только похудению, но и возвращению сил, ослабленному организму.

Самое лучшее средство для устранения упадка сил, по мнению специалистов, это здоровый образ жизни, включающий в себя несколько аспектов.

∗ Нормальный сон, который длится от семи до девяти часов.

∗ Пару часов в день необходимо проводить на свежем воздухе.

∗ Ежедневные, сорокаминутные физические упражнения.

Помимо этого следует добавить в свое питание продукты с высоким содержанием элементов – антидепрессантов.

К ним относится витамин Е или токоферол, отвечающий за улучшение кислородного и углеводного обмена, а так же выработку серотонина, кроме того, группа , триптофан, селен и фолиевая кислота.

Энергетическая диета включает в себя все эти вещества, а значит, необходима для нормального функционирования организма.

Длительность данной сбалансированной диеты составляет семь дней, за которые составит примерно пару – тройку ненужных килограммов.

Суть диеты

Суть диеты заключается в трех категорических запретах.

› Запрет напитков, которые содержат кофеин. Энергетические тоники, кола, кофе, чай и другие , имеющие кофеин в своем составе забирают у человека энергию.

При каждом употреблении таких напитков происходит подъем энергии примерно на полчаса, однако после прекращения воздействия кофеина наступает упадок сил длительностью в несколько часов.

› Отказ от алкогольной продукции. В напитках с содержанием находится очень большое количество калорий. При попадании в человеческий организм, они придают ему энергию на короткий промежуток времени.

Обед – Тушеные с одной столовой ложкой масла оливкового овощи и каша из овсяной или пшеничной муки.

Полдник – Один банан.

Ужин – Спаржа в отварном виде и рыба, запеченная вместе с брынзой.

Перед сном – Стакан молока с добавлением меда.

День третий

Завтрак – Чашка чая травяного, немного творога и кисель из ягод свежезамороженных.

Второй завтрак – Сухарик и стакан горячего шоколада.

Обед – Небольшое количество фасоли в томатном соусе и суп из овощей свежезамороженных.

Полдник – Три или четыре кураги и чашка чая травяного.

Ужин – Овощи в отварном виде и скумбрия, запеченная с овощами.

Перед сном – Чашка кефира.

День четвертый

Завтрак – Стакан йогурта с добавлением сухофруктов.

Второй завтрак – Горсточка орехов без соли.

Обед – Кусочек тунца в отварном виде и из грибов.

Полдник – Один киви и один мандарин.

Ужин – Каша с добавлением потушенных грибов.

Перед сном – Чай, приготовленный, из душицы и мяты.

День пятый, шестой и седьмой повторяют меню диеты на первые три дня.

Будьте неотразимы!

Энергетическая диета требует придерживаться некоторых правил, которые также будут полезны и в остальное время. На первый план в этой диете выходит необходимость поддержания правильного баланса жиров, углеводов и белков.

Особенности энергетической диеты

При такой диете прием пищи в течении дня должен быть не менее пяти раз, при этом порции должны быть маленькими.

Благодаря такому приему пищи можно стабилизировать содержание сахара в крови, сдерживать выброс инсулина, который провоцирует появление ненужных жировых накоплений. При таком способе питания не бывает чувства голода, слабости и апатии.

В течение дня следует выпивать около двух литров чистой воды, без воды организм будет ослабевать. В рацион каждого дня следует включать растительную пищу (и семена, и сами зерна). Растительная пища добавляет энергии и благотворно влияет на иммунитет. А жирной и жареной пище нужно сказать – нет!

В зимние месяцы во время диеты стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы придать организму дополнительные силы.

Для непримиримых сладкоежек можно включить в меню диеты немного меда или небольшое количество горького шоколада.

Во время данной диеты нужно забыть о пище, содержащей жиры животного происхождения, сахар, продукты фаст-фуда, муку высшего сорта, подливки и жирные соусы, алкоголь и газированные напитки.

Меню энергетической диеты

Рацион энергетической диеты состоит из завтрака обеда, ужина и перекусов. Варианты блюд будут описаны ниже.

На завтрак можно съедать один из вариантов:

1) Апельсиновый сок, немного свежих , небольшое количество нежирного йогурта.

2) Омлет на пару из 2 яиц, небольшой кусочек твердого сыра, ломоть зернового хлеба, сок и зеленые овощи.

3) Каша (помимо манной), можно с добавлением нарезанного и нежирного молока, а также овощной или фруктовый сок.

На обед возможны такие варианты:

1) Густой суп из овощей с ломтиком зернового хлеба, покрытого нежирной сырной пастой, а также нежирное молоко.

2) Постное отварное мясо – 0.1 кг, салат из овощей, пара мандаринов и фруктовый сок без сахара.

3) Филе , сделанное на гриле, небольшой ломоть черного хлеба, компот без сахара и апельсин.

Варианты меню на ужин:

Рыбное филе на пару или на гриле, тушеная капуста брокколи, печеный картофель с ложкой нежирной сметаны, нежирный йогурт.

Стейк из говядины на гриле, салат из овощей, сваренный шпинат, нежирное молоко.

Филе курицы, приготовленное с овощами, салат из свежих овощей, нежирное молоко или фруктовый сок.

Разрешенные продукты для перекусов

0.1 кг
Немного подсолнуха
Орешки 50 г
Яблоко
Банан
Апельсин (его можно есть с ломтиком нежирного сыра)
Сваренное яйцо с ломтиком хлеба
Нежирный йогурт 0.2 кг

Теорию питания под названием «Энерджи Диет» разработали французские диетологи, уверяющие, что благодаря традиционным методам похудения, организм не получает требуемые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы в нужном количестве.

Помимо прочего, классические диеты способны изнурять организм.

В качестве альтернативы и появилась специально разработанная диета «Энерджи» , сбалансированная по всем направлениям лучшими специалистами в области диетологии.

Так что же за концепция верного питания используется в данном комплексе? Какие результаты ожидать, и стоит ли переживать о побочных эффектах диеты?

«Энерджи Диет» — это намеренно созданная система правильного и здорового питания.

В основу входят продуктовые коктейли , которые помогают расстаться с ненужными килограммами без особых сложностей.

Комплекс предназначен не только для людей, занимающихся спортом, а и для тех, кто ведет менее активный образ жизни.

Смеси, сбалансированные в соответствии с ежедневными потребностями в витаминах, макро- и микроэлементах мягко очищают организм от шлаков, насыщая его в достаточной мере всем необходимым.

Важно знать! Процесс похудения — достаточно сложный биологический процесс, включающий в себя не только избавление от лишних килограммов.

Зачастую побочными эффектами неправильного подхода к проблеме снижения веса являются такие проблемы, как:

потускневшие, безжизненные волосы;
дряблость кожного покрова;
появление множества морщин и складок;
состояние хронической усталости.

Таким образом организм сигнализирует о недополучении необходимых веществ.

Чтобы избежать подобных нежелательных явлений при похудении, важно знать, как правильно принимать «Энерджи Диет», чтобы добиться желаемого результата.

Предназначен комплекс для людей абсолютно разных категорий:

для ведущих как активный, так и пассивный образ жизни;
для молодых и пожилых;
для женщин и мужчин.

При правильном, разумном подходе к проблеме снижения веса, организм медленно избавляется от всего лишнего.

Важным является тот факт, что эпидермис успевает среагировать на изменения, происходящие в организме, постепенно сокращаясь. Таким образом удается избежать появления кожных складок и морщин.

Линейки продукции для похудения

Вся продукция для похудения подразделяется на 2 группы — коктейли и готовые смеси для здорового питания с разными вкусами:

суповые наборы (5 разновидностей);
омлет;
хлебные изделия с пастой;
десерты;
каши из овсяной крупы;
комплекс ферментов для очищения ЖКТ и улучшения работы пищеварительной системы.

Выбирать продукцию можно в зависимости от личных предпочтений или настроения. Важно то, что любой продукт наполнен именно тем количеством белков, жиров и углеводов, которое необходимо человеку для нормальной жизнедеятельности.

Если вы выбрали для себя «Энерджи Диет», как принимать для похудения коктейли и смеси можно узнать из этой статьи.

Варианты напитков

Коктейли – самый популярный продукт из всего комплекса.

Его преимущества перед другими смесями в том, что его легко приготовить, им можно устроить небольшой перекус даже на рабочем месте, плюс отличный ассортимент.

Вкусы коктейлей:

Какому бы вкусу ни было отдано предпочтение, важно соблюдать рекомендации диетологов, чтобы не навредить своему организму и достичь желаемого результата.

Поэтому стоит обратить особое внимание и рассмотреть график, как принимать «Энерджи Диет» для похудения, с какими продуктами питания можно сочетать коктейли и от чего следует воздержаться.

Состав продукции, активные вещества и как они помогают похудеть

В состав комплекса входят высокотехнологичные продукты, которые ежедневно обеспечивают взрослый, здоровый организм всем необходимым.

Действие, оказывающее веществами, входящими в продукцию «ЭД»:

Вещество в составе	Эффект, оказываемый веществом
Белки	Виды в продукции: животные (в виде молочных белков); растительные (в виде сои и гороха). Поступление их в организм возможно только через пищу. В каждую смесь включены 18 аминокислот, являющиеся своеобразным стройматериалом для тканей всего организма.
Жиры	Смеси «ЭД» содержат только жиры растительного происхождения: масло сои, в котором больше 30 микроэлементов, а также наличие витамина Е1 и линолевой кислоты, затормаживающей рост раковых клеток. В смесях нет животных жиров, то есть холестерин в данной продукции отсутствует. Все представленные жиры являются источником жирных кислот, так необходимых для нормализации обменных процессов в организме.
Углеводы	Их в сбалансированном виде в комплексе представляет глюкоза, которая очень быстро усваивается организмом. Благодаря этому, мышечная масса и клетки мозга обеспечиваются достаточным количеством этого полезного компонента, а в результате исчезает чувство усталости, появляются силы и бодрость во всем теле.
Клетчатка	Представлена камедью и инулином цикория. Благодаря этим ингредиентам надолго обеспечивается насыщенность приемом пищи, поддерживается микрофлора кишечника.
Биологически активные элементы, низкомолекулярные соединения	Улучшают обменные процессы в организме.
Ацерола (вишня Барбадосская)	Ее наличие в составе смесей говорит о том, что в коктейлях достаточно витаминов группы С, который необходим для укрепления иммунной системы организма, а также способствует активной регенерации тканей.
Королевское молочко	Это вещество пчелы выделяют, чтоб прокормить свои личинки. Оно обладает массой полезных качеств, о которых немало написано статей и книг. При наличии данного ингредиента организмом лучше поглощается кислород, он активнее сопротивляется негативным факторам, происходит стабилизация психологического состояния человека.
Ферменты	Содействуют как стремительной и 100%-ной усвояемости не только продукции «Энерджи Диет» для похудения, но и всех продуктов питания, так и чистке ЖКТ. Ежедневно принимая определенную норму ферментов, можно значительно освободить организм от шлаков за короткий период времени.

Все витамины и биологически активные вещества, входящие в состав «Энерджи Диет», подобраны и сбалансированы в соответствии с ежедневными потребностями человеческого организма.

Диетологи приложили немало усилий при создании «Энерджи Диет», а также разработали схему, как правильно принимать для похудения и для оздоровления, чтобы каждый продукт приносил максимум пользы.

Снизить потребность организма в обычной еде, обеспечить всеми необходимыми элементами и снизить вес – вот главная задача продукции «ЭД».

Как работают смеси «Энерджи»

Пищевые смеси «Энерджи» оптимизируют количество калорий, которые необходимо употреблять человеку в сутки для нормальной жизнедеятельности.

Благодаря этой четко разработанной системе, организм получает все необходимые витамины, микроэлементы и клетчатку.

Преимущества «Энерджи Диет» перед другими комплексами:

в комплексе отличное сочетание продуктов и семь видов коктейлей. Смешивая некоторые компоненты, можно получить новое вкусное блюдо. Это позволяет разнообразить диетическое питание;
благодаря клетчатке и ферментам, находящимся в каждом коктейле, налаживается работа ЖКТ;
скорая и простая усвояемость и легкое переваривание пищи без образования шлаков;
белок в смесях, а также наличие пищевых волокнистых добавок напитывают организм, придавая длительное ощущение насыщения;
широкий ассортимент, позволяющий регулярно менять рацион;
если поменять одно принятие еды на смесь, повторить так пару раз, то постепенно изменяются вкусовые привычки, а также исчезает тяга к привычной еде.

Три стадии проекта для похудения

Изготовителями продукции гарантировано похудение с комфортом , то есть без голодовок, депрессивных состояний, нервозности, головокружения и плохого самочувствия.

Система работает на снижение веса, и разбили ее для удобства на поэтапные шаги.

Но, независимо от того, на каком периоде находится пациент, очень важно соблюдение строгого водного баланса. Для этого следует пить не меньше 2 л воды (дневная норма).

Самое важное на каждом этапе – соблюдение всех рекомендаций относительно информации как принимать «Энерджи Диет» для похудения.

1 этап. Как правильно начать прием

Как принимать «Энерджи Диет», чтобы гарантированно похудеть?

На начальном этапе нужен запуск самой процедуры. Основной задачей является видоизменение приема пищи, ее количества и качества.

Благодаря этому организм будет обеспечен всем необходимым, исключая недостаток одних и избыток других витаминов и микроэлементов. Такая процедура важна для восстановления нормализации обменных процессов.

Среднесуточная калорийность пищи следует ограничить до 1200-1500 кал/сутки

Длительность начального этапа — трое суток. Если излишний вес тела более, чем 10 кг, то необходимо продлить начальную стадию до 5 суток.

В дневном рационе должно быть 4-5 коктейлей и некоторые разрешенные продукты (несколько порций).

Чтобы не ощущать чувство голода, разработчиками «Энерджи Диет» рекомендовано выпить 200 гр воды после порционного стакана диетической смеси.

Разрешенный овощной набор не должен составлять больше 400 гр в сутки. Рекомендовано есть сырые, отваренные или слегка притушенные овощи.

Заправлять такие салаты можно несколькими каплями подсолнечного масла, незначительным количеством лимонного сока, приправами или яблочным уксусом. Суповые смеси из комплекса «Энерджи» можно обогатить мелко нарезанной зеленью.

Продуктовый набор из овощей, который разрешен диетологами: можно приготовить грибочки, редьку, икру из кабачков, свекольный салат с лучком (зеленым или репчатым), салат из морской капусты.

Или нарезать огурчики, добавить соевые побеги, томат, редис. Вкусным получается салат из репы со спаржей и стручковой зеленой фасолью. Можно оригинально разнообразить меню тыквой, запеченной в духовке.

В салаты из овощей можно добавлять зелень укропа, петрушки, щавеля, сельдерея, шпината. Не стоит забывать и о капусте (цветная и белокочанная).

Важно знать! Прием напитков допускается строго без добавления сахарного песка или с низкокалорийными его заменителями в небольших количествах.

Напитки, которые разрешено употреблять:

кофе или его заменители с низким содержанием кофеина. Можно принимать слабый молотый горячий напиток;
негазированная минеральная вода, фильтрованная вода;
чаи на травах, зеленый и красный чай.

Суточная норма потребления жидкости (вода, несладкий чай) должна быть не менее 2 л на любом этапе похудения!

Составляющая:

5 коктейлей «Энерджи Диет»;
2 приема овощей.

Примерный рацион на день:

1-й завтрак: один коктейль «ЭД» (Клубника, Кофе или другой вид);
2-й завтрак: одна порция «ЭД» (можно выбрать Курицу);
Обед: одна порция «ЭД» (например, Омлет) + тарелочка овощей из списка;
Полдник: коктейль «ЭД» (Шоколад, Малина или другой по желанию);
Ужин: порция продукции «ЭД» (это могут быть Грибы) + тарелочка овощей из вышеизложенного списка.

Важно соблюдать питьевой режим в течение всего дня.

2 этап. Как закрепить итог

Разрешенная пища:

Можно готовить салат из вареной рыбы или морского коктейля — не больше 200 г;
Отварить мясо индейки – 200 г;
Допустимо съесть кусочек кроля – не более 200 г;
Сделать салат: нежирный сыр (100 г) смешать с нарезанным кусочком постной говядины (100 г);
Можно кушать печенку в любом виде — 100 г,
Разрешено есть отварную телятину – не более 100 г;
Рекомендован нежирный творог — 150 г;
Допускается мясо цыпленка — 150 г;
Можно съесть яиц (только белков) не больше 2 шт./сутки.

Если к вечеру захочется поесть, то можно полакомиться половинкой порции любой смеси на выбор.

Продолжается переходной промежуток 20-28 дней. Если лишний вес составляет более 15 кг, а результаты после начального этапа остались неизменны, то следует начать первую стадию заново.

Важно знать! Только отметив положительные результаты приема можно приступать к следующему этапу.

3 этап. Как осуществлять контроль за питанием и массой тела

Чтобы зафиксировать приобретенный успех, следует прослеживать количество и качество потребляемой пищи. Основной задачей стоит полное вытеснение психологической зависимости от привычной еды.

Необходимо научиться на данном этапе грамотно давать оценку нуждам организма, и насытиться здоровой, полезной пищей. Создателями диеты на стадии контроля рекомендовано потребление смеси лишь один раз в сутки, вечером.

Разрешенную ранее пищу можно разбавлять небольшим количеством углеводов , которые содержатся в гречневой крупе, горохе.

Полезно кушать зерновые хлебцы, красную фасоль, макароны, рисовую и овсяную каши, пшеничный хлеб, чечевицу.

На контрольной стадии разрешено потребление фруктового ассорти. Можно принять салаты из абрикосов, апельсинов, добавив дольки ананаса, ломтики арбуза, банана.

Грейпфрут (0,5 шт.) смешать с грушей (1 шт.), добавить 2 киви. Или сделать ягодное ассорти: клубничных ягод (6 шт.), малины 5 ст. л. или черники 4 ст. л., смешать с черной смородиной в количестве 4 ст. л. Можно съесть 1 яблоко.

На данном этапе важно строго следить за весом и объемами тела. Диетологи рекомендуют вести строгий ежедневный учет данных параметров.

Для этого можно составить небольшую таблицу, состоящую из 3-4 колонок и ежедневно, в одно и то же время, проводить контрольные взвешивания и замеры. Все результаты записывать в соответствующие колонки.

Благодаря такому подходу к строгому контролю за своим весом можно сразу заметить изменения в массе и объемах.

Уменьшение данных параметров поднимет настроение и придаст уверенности для продолжения столь сложного процесса похудения.

На данном этапе важно учесть, что потеря веса при этом приравнивается к числу месяцев, в течение которых важно не прерывать прием коктейлей. К примеру, если необходимо похудеть на 9 кг, то весь этап должен составлять не менее 9 месяцев.

Полезно знать! Даже при получении отличных результатов по снижению веса не стоит расслабляться. Необходим строгий контроль за ежедневным рационом питания.

Лишь один срыв в тщательно разработанной схеме может свести на нет все приложенные усилия.

Как правильно принимать коктейли «Энерджи Диет» для похудения

Непосредственно перед приемом коктейли следует разводить молоком 1,5% жирности.

Именно то количество калорий, витаминов и микроэлементов, содержащихся в молочном продукте, заложено разработчиками при расчете состава продукции для похудения.

При отсутствии или нежелании принимать молоко его можно заменить на кефир (с тем же показателем жирности), или овощной бульон. Но в таком случае следует учитывать, что это может отразиться на калорийности и вкусе коктейля.

Разрешается смешивать различные продукты. Таким образом можно значительно разнообразить меню и испробовать массу новых вкусов линейки продукции «ЭД».

Советы диетологов для получения идеального результата

Любая диета предполагает полную смену режима и качества питания. Чтобы как можно быстрее увидеть итоги столь сложного процесса, необходимо придерживаться нескольких правил.

Диетологи уверяют, что соблюдение этих правил поможет не только сохранить результаты, но и приучить организм к здоровой и полезной пище в гораздо меньших объемах.

Правила питания:

принимать не менее 2 л жидкости в сутки. Можно пить: воду, чай, слабый кофе. Все напитки употреблять без сахара;
вести ежедневный контроль за весом и объёмом;
если через 20 мин. после приема коктейля выпить стакан воды, эффект насыщения усилится;
нельзя пропускать установленный заранее прием пищи;
завтрак и обед могут быть полноценными, а на ужин объем пищи желательно уменьшить;
питаться дробно;
запрещено: кушать за компанию, за телевизором, во время чтения или заедать стресс;
желательно не перекусывать между заранее установленными приемами еды. Если мучает чувство голода, можно съесть яблоко;
меню на каждый день нужно составлять заранее;
запрещено во время диеты принимать: жирную, острую, жареную пищу, сладкое, майонез и соусы на его основе, крепкий алкоголь (иногда можно позволить себе выпить бокал красного вина или шампанского), соленое печенье.

Придерживаясь этих рекомендаций организм гораздо быстрее избавится от лишних килограммов , обменные процессы придут в норму, наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Кому противопоказана система для похудения «Энерджи Диет»

Любая диета связана с перестройкой организма в режиме питания и смене образа жизни. Не стала исключением и данная система питания.

Перед тем, как принимать «Энерджи Диет» для похудения, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Ниже представлен перечень заболеваний, при наличии которых категорически запрещен прием продукции «ЭД»:

период беременности и лактации;
детский возраст до 14-16 лет;
пожилой возраст;
бессонница;
нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
гипертония;
повышенная нервная возбудимость;
наличие хронических заболеваний ЖКТ.

Чтобы не нанести непоправимый вред своему организму, следует отнестись к данной информации со всей серьезностью.

Мнения диетологов и врачей о продукции «Энерджи Диет»

Личные мнения дипломированных врачей и диетологов о линейке продукции сходятся в одном – продукты разработаны с особой тщательностью.

Состав каждой смеси четко выверен в соответствии с ежедневными запросами человеческого организма в витаминах и минералах.

Качество продукции «ЭД» неоднократно подтверждено результатами исследований. В 2011 году вся линейка продуктов данной торговой марки была подвернута тщательному анализу независимой комиссией экспертов правильного питания.

Специалисты подтвердили идеальное сочетание белков, углеводов и жиров в смесях и рекомендовали их регулярный прием для поддержания тела в идеальной форме.

Квалифицированные диетолог и врачи, в основном, придерживаются мнения, что вся продукция идеально подходит в качестве основного питания для спортсменов, где крайне необходимо всегда держать себя в форме.

Благодаря сбалансированному составу линейка коктейлей для пассивного похудения позиционируется как здоровые и полезные добавки в рацион человека, желающего сбросить лишние килограммы.

Все продукты «ЭД» направлены на улучшение работы ЖКТ и нормализацию обменных процессов в организме.

Как следствие – улучшается здоровье, снижается вес, улучшается психоэмоциональное состояние пациентов.

Интересный факт! В отличие от многих других аналогов, предназначенных для снижения веса, продукция «Энерджи Диет» не вызывает привыкания.

Именно по этой причине коктейли можно принимать на протяжении всего жизненного цикла для постоянного поддержания формы.

Система питания «Энерджи Диет» – это не замена полноценной еды, а дополнительная линейка продуктов к основному рациону.

А вся суть диеты сводится к строгому контролю за своим весом и правильном, рациональном подходе к питанию. Ведь снижение веса при помощи коктейлей – очень длительный процесс, состоящий из трех этапов.

И чтобы добиться желаемого результата, нужно приложить максимум усилий и вести ежедневный контроль за питанием и весов.

В данном видео вам поведают, что такое «Энерджи Диет» и как принимать продукты для похудения:

Из этого видеоролика вы узнаете, как правильно готовить коктейли «Энерджи Диет» и какие вкусы их существуют:

Энергетическая диета «унесет» не более 2 кг за неделю, зато позволит не чувствовать упадка сил и не выпадать из привычного ритма жизни.

Что же помогает организму сохранять работоспособность в течение всего дня?

Во-первых, грамотно составленное меню, обеспечивающее организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов.

Придерживаясь рациона и правил энергетической диеты, вы не останетесь без какой-либо из этих трех составляющих правильного питания. А также не допустите их избытка, что также не очень хорошо для самочувствия и фигуры.

Белки, жиры и углеводы на этой диете поступают в организм с каждым приемом пищи.

Во-вторых, «энергетическое топливо» должно поступать равномерно. Любой дефицит выводит организм из строя.

Поэтому диета предписывает употреблять пищу почаще, минимум через каждые 3-4 часа. Это вовсе не должны быть полноценные, плотные приемы пищи. Для них отведены завтрак, обед и ужин. Остальное же – перекусы.

Здесь важно не количество съеденного, а сам факт трапезы. Питание «часто и по понемногу» помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это необходимо, так как при понижении сахара, наш мозг начинает думать не о деле, а о том, что бы такого съесть, чтобы восстановить сахар. Соответственно мы чувствуем голод, утомление, не можем сосредоточиться.

В-третьих, для сохранения энергии, кроме трех «белково-жиро-углеводных китов», мы нуждаемся в витаминах и микроэлементах.

Они поддерживают правильную работу всех систем нашего организма, помогают усвоению пищи и извлечению из нее всех полезных элементов.

Поэтому энергетическая диета не ограничивает объемы употребляемых в пищу свежих фруктов и овощей. И сама включает разнообразные блюда на их основе.

В-четвертых, человеку, состоящему преимущественно из воды, для поддержания сил необходимо поступление достаточного количества жидкости.

Для того, чтобы не ослабнуть от недостатка воды, энергетическая диета приветствует употребление минимум 2 литров жидкости в день. Поэтому в меню диеты включены и молоко, и соки. А также разрешается дополнительное питье воды.

И наконец, в-пятых, для ясности ума и тонуса тела опасен избыток жиров.

Организму необходимо совсем немного жиров. Он берет их сполна из самых простых продуктов: молока, сыра, мяса, рыбы. И для этого совершенно не нужно сдабривать их при приготовлении дополнительной порцией жиров – маслом, майонезом, сметаной.

А уж тем более жарить еду на масле. При нагревании масло кроме жира становится опасным для нас и токсинами – друзьями раковых клеток.

Избыток же жиров сбивает организм с привычного ритма работы и приводит к упадку сил и даже апатии. Недаром жирную пищу еще называют «тяжелой». Да, она тяжела как для пищеварения, так и для ума и тела.

Как сбросить лишний вес всего за 2-3 недели? Специалисты разработали специальную энергетическую диету, благодаря которой можно легко избавиться от 5-6 кг без изнуряющего голодания.

Энергетическая диета включает в себя следующее:

1. Ежедневный рацион должен состоять из жиров, белков и углеводов.

2. Придерживайтесь правил дробного питания, то есть принимайте пищу каждые 3-4 часа. Таким образом, вы стабилизируете уровень сахара в крови, перестанете испытывать чувство голода, избежите спада энергии, сонливости и вялости.

3. Употребляйте как можно больше воды – каждый день не менее 2 литров. Обезвоживание вызывает истощение организма.

4. Фрукты и овощи – источники необходимых витаминов и минеральных веществ.

5. Избегайте жирную и жареную пищу, так как они вызывают вялость.

6. Принимайте дополнительные комплексы витаминов в виде препаратов.

7. Принимайте в пищу продукты из семян или цельных зёрен как можно чаще.

8. Исключите сахар, замените его горьким шоколадом и медом.

9. Избегайте следующих продуктов: чипсы, белый хлеб, соусы и подливы, алкоголь, сахар, добавляемый в чай или кофе, газированные напитки и крекеры.

Меню энергетической диеты:

Выберите один вариант завтрака, 2 перекуса, обед и ужин.

Завтрак:

Смесь свежих ягод, обезжиренный йогурт, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Стакан грейпфрутового сока, омлет из двух яиц с сыром с низким процентом жирности, свежие овощи, постное отварное мясо, один кусок хлеба из злаков и зерен.
Стакан томатного сока, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с бананом.

Обед:

Кусок отварного постного мяса с салатом из овощей, стакан молока с низким уровнем жирности, несколько мандаринов.
Стакан обезжиренного молока или грейпфрутового сока, кусок злакового хлеба с сырной пастой с низким содержанием жира, овощной суп-пюре.
Кусок хлеба, 200 г свежих помидоров, кусок вареной грудки курицы, большой апельсин, стакан молока.

Ужин:

Обезжиренное молоко или свежевыжатый сок, 200 г салата из овощей, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов.
Филе палтуса с запеченной картофелиной, свежевыжатый сок, 200 г тушеной капусты-броколли, при желании обезжиренный йогурт.
Тушенная куриная грудка с рисом и овощами, несколько свежих фруктов, стакан обезжиренного молока или свежего сока, 200 г овощного салата.

Перекусы: